Kognitívna behaviorálna terapia pre bolesti chrbta

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) môže pomôcť mnohým ľuďom vyrovnať sa s chronickými bolesťami.

CBT je forma psychologickej terapie. Najčastejšie to zahrnuje 10 až 20 stretnutí s terapeutom. Zameranie sa na vaše myšlienky tvorí kognitívnu súčasť CBT. Časť zameraná na vaše činy je súčasťou správania.

Váš terapeut vám najskôr pomôže rozpoznať negatívne pocity a myšlienky, ktoré sa vyskytujú, keď máte bolesti chrbta. Potom vás terapeut naučí, ako ich zmeniť na užitočné myšlienky a zdravé činy. Zmena myšlienok z negatívnych na pozitívne vám môže pomôcť zvládnuť bolesť.

Verí sa, že zmena vašich myšlienok o bolesti môže zmeniť to, ako vaše telo reaguje na bolesť.

Možno nebudete môcť zabrániť vzniku fyzickej bolesti. Ale s praxou môžete ovládať, ako vaša myseľ zvláda bolesť. Príkladom je zmena negatívnej myšlienky, napríklad „Už nemôžem nič robiť“, na pozitívnejšiu myšlienku, napríklad „Riešila som to predtým a môžem to urobiť znova“.

Terapeut používajúci CBT vám pomôže naučiť sa:

• Identifikujte negatívne myšlienky
• Zastavte negatívne myšlienky
• Precvičujte používanie pozitívnych myšlienok
• Rozvíjajte zdravé myslenie

Zdravé myslenie zahŕňa pozitívne myšlienky a upokojuje vašu myseľ a telo technikami, ako sú jóga, masáže alebo obrazy. Zdravé myslenie vám dáva lepší pocit a lepší pocit zmierňuje bolesť.

CBT vás tiež môže naučiť byť aktívnejšími. To je dôležité, pretože pravidelné cvičenie s nízkym dopadom, ako je chôdza a plávanie, môže pomôcť dlhodobo znižovať a predchádzať bolestiam chrbta.

Aby CBT pomohlo znížiť bolesť, musia byť vaše liečebné ciele realistické a vaša liečba by sa mala uskutočňovať postupne. Napríklad vašim cieľom môže byť viac vidieť priateľov a začať cvičiť. Je realistické spočiatku vidieť jedného alebo dvoch priateľov a podniknúť krátke prechádzky, možno len po bloku. Nie je reálne spojiť sa so všetkými priateľmi naraz a pri prvom výstupe prejsť naraz 5 kilometrov. Cvičenie vám môže pomôcť vyrovnať sa s problémami s chronickou bolesťou.

Požiadajte svojho lekára o mená niekoľkých terapeutov a zistite, na ktorých z nich sa vzťahuje vaše poistenie.

Kontaktujte 2 až 3 terapeutov a urobte s nimi telefonický rozhovor. Spýtajte sa ich na ich skúsenosti s používaním CBT na zvládanie chronickej bolesti chrbta. Ak sa vám nepáči prvý terapeut, s ktorým hovoríte alebo ho vidíte, vyskúšajte niekoho iného.

Nešpecifická bolesť chrbta - kognitívne behaviorálne; Bolesť chrbta - chronická - kognitívne behaviorálne; Bolesť v bedrovej oblasti - chronická - kognitívne behaviorálne; Bolesť - chrbát - chronická - kognitívne behaviorálne; Chronická bolesť chrbta - málo kognitívne behaviorálne

• Bolesti chrbta

Cohen SP, Raja SN. Bolesť. In: Goldman L, Schafer AI, vyd. Goldman-Cecil Medicine. 26. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2020: 27. kapitola

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Psychologické stratégie pre chronickú bolesť. In: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, vyd. Rothman-Simeone a Herkowitz’s The Spine. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kapitola 108.

Narayan S, Dubin A. Integrované prístupy k liečbe bolesti. In: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, vyd. Tajomstvá manažmentu bolesti. 4. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: kap. 50.

Turk DC. Psychosociálne aspekty chronickej bolesti. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Praktické zvládnutie bolesti. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: kap. 12.

• Bolesť chrbta
• Non-Drug Pain Management