12 zdravých pochutín s 200 kalóriami alebo menej

Občerstvenie je malé, rýchle mini jedlá. Medzi jedlami sa podáva občerstvenie, ktoré vás udrží sýtymi.Zahrnutie zdroja bielkovín (ako sú orechy, fazuľa alebo mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku alebo bez tukov) alebo celozrnné výrobky (napríklad celozrnný chlieb) môže dať občerstveniu väčšiu „udržiavaciu silu“, takže už nebudete tak rýchlo opäť hladní. Zdravé občerstvenie je:

• Celozrne
• Málo solené
• S nízkym obsahom pridaného cukru
• Čerstvé potraviny, ako je ovocie a zelenina

Tu môžete vyskúšať tucet nápadov na zdravé občerstvenie:

1. Jedno stredne veľké jablko alebo hruška s 12 mandľami
2. Pol šálky (120 mililitrov, ml) bobúľ s čistým jogurtom alebo nízkotučným tvarohom alebo 170 gramov (g)
3. Jeden malý banán s 1 polievkovou lyžicou (lyžice) alebo (15 ml) nesoleného arašidového masla alebo mandľového masla
4. Jedna štvrtina šálky (62 ml) cestovej zmesi so sušeným ovocím a orechmi (bez pridania cukru alebo soli)
5. Tri šálky (720 ml) popcorn popukaného na vzduchu s 2 lyžicami (30 ml) nastrúhaného parmezánu
6. Jedna šálka (240 ml) hrozna alebo cherry paradajok s jedným nízkotučným strunovým syrom
7. Jedna šálka (240 ml) surovej mrkvy, brokolice alebo papriky s 2 lyžicami (30 ml) humusu alebo čierneho fazuľového dipu
8. Jeden hrnček (240 ml) paradajkovej polievky s piatimi celozrnnými krekry
9. Jedna tretina šálky (80 ml) rolovaného ovsa uvareného v 1 šálke (240 ml) odtučneného mlieka so škoricou
10. Vajce natvrdo a 12 mandlí
11. Ovocné smoothie s 1 šálkou (240 ml) odtučneného mlieka, polovicou malého banánu a polovicou šálky (120 g) bobúľ
12. Päť celozrnných sušienok a 1 oz (28 g) nízkotučného čedaru

Občerstvenie je pre vás dobré, pokiaľ budete mať na výber zdravé jedlá a občerstvenie. (Napríklad požadované množstvo jedla si dajte na tanier, a nie na jedlo priamo z tašky.) Malé občerstvenie medzi jedlami vám môže zabrániť v prejedaní sa počas jedla a pomôcť vám zvládnuť svoju váhu.

Zdravé občerstvenie pre dospelých môže poskytnúť energiu pre prácu a cvičenie. Zdravé občerstvenie a nápoje pre deti dodajú potrebnú energiu pre rast, školu a šport. Ponúknite malým deťom zdravé občerstvenie a je pravdepodobné, že si ich s pribúdajúcim vekom vyberú samy. Vyhýbajte sa občerstveniu s prídavkom cukru, ktoré vám pomôže udržať zdravé zuby.

Jesť rôzne občerstvenie, ako je uvedené vyššie, vám dodá vitamíny, minerály, vlákninu, antioxidanty (látky, ktoré pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek) a ďalšie výživné látky bojujúce proti chorobám. Výber nízkokalorického občerstvenia vám alebo vášmu dieťaťu môže pomôcť udržať si zdravú váhu.

Obmedzte vysokokalorické športové nápoje a balené, spracované občerstvenie, obľubujte čipsy alebo sušienky. Namiesto sladeného nápoja si do občerstvenia vložte pohár vody.

Ak máte cukrovku, možno budete musieť venovať pozornosť aj počtu sacharidov v občerstvení.

Nibbles; Predjedlá; Zdravé stravovanie - zdravé občerstvenie; Chudnutie - zdravé občerstvenie; Zdravá strava - zdravé občerstvenie; Wellness - zdravé občerstvenie

Webová stránka American Diabetes Association. Ľahký výber zdravých potravín. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Prístup k 30. júnu 2020.

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Ako používať ovocie a zeleninu na reguláciu hmotnosti. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Aktualizované 31. januára 2020. Prístup k 30. júnu 2020.

Web amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb. Zdravé občerstvenie: rýchle tipy pre rodičov. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Aktualizované 24. júla 2020. Prístup k 29. septembru 2020.

• Výživa