Rotátorová manžeta - starostlivosť o seba

Rotátorová manžeta je skupina svalov a šliach, ktoré sa pripájajú ku kostiam ramenného kĺbu a umožňujú ramenu pohybovať sa a zostať stabilné. Šľachy sa môžu odtrhnúť od nadmerného používania alebo poranenia.

Zmierniť príznaky môžete pomocou opatrení na zmiernenie bolesti, správneho použitia ramena a cvičení na ramene.

Medzi bežné problémy s rotátorovou manžetou patria:

• Tendinitída, ktorá je zápalom šliach a opuchom burzy (zvyčajne hladkej vrstvy) lemujúcej tieto šľachy.
• Slza, ktorá nastane, keď sa niektorá zo šliach roztrhne z dôvodu nadmerného používania alebo poranenia

Lieky, ako je ibuprofén alebo naproxén, môžu pomôcť znížiť opuch a bolesť. Ak užívate tieto lieky každý deň, povedzte to svojmu lekárovi, aby bolo možné sledovať váš celkový zdravotný stav.

Ak cítite bolesť v ramene, môže vám pomôcť vlhké teplo, napríklad horúci kúpeľ, sprcha alebo kúrenie. Ak máte bolesti, môže vám pomôcť aj ľadový obklad aplikovaný na rameno 20 minút naraz, 3 až 4 krát denne. Zabalte ľadový balíček do čistého uteráka alebo handričky. NEUMIESTŇUJTE ho priamo na rameno. Môže to spôsobiť omrzliny.

Naučte sa, ako sa starať o rameno, aby ste na neho zbytočne nezaťažovali. To vám môže pomôcť vyliečiť sa zo zranenia a zabrániť opätovnému zraneniu.

Vaše polohy a držanie tela počas dňa a noci môžu tiež pomôcť zmierniť niektoré z vašich bolesti v ramene:

• Keď spíte, ležte buď na strane, ktorá vás nebolí, alebo na chrbte. Môže vám pomôcť položenie bolestivého ramena na pár vankúšov.
• Pri sedení používajte správne držanie tela. Hlavu majte cez plece a za kríže si položte uterák alebo vankúš. Chodidlá majte buď rovno na podlahe, alebo hore na stoličke.
• Všeobecne trénujte správne držanie tela, aby ste mali lopatku a kĺb v správnej polohe.

Medzi ďalšie tipy na starostlivosť o rameno patria:

• Nenoste batoh alebo kabelku iba cez jedno rameno.
• Nepracujte veľmi dlho s rukami nad úrovňou ramien. V prípade potreby použite nožnú stoličku alebo rebrík.
• Zdvihnite a prenášajte predmety blízko tela. Snažte sa nezdvíhať ťažké bremená z tela alebo nad hlavu.
• Od akejkoľvek činnosti, ktorú robíte, si robte pravidelné prestávky.
• Keď na niečo siahnete rukou, palec by mal smerovať nahor.
• Ukladajte veci, ktoré používate každý deň, na miesta, kam máte ľahký prístup.
• Veci, ktoré často používate, ako napríklad telefón, majte so sebou alebo v blízkosti, aby ste si neporanili rameno.

Váš lekár vás pravdepodobne odporučí k fyzioterapeutovi, aby sa naučil cvičiť na rameno.

• Môžete začať s pasívnym cvičením. Toto sú cvičenia, ktoré bude terapeut robiť s vašou rukou. Alebo môžete použiť svoju dobrú ruku na pohyb poranenej ruky. Cviky môžu pomôcť dostať plný pohyb späť do ramena.
• Potom budete robiť cvičenia, ktoré vás terapeut naučí posilňovať ramenné svaly.

Najlepšie je vyhnúť sa športovaniu, kým počas odpočinku alebo činnosti nebudete mať bolesti. Pri vyšetrení lekárom alebo fyzioterapeutom by ste mali mať:

• Plná sila vo svaloch okolo ramenného kĺbu
• Dobrý rozsah pohybu lopatky a hornej časti chrbtice
• Počas určitých fyzikálnych skúšok, ktoré majú vyvolať bolesť u niekoho, kto má problémy s rotátorovou manžetou, žiadna bolesť
• Žiadny abnormálny pohyb ramenného kĺbu a lopatky

Návrat k športu a inej činnosti by mal byť postupný. Spýtajte sa svojho fyzioterapeuta na správnu techniku, ktorú by ste mali používať pri športovaní alebo iných činnostiach, ktoré si vyžadujú veľa pohybu ramien.

• Svaly manžety rotátora

Finnoff JT. Bolesť a dysfunkcia horných končatín. In: Cifu DX, vyd. Braddom’s Physical Medicine and Rehabilitation. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitola 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Manžeta rotátora a nárazové lézie. In: Miller MD, Thompson SR, vyd. Ortopedická športová medicína spoločnosti DeLee a Drez: Princípy a prax. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitola 52.

Whittle S, Buchbinder R. Na klinike. Choroba rotátorovej manžety. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Problémy s manžetou rotátora
• Oprava manžety rotátora
• Artroskopia ramena
• CT rameno
• Skenovanie MRI ramena
• Bolesť v ramene

• Cvičenie rotátorovej manžety
• Chirurgia ramena - výtok
• Používanie ramena po operácii

• Zranenia manžety rotátora