Zostaňte aktívni a cvičte, keď máte artritídu

Ak máte artritídu, je aktívna aktivita prospešná pre vaše celkové zdravie a pohodu.

Cvičenie udržuje vaše svaly silné a zvyšuje rozsah pohybu. (To je to, koľko môžete ohýbať a ohýbať kĺby). Unavené a slabé svaly zvyšujú bolesť a stuhnutosť artritídy.

Silnejšie svaly vám tiež pomôžu s rovnováhou, aby sa zabránilo pádom. Ak budete silnejší, môže vám to dodať viac energie a pomôže vám chudnúť a lepšie spať.

Ak sa chystáte na operáciu, cvičenie vám môže pomôcť zostať silnými, čo urýchli vaše zotavenie. Vodné cvičenia môžu byť najlepším cvičením na artritídu. Plávanie, vodný aerobik alebo dokonca len prechádzka v plytkom konci bazéna - to všetko posilňuje svaly okolo chrbtice a nôh.

Opýtajte sa svojho lekára, či môžete použiť stacionárny bicykel. Uvedomte si, že ak máte artritídu bedrového alebo kolenného uzáveru, jazda na bicykli môže zhoršiť vaše príznaky.

Ak nemôžete cvičiť vo vode alebo používať stacionárny bicykel, skúste chôdzu, pokiaľ to nespôsobuje príliš veľké bolesti. Kráčajte po hladkých a rovných povrchoch, ako sú chodníky v blízkosti vášho domova alebo vo vnútri nákupného centra.

Požiadajte svojho fyzioterapeuta alebo lekára, aby vám ukázal jemné cviky, ktoré zvýšia rozsah vášho pohybu a posilnia svaly okolo kolien.

Pokiaľ to nepreženiete, aktívny pohyb a cvičenie nebudú mať za následok, že sa vaša artritída zhorší rýchlejšie.

Užívanie acetaminofénu (napríklad Tylenolu) alebo iného lieku proti bolesti pred cvičením je v poriadku. S cvičením to však nepreháňajte, pretože ste liek užili.

Ak cvičenie spôsobuje zhoršenie bolesti, skúste nabudúce znížiť čas alebo tvrdosť cvičenia. Nezastavujte sa však úplne. Doprajte svojmu telu prispôsobiť sa novej úrovni cvičenia.

Artritída - cvičenie; Artritída - aktivita

• Starnutie a cvičenie

Felson DT. Liečba artrózy. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Kelly and Firestein’s Textbook of Rheumatology. 10. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 100. kap.

Hsieh LF, Watson CP, Mao HF. Reumatologická rehabilitácia. In: Cifu DX, vyd. Braddom’s Physical Medicine & Rehabilitation. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 31.

Iversen MD. Úvod do fyzikálnej medicíny, fyzikálnej terapie a rehabilitácie. In: Firestein GS, Budd RC, Gabriel SE, McInnes IB, O’Dell JR, eds. Kelly and Firestein’s Textbook of Rheumatology. 10. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 38. kap.