10 spôsobov, ako zvládam zlé dni s RA

Obsah

• 10 spôsobov, ako sa vyrovnať
• 1. Aj toto prejde
• 2. Postoj vďačnosti
• 3. Starostlivosť o seba
• 4. Myšlienka a mantry
• 5. Meditácia a modlitba
• 6. Zahrejte to
• 7. Ochlaďte to
• 8. Rodina a priatelia
• 9. Domáce zvieratá
• 10. Lekár, lekár
• Jedlo so sebou

Bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte, život s reumatoidnou artritídou (RA) nie je ľahký. Pre mnohých z nás dokonca aj „dobré“ dni zahŕňajú aspoň určitú úroveň bolesti, nepohodlia, únavy alebo choroby. Stále však existujú spôsoby, ako žiť dobre, aj keď žijete s RA - alebo aspoň spôsoby, ako žiť čo najlepšie.

10 spôsobov, ako sa vyrovnať

Tu je 10 spôsobov, ako zvládam a zvládam zlé dni, keď žijem s RA.

1. Aj toto prejde

Počas obzvlášť zlých dní si pripomínam, že deň má iba 24 hodín, a že to tiež musí uplynúť. Akokoľvek to znie ako klišé, spomenúť si na to, že zajtra je nový deň a že svetlice RA sú často dočasné, mi môže pomôcť prekonať tie mimoriadne ťažké. Snažím sa trochu si oddýchnuť a dúfam, že keď sa zobudím, čaká ma lepší deň.

Naše zlé dni nás nedefinujú a zlé dni sú práve také: zlé dni. Zažiť zlý deň ešte neznamená, že nevyhnutne máme zlý život.

2. Postoj vďačnosti

Rád sa sústredím na svoje požehnania a rozvíjam prístup vďačnosti. V zlých dňoch sa rozhodnem myslieť na veci, za ktoré som vďačný. Uvedomujem si, že aj napriek chorobe musím byť za čo vďačný. A tak tvrdo pracujem na tom, aby som udržal tento prístup vďačnosti, zameral som sa na to, čo ešte dokážem a čo už kvôli RA nemôžem. A sústrediť sa na to, čo stále mám, namiesto toho, aby som sa pozastavoval nad vecami, ktoré mi RA vzala.

Niekedy sa musíme pokúsiť nájsť tú striebornú podšívku. Nakoniec, každý deň nemusí byť dobrý ... ale každý deň existuje aspoň niečo dobré.

3. Starostlivosť o seba

Starostlivosť o seba je nevyhnutná pre každého, ale je obzvlášť dôležitá pre každého, kto trpí chronickým ochorením alebo zdravotným postihnutím. Starostlivosť o seba môže spočívať v zdriemnutí, oddaní sa perličkovým kúpeľom, masáži, vyčleníte si čas na meditáciu alebo cvičenie alebo si len dobre najete. Môže to zahŕňať sprchu, deň voľna v práci alebo dovolenku. Nech už to pre vás znamená čokoľvek, je veľmi dôležité venovať si čas starostlivosti o seba.

4. Myšlienka a mantry

Myslím si, že keď máme mantru, do ktorej sa môžeme vrátiť, môže nám to pomôcť v ťažkom období. Myslite na tieto mantry ako na potvrdenie čistenia myslenia, ktoré si môžete zopakovať, keď máte fyzicky alebo emočne ťažký deň.

Mantra, ktorú rád používam, je „RA je kapitola mojej knihy, ale nie celý môj príbeh.“ Pripomínam si to v zlých dňoch a pomáha mi to napraviť moje myslenie.

Popremýšľajte, čo by mohla byť vaša mantra a ako ju môžete použiť na život s RA.

5. Meditácia a modlitba

Pre mňa sú meditácia a modlitba dôležitými nástrojmi v mojej súprave nástrojov RA. Meditácia môže mať upokojujúce a liečivé účinky na telo, myseľ a ducha. To isté môže urobiť aj modlitba. Oboje je pekný spôsob, ako upokojiť našu myseľ, uvoľniť telo, otvoriť srdce a myslieť na vďačnosť, pozitivitu a uzdravenie.

6. Zahrejte to

Vyhrievacie podložky a infračervená tepelná terapia sú spôsoby, ako sa upokojím v zlých RA dňoch. Mám rád teplo pre bolesť svalov a stuhnutosť. Niekedy je to horúci kúpeľ alebo parná sprcha, inokedy mikrovlnná rúra na vyhrievanie alebo infračervené svetlo. Príležitostne je to elektrická deka. Vítané je všetko, čo mi pomôže zostať v teple a útulne v deň vzplanutia.

7. Ochlaďte to

Okrem tepla môže ľad zohrávať dôležitú úlohu aj pri zvládaní zlého dňa RA. Ak mávam zlý svetlicu - hlavne ak je opuchnutý - rád by som si dal na kĺby ľadový obklad. Tiež som vyskúšal ľadové kúpele a kryoterapiu, aby som ich „ochladil“, keď zápal horí!

8. Rodina a priatelia

Môj systém podpory rodiny a priateľov mi určite pomáha prekonať ťažké dni. Môj manžel a rodičia mi veľmi pomohli zotaviť sa z úplnej náhrady kolena a tiež som nechala priateľov a členov rodiny pomôcť v zlých dňoch vzplanutia.

Dobrý tím podporujúcich ľudí je kľúčom k životu s RA, či už s vami sedia na infúzii, majú o vás postarané po lekárskom zákroku alebo vám pomáhajú s domácimi prácami alebo s úkonmi starostlivosti o seba, keď máte bolesti.

9. Domáce zvieratá

Mám päť domácich miláčikov: tri psy a dve mačky. Aj keď majú nepochybne moc občas ma priviesť k šialenstvu, láska, náklonnosť, lojalita a spoločnosť, ktorú na oplátku dostávam, za to určite stoja.

Domáce zvieratá môžu byť veľa práce, takže sa ubezpečte, že ste fyzicky a finančne schopní postarať sa o domáceho miláčika skôr, ako si ho zaobstaráte. Ale ak si nejaký zaobstaráte, vedzte, že chlpatý alebo operený kamarát môže byť vašim najlepším priateľom - a niekedy aj jediným úsmevom - v tých najnáročnejších a najťažších dňoch.

10. Lekár, lekár

Dobrý lekársky tím je taký dôležitý. Nemôžem to dosť zdôrazniť. Uistite sa, že svojim lekárom dôverujete a máte s nimi dobrú komunikáciu. Starostlivý, kompetentný, schopný, súcitný a láskavý tím lekárov, zdravotných sestier, farmaceutov, chirurgov, fyzioterapeutov a ďalších odborníkov môže vašu cestu k RA urobiť oveľa plynulejšou.

Jedlo so sebou

Všetci sa s RA vyrovnávame rôznymi spôsobmi, takže zvládnutie náročných dní je len na vás. Nech vám v ťažkých časoch pomôže čokoľvek, pamätajte, že sme v tom všetci spolu, aj keď naše cesty a skúsenosti vyzerajú trochu inak. Skupiny podpory, online komunity a stránky na Facebooku týkajúce sa života s RA vám môžu pomôcť cítiť sa trochu menej osamote a tiež vám môžu poskytnúť ďalšie zdroje o tom, ako s RA pestovať lepší život.

Pamätajte však, že RA nie je všetky ty si. Počas mojich zlých dní na to vždy myslím: som viac ako RA. Nedefinuje ma. A možno mám RA - ale mňa nemá!

Ashley Boynes-Shuck je publikovaná autorka, zdravotnícka trénerka a obhajkyňa pacientov. Známa online ako Arthritis Ashley, bloguje na adrese arthritisashley.com a abshuck.coma píše pre Healthline.com. Ashley tiež pracuje s autoimunitným registrom a je členkou klubu Lions. Napísala tri knihy: „Sick Idiot“, „Chronically Positive“ a „To Exist“. Ashley žije s RA, JIA, OA, celiakiou a ďalšími. Býva v Pittsburghu so svojím manželom Ninja Warrior a ich piatimi domácimi miláčikmi. Medzi jej záľuby patrí astronómia, pozorovanie vtákov, cestovanie, zdobenie a chodenie na koncerty.