Chudnutie a alkohol

Ak sa snažíte schudnúť, môžete zvýšiť svoje úsilie obmedzením alkoholických nápojov. Alkohol môže spôsobiť zvýšenie hmotnosti niekoľkými spôsobmi. Po prvé, alkohol má vysoký obsah kalórií. Niektoré miešané nápoje môžu obsahovať toľko kalórií ako jedlo, ale bez výživných látok. Po druhé, pri pití si môžete tiež zle zvoliť jedlo.

Aj keď pri chudnutí nemusíte vynechávať všetok alkohol, možno budete musieť urobiť nejaké zmeny. Mali by ste sledovať počet a typ nápojov, ktoré si vyberiete. Budete tiež chcieť sledovať, ako pitie ovplyvňuje vaše stravovacie návyky.

Koľko teda môžete vypiť, ak sa snažíte schudnúť? Odborníci na zdravie odporúčajú, aby každý, kto pije, robil s mierou. To znamená, že nie viac ako 1 nápoj denne pre ženy a nie viac ako 2 nápoje denne pre mužov. Počas diéty možno budete chcieť piť ešte menej. Majte na pamäti, že alkohol má prázdne kalórie. To znamená, že má veľa kalórií (7 na gram verzus 4 na gram pre sacharidy a bielkoviny), ale málo výživných látok. Aby ste mohli piť alkohol a zároveň znižovať kalórie, musíte si to naplánovať na svoj denný počet kalórií, aby ste neprekročili limit. Pamätajte tiež na to, že keď pijete alkohol, nahradzujete potenciálne zdravé a sýte jedlo kalóriami, ktoré vás nenasýtia.

Pri výbere toho, čo piť, budete chcieť zvoliť kalórie rozumne. Tu je rýchle porovnanie niektorých bežných alkoholických nápojov:

• Bežné pivo, asi 150 kalórií na pohár o objeme 355 ml
• Ľahké pivo, asi 100 kalórií za pohár s objemom 355 ml
• Víno, asi 100 kalórií za pohár 5 uncí (145 ml)
• Destilovaný alkohol (gin, rum, vodka, whisky), asi 100 kalórií na dávku 1,5 unce (45 ml)
• Martini (extra suché), asi 140 kalórií pre pohár s hmotnosťou 2,25 unce (65 ml)
• Pina colada, asi 500 kalórií v pohári 7 uncí (205 ml)

Venujte pozornosť tomu, čo ešte obsahuje váš nápoj. Mnoho miešaných nápojov zahŕňa džúsy, jednoduchý sirup alebo likér, ktoré všetkým dodávajú kalórie navyše. Tieto kalórie sa môžu rýchlo pridať. Hľadajte možnosti s nízkym obsahom kalórií, ako napríklad špliech šťavy a sódovej vody. Možno budete chcieť miešané nápoje úplne vynechať a zostať pri pive alebo víne.

Veľkosť porcie je niečo iné, na čo by ste mali dávať pozor. Vedzte, ako vyzerá štandardný nápoj:

• 12 uncí (355 ml) piva
• 5 uncí (145 ml) vína
• 1,5 unce (45 ml alebo jedna dávka) tvrdého alkoholu

Alkoholické nápoje v reštaurácii alebo bare sú často väčšie ako štandardné množstvá uvedené vyššie. V niektorých prípadoch môže mať 1 nápoj v skutočnosti 2 alebo viac porcií alkoholu a kalórií. Ak sa podáva nápoj, ktorý je väčší ako štandardná veľkosť, druhý nápoj vynechajte. Doma používajte pri miešaní nápojov štamprlík a podávajte ich v menších pohároch. Bude to mať pocit, že ich máte viac.

Pitie na prázdny žalúdok spôsobí, že sa budete rýchlejšie cítiť nepríjemne. To môže viesť k tomu, že budete jesť alebo piť viac, ako chcete. Dať si nejaké jedlo predtým, ako vypijete, pomôže vášmu žalúdku vstrebávať alkohol pomalšie a pomôže vám lepšie si vyberať.

Štúdie ukazujú, že ľudia majú tendenciu pri pití alkoholu zle si vyberať jedlo. Aby ste sa vyhli hromadeniu kalórií po jednom alebo dvoch nápojoch, pripravte si po príchode domov nejaké zdravé občerstvenie alebo si naplánujte zdravé jedlo po pití. Medzi dobré možnosti občerstvenia patrí ovocie, popcorn so vzduchom alebo hummus a zelenina.

Rovnako ako príliš rýchle jedlo môže viesť k prejedaniu sa, aj prehltnutie nápojov môže spôsobiť, že budete piť viac, ako by ste chceli. Pomaly popíjajte nápoj a dávajte ho medzi dúšky. Keď skončíte, dajte si nealkoholický nápoj, napríklad vodu alebo nízkokalorickú sódu, skôr ako si dáte viac alkoholu.

Najlepším spôsobom, ako kontrolovať kalórie z pitia, je obmedziť ich množstvo. Predtým, ako vyjdete von, stanovte si limit a držte sa ho. Je v poriadku odmietnuť nápoj, ktorý nechcete, alebo odmietnuť doplnenie pohára na víno. Môžete úplne vynechať pitie a dobrovoľne sa stať určeným vodičom.

Zavolajte svojmu lekárovi, ak:

• Vy alebo niekto, koho milujete, sa obávate toho, koľko toho vypijete.
• Nemôžete kontrolovať svoje pitie.
• Vaše pitie spôsobuje problémy doma, v práci alebo v škole.

Chudnutie - alkohol; Nadváha - alkohol; Obezita - alkohol; Diéta - alkohol

Webové stránky Centers for Disease Control and Prevention. Alkohol a verejné zdravie: najčastejšie otázky. www.cdc.gov/alkohol/faqs.htm. Aktualizované 15. januára 2020. Prístup k 2. júlu 2020.

Webové stránky Národného ústavu pre zneužívanie alkoholu a alkoholizmus. Prehodnotenie pitia: alkohol a vaše zdravie. premyslieť pitie.niaaa.nih.gov. Prístup k 2. júlu 2020.

Nielsen SJ, súprava BK, Fakhouri T, Ogden CL. Kalórie konzumované z alkoholických nápojov dospelými osobami USA, 2007 - 2010. Stručný prehľad údajov NCHS. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

Americké ministerstvo poľnohospodárstva; Webová stránka služby poľnohospodárskeho výskumu. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. Prístup k 1. júlu 2020.

• Alkohol
• Kontrola hmotnosti