Cvičenie a imunita

Bojovať s ďalším kašľom alebo prechladnutím? Cítite sa stále unavení? Možno sa budete cítiť lepšie, ak sa budete každý deň prechádzať alebo budete niekoľkokrát týždenne dodržiavať jednoduchú cvičebnú rutinu.

Cvičenie pomáha znižovať vaše šance na rozvoj srdcových chorôb. Tiež udržuje vaše kosti zdravé a silné.

Nevieme presne, či a ako cvičenie zvyšuje vašu imunitu voči určitým chorobám. Existuje niekoľko teórií. Žiadna z týchto teórií však nebola dokázaná. Niektoré z týchto teórií sú:

• Fyzická aktivita môže pomôcť vyplaviť baktérie z pľúc a dýchacích ciest. Môže sa tak znížiť vaša šanca na prechladnutie, chrípku alebo iné ochorenie.
• Cvičenie spôsobuje zmenu protilátok a bielych krviniek (WBC). WBC sú bunky imunitného systému tela, ktoré bojujú proti chorobám. Tieto protilátky alebo WBC cirkulujú rýchlejšie, takže mohli zistiť choroby skôr, ako by mohli mať predtým. Nikto však nevie, či tieto zmeny pomáhajú predchádzať infekciám.
• Krátke zvýšenie telesnej teploty počas a bezprostredne po cvičení môže zabrániť množeniu baktérií. Toto zvýšenie teploty môže pomôcť telu lepšie bojovať proti infekcii. (Je to podobné ako pri horúčke.)
• Cvičenie spomaľuje uvoľňovanie stresových hormónov. Určitý stres zvyšuje pravdepodobnosť ochorenia. Nižšie stresové hormóny môžu chrániť pred chorobami.

Cvičenie je pre vás dobré, ale nemali by ste to preháňať. Ľudia, ktorí už cvičia, by nemali cvičiť viac len kvôli zvýšeniu imunity. Veľké a dlhodobé cvičenie (napríklad maratónsky beh a intenzívny tréning v telocvični) by mohlo skutočne ublížiť.

Štúdie preukázali, že ľudia, ktorí sa riadia mierne energetickým životným štýlom, majú najväčší úžitok zo začatia (a dodržiavania) cvičebného programu. Umiernený program môže pozostávať z:

• Niekoľkokrát do týždňa so svojimi deťmi bicyklujte
• Denné 20 až 30 minútové prechádzky
• Chodiť do posilňovne každý druhý deň
• Pravidelne hrať golf

Vďaka cvičeniu sa budete cítiť zdravšie a energickejšie. Môže vám pomôcť cítiť sa lepšie. Takže choďte do toho, choďte na tú hodinu aerobiku alebo choďte na tú prechádzku. Budete sa kvôli tomu cítiť lepšie a zdravšie.

Neexistujú nijaké presvedčivé dôkazy o tom, že užívanie imunitných doplnkov spolu s cvičením znižuje pravdepodobnosť ochorenia alebo infekcií.

• Jóga
• Výhoda pravidelného cvičenia
• Cvičte 30 minút denne
• Cvičenie pružnosti

Najlepšie TM, Asplund CA. Fyziológia cvičení. In: Miller MD, Thompson SR. vyd. Ortopedická športová medicína DeLee, Drez a Miller’s. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 6. kapitola

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Infekčné choroby u športovca. In: Miller MD, Thompson SR. vyd. Ortopedická športová medicína DeLee, Drez a Miller’s. 5. vyd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 17. kapitola

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormóny a športový výkon. In: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, vyd. Williamsova učebnica endokrinológie. 14. vydanie Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: 27. kapitola