Chudnutie po tehotenstve

Návrat k hmotnosti pred otehotnením by ste si mali naplánovať do 6 až 12 mesiacov po pôrode. Väčšina žien stratí polovicu svojej hmotnosti dieťaťa do 6 týždňov po pôrode (po pôrode). Zvyšok sa najčastejšie uvoľní v priebehu nasledujúcich niekoľkých mesiacov.

Zdravá strava s každodenným cvičením vám pomôže zhodiť kilá. Pri chudnutí po pôrode môže pomôcť aj dojčenie.

Vaše telo potrebuje čas na zotavenie z pôrodu. Ak chudnete príliš skoro po pôrode, zotavenie môže trvať dlhšie. Dajte si čas na 6-týždňovú kontrolu, než sa pokúsite zoštíhliť. Ak dojčíte, počkajte, kým vaše dieťa nebude mať najmenej 2 mesiace a váš prísun mlieka sa normalizoval, až potom drasticky znížte kalórie.

• Snažte sa o chudnutie asi pol kila a pol týždňa. Môžete to urobiť tak, že budete jesť zdravé jedlá a cvičiť, akonáhle vám váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti povolí pravidelnú fyzickú aktivitu.
• Ženy, ktoré výlučne dojčia, potrebujú asi o 500 kalórií viac ako pred tehotenstvom. Získajte tieto kalórie zo zdravých možností, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky a chudé bielkoviny.
• NEKlesajte pod minimálny počet kalórií, ktoré potrebujete.

Ak dojčíte, budete chcieť chudnúť pomaly. Príliš rýchle chudnutie môže spôsobiť, že budete produkovať menej mlieka. Strata asi pol kila (670 gramov) týždenne by nemala mať vplyv na prísun mlieka alebo zdravie.

Dojčenie spôsobuje, že vaše telo spaľuje kalórie, čo vám pomáha pri chudnutí. Ak budete trpezliví, budete možno prekvapení, koľko kilogramov pri dojčení prirodzene chudnete.

Tieto tipy na zdravé stravovanie vám pomôžu bezpečne schudnúť.

• NEVYHŇUJTE jedlá. S novým dieťaťom veľa čerstvých mamičiek zabúda jesť. Ak nebudete jesť, budete mať menej energie a nepomôže vám to pri chudnutí.
• Jedzte 5 až 6 malých jedál denne a medzi nimi zdravé občerstvenie (namiesto 3 väčších jedál).
• Jesť raňajky. Aj keď ráno bežne nejete, zvyknite si na raňajky. Dodá vám to energiu na naštartovanie dňa a zabráni vám v neskoršom pocite únavy.
• Spomaľ. Keď si dáte čas na jedlo, všimnete si, že je ľahšie povedať, že ste sýti. Je to lákavé pre viac vecí naraz, ale ak sa sústredíte na jedlo, je menej pravdepodobné, že sa prejedáte.
• Keď si dáte občerstvenie, pokúste sa zahrnúť jedlá s vlákninou a bielkovinami, ktoré vás udržia sýte (napríklad surová paprika alebo mrkva s fazuľovým dipom, plátky jabĺk s arašidovým maslom alebo plátok celozrnného toastu s vajíčkom uvareným na tvrdo. ). Pite najmenej 12 šálok tekutiny denne.
• Fľašu s vodou majte v blízkosti miesta, kde obvykle kojíte dieťa, takže si budete pamätať, že keď to budete piť, budete piť.
• Obmedzte nápoje ako sodovky, džúsy a iné tekutiny pridaným cukrom a kalóriami. Môžu sa sčítať a zabrániť vám pri chudnutí. Vyhýbajte sa výrobkom s umelými sladidlami.
• Vyberte celé ovocie pred ovocným džúsom. Ovocné šťavy by ste mali brať s mierou, pretože môžu prispieť kalóriami navyše. Celé ovocie vám dodáva vitamíny a živiny a obsahuje viac vlákniny, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti s menším počtom kalórií.
• Vyberte si radšej grilované alebo pečené ako vyprážané jedlá.
• Obmedzte sladkosti, cukor, nasýtené tuky a trans-tuky.

NEPOUŽÍVAJTE nárazovú diétu (nedostatočné stravovanie) alebo módnu diétu (populárne diéty, ktoré obmedzujú určité druhy potravín a výživných látok). Pravdepodobne vás najskôr prinútia zhodiť kilá, ale tých prvých pár kíl, ktoré zhodíte, je tekutých a vráti sa späť.

Ďalšími kilogramami, ktoré zhodíte pri nárazovej diéte, môžu byť namiesto tuku svaly. Hneď ako sa vrátite k normálnemu stravovaniu, získate späť všetok tuk, ktorý stratíte pri nárazovej diéte.

Môže sa stať, že sa nebudete môcť vrátiť do svojej presnej formy pred tehotenstvom. U mnohých žien spôsobuje tehotenstvo trvalé zmeny v tele. Môžete mať mäkšie bruško, širšie boky a väčšiu líniu pásu. Realizujte svoje ciele týkajúce sa nového tela realisticky.

Zdravá strava spojená s pravidelným cvičením je najlepší spôsob, ako zhodiť kilá. Cvičenie vám pomôže stratiť tuk namiesto svalov.

Keď ste pripravení začať chudnúť, jedzte každý deň o niečo menej a hýbte sa o niečo viac. Môže byť lákavé tlačiť sa do náročnej rutiny rýchleho chudnutia. Ale rýchle chudnutie nie je zdravé a je tvrdé pre vaše telo.

Neprežeň to. Už len krátka prechádzka okolo bloku s dieťaťom v kočíku je vynikajúci spôsob, ako začať pridávať cvičenie do svojej každodennej rutiny.

Berger AA, Peragallo-Urrutia R, Nicholson WK. Systematické hodnotenie účinku individuálnych a kombinovaných zásahov v oblasti výživy a cvičenia na hmotnosť, adipozitu a metabolické výsledky po pôrode: dôkazy pre vývoj behaviorálnych smerníc pre kontrolu hmotnosti po pôrode. BMC Tehotenstvo a pôrod. 2014; 14: 319. PMID: 25208549 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25208549.

Isley MM, Katz VL. Popôrodná starostlivosť a dlhodobé zdravotné hľadiská. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL a kol., Vyd. Pôrodníctvo: normálne a problémové tehotenstvo. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 23. kap.

Lawrence RA, Lawrence RM. Materská výživa a doplnky pre matku a dieťa. In: Lawrence RA, Lawrence RM, vyd. Dojčenie: Sprievodca pre lekárske povolanie. 8. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap. 9.

Newton ER. Dojčenie a dojčenie. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL a kol., Vyd. Pôrodníctvo: normálne a problémové tehotenstvo. 7. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 24. kap.

Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb a americké ministerstvo poľnohospodárstva. Pokyny na stravovanie Američanov v rokoch 2015 - 2020. 8. vydanie. December 2015. health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Prístup k 8. novembru 2019.

• Popôrodná starostlivosť
• Kontrola hmotnosti