12 spoločných mýtov o spánku, skrachovaných

Obsah

• Mýtus: Každý potrebuje osem hodín spánku
• Mýtus: Čím viac spánku spíte, tým lepšie
• Mýtus: Nedostatok spánku počas týždňa môžete nahradiť neskorým spánkom cez víkendy
• Mýtus: Ak nemôžete zaspať, odpočívajte v posteli, kým nezaspíte
• Mýtus: Sledovanie televízie môže byť dobrý spôsob, ako zaspať
• Mýtus: Chrápanie je nepríjemné, ale neškodné
• Mýtus: Alkohol vám pomôže prikývnuť
• Mýtus: Popoludňajšia káva nenaruší váš spánok
• Mýtus: Vaša spálňa by mala byť teplá a útulná
• Mýtus: Popoludňajší spánok sa pokazí s vašim nočným spánkom
• Mýtus: Cvičenie v noci vás udrží hore
• Mýtus: Je v poriadku, aby váš maznáčik zdieľal vašu posteľ
• Skontrolovať pre

Zdá sa, že spánok by nemal byť taký ťažký. Koniec koncov, ľudia spia stovky tisíc rokov-nie je to ako lietať v lietadle alebo vykonávať laparoskopickú operáciu. Spánok je vysoko na zozname činností nevyhnutných na prežitie, spolu s jedením a dýchaním. A napriek tomu je pravdepodobné, že pokiaľ ide o spánok, stále robíme niečo zle.

Či už ide o zaspávanie pri zapnutej televízii, nechávanie Fida schúliť sa k vám v posteli alebo nalievanie ďalšej kávy príliš neskoro počas dňa, mnohé z toho, čo považujeme za prijateľné správanie pred spaním, jednoducho nie je. V nižšie uvedenej prezentácii sme zhrnuli 12 najčastejšie verených mýtov o spánku a požiadali sme odborníkov, aby objasnili pravdu.

Mýtus: Každý potrebuje osem hodín spánku

Fakt: To, čo funguje pre vás, nemusí fungovať pre vášho suseda. „Potreba spánku človeka je geneticky predurčená,“ hovorí Michael Decker, Ph.D., docent na Georgia State University a hovorca Americkej akadémie spánkovej medicíny. "Niektorí ľudia potrebujú trochu viac a niektorí potrebujú trochu menej."

Ako teda viete, koľko potrebujete? Jedným z varovných signálov, že nemáte dosť, je zaspať, len čo sa dostanete do postele, hovorí Robert Oexman, riaditeľ inštitútu Sleep to Live. „Je veľmi bežné, že mi ľudia hovoria:„ Som veľký spáč, zaspávam hneď, ako sa hlava dotkne vankúša, “hovorí. "To je znamenie, že pravdepodobne nespíte dosť." Unášanie by malo trvať asi 15 minút, ak pravidelne plníte svoje potreby spánku, hovorí. A ak sa zobudíte svieži a plní energie? Robíte niečo správne, hovorí Decker.

Ľudia, ktorí tvrdia, že im stačí šesť hodín spánku za noc, sa však pravdepodobne vyrovnávajú s budúcimi problémami. Výskum naznačuje, že dôsledný spánok menej ako šesť hodín v noci môže okrem iných desivých vedľajších účinkov zvýšiť riziko mŕtvice a cukrovky, poškodiť kosti a poškodiť srdce.

Mýtus: Čím viac spánku spíte, tým lepšie

Fakt: Verte tomu alebo nie, existuje niečo ako príliš veľa spánku. Rovnako ako ľudia, ktorí pravidelne spia menej ako šesť hodín v noci, ľudia, ktorí dôsledne hodiny trávia viac ako deväť alebo 10 hodín v noci, majú tiež množstvo zdravotných problémov, hovorí Michael A. Grandner, Ph.D., inštruktor psychiatrie a člen programu Behavioral Sleep Medicine na University of Pennsylvania. Ešte nevieme, či je príliš veľa spánku príslovečným kurčaťom alebo vajíčkom, hovorí, ale vieme, že existuje niečo ako príliš veľa dobrej veci!

Mýtus: Nedostatok spánku počas týždňa môžete nahradiť neskorým spánkom cez víkendy

Fakt: Ak ste mrzutý a nervózny z toho, že ste celý týždeň šetrili spánkom, a potom si v sobotu ráno pospíte pár hodín navyše, zistíte, že krátkodobé účinky nedostatku spánku zmiznú veľmi rýchlo, hovorí Grandner. Dlhodobý vplyv je však stále pravdepodobne nebezpečný. „Problém [s počítaním s prebúdzaním sa do spánku] je v tom, že nie je dôsledok toho, že by ste sa celý týždeň poriadne nevyspali,“ hovorí Oexman. "Sú následky čo i len jednej noci nedostatku spánku."

Navyše, ak cez víkendy spíte príliš neskoro, pripravujete sa na problém so zaspávaním v nedeľu večer. Potom, keď v pondelok ráno zazvoní budík, zistíte, že celý cyklus začínate odznova, hovorí Oexman.

Mýtus: Ak nemôžete zaspať, odpočívajte v posteli, kým nezaspíte

Fakt: Ukázalo sa, že ležať a pozerať sa na hodiny a dúfať, že príde spánok, je jedna z najhorších vecí, ktoré môžete urobiť, hovoria odborníci. „Ležanie v posteli a premýšľanie o tom, prečo nespíme, môže zvýšiť úzkosť a sťažiť zaspávanie,“ hovorí Decker. Ak sa tam dusíte dostatočne dlho, môžete svoj mozog naučiť spájať ležanie v posteli s bdením, hovorí Oexman.

Namiesto toho vstaňte z postele a robte chvíľu niečo iné, čo vám pomôže upokojiť sa. Zmena prostredia vám môže pomôcť vyhnúť sa stresujúcemu spojeniu so spálňou, pokiaľ to nie je nič vzrušujúce a ďaleko od akéhokoľvek jasného svetla. O pol hodiny neskôr sa vráťte do postele, hovorí Grandner.

Mýtus: Sledovanie televízie môže byť dobrý spôsob, ako zaspať

Fakt: „Je rozdiel medzi relaxáciou a rozptýlením,“ hovorí Grandner. Keď relaxujete, spomalí sa vám dych a srdcový tep, uvoľnia sa svaly, myšlienky sa stanú pokojnejšími-a nič z toho sa nestane, keď sledujete televíziu. „Televízia v noci vám nemá pomôcť spať, slúži vám na to, aby vám predal veci,“ hovorí.

Nehovoriac o tom, že modré svetlo vyžarované z televízie podvádza váš mozog, aby si pomyslel, že je čas byť hore a v strehu. Odborníci sa zhodujú, že by ste mali vypnúť všetky elektronické zariadenia najmenej hodinu pred spaním.

Čítanie knihy (nie je to príliš vzrušujúce) vám môže pomôcť relaxovať, ale dokumenty o spánku rýchlo poukazujú na to, že to musí byť skutočná vec. iPady a ďalšie podsvietené elektronické čítačky vyžarujú rovnaký druh stimulujúceho svetla ako váš televízor.

Mýtus: Chrápanie je nepríjemné, ale neškodné

Fakt: Chrápanie môže byť pre vášho spolubývajúceho určite na obtiaž, ale chrápanie môže byť pre vaše zdravie nebezpečnejšie, než by ste si mohli myslieť.

Vibrácie mäkkých tkanív vašich dýchacích ciest, ktoré vedú k tomuto zvuku pílenia dreva, môžu nadčas spôsobiť opuch. Ako opuch ďalej zužuje vaše dýchacie cesty, je stále ťažšie prejsť dostatkom kyslíka, hovorí Oexman.

Keď nie je dostatok kyslíka, mozog spustí chrápajúcich, aby sa zobudili, hovorí Grandner. Väčšina ľudí, ktorí chrápajú alebo majú spánkové apnoe, takmer okamžite zaspí, ale niektorí odborníci predpokladajú, že neustále bicyklovanie medzi bdelosťou a spánkom spôsobuje v tele veľký stres, najmä v srdci, hovorí Grandner. To by mohlo vysvetliť, prečo sú chrápanie aj spánkové apnoe spojené so zvýšenými srdcovými rizikami.

Mýtus: Alkohol vám pomôže prikývnuť

Fakt: Môže vám to pomôcť oddýchnuť si, ale neskôr v noci to vážne poškodí kvalitu vášho zatvoreného oka. Je to oveľa komplikovanejší vzťah, než len to, že „alkohol omdlieva,“ hovorí Grandner. Keď vaše telo spracováva alkohol, môže začať pôsobiť ako stimulant, čo povedie k plytšiemu a menej pokojnému spánku neskôr v noci.

Konzumenti alkoholu môžu mať väčšiu pravdepodobnosť, že sa zobudia uprostred noci a budú mať problém zaspať. „Alkohol veľmi narušuje kontinuitu spánku a vedie k fragmentovanému spánku a zlej kvalite spánku,“ hovorí Decker. „Teraz vypi, zaplatíš neskôr.“

Mýtus: Popoludňajšia káva nenaruší váš spánok

Fakt: Kofeín má prekvapivo dlhý polčas rozpadu, čo znamená, že asi o 12 hodín neskôr je v krvi stále asi polovica pôvodného množstva kofeínu, ktoré ste prijali, hovorí Oexman.

Kofeín však nie je vždy tým najzrejmejším spomedzi tých, ktorí kradnú spánok. „Vo väčšine prípadov, keď príde čas na spánok, jednoducho sa na to necítite byť pripravení,“ hovorí Grandner. „Necítiš nervozitu z kofeínu, len si dokážeš menej oddýchnuť, aj keď si neuvedomuješ, že by to mohol byť vinník.“

Dokonca aj kofeín počas obeda môže spôsobiť problémy, ak ste obzvlášť citliví na kofeín, ale rozhodne sa vyhýbajte akejkoľvek káve alebo čaju po večeri.

Mýtus: Vaša spálňa by mala byť teplá a útulná

Fakt: Aj keď úplne chápeme túžbu túliť sa pod množstvom prikrývok, chladnejšie prostredie je vhodnejšie pre dobrý spánok. Pretože počas prípravy na spánok dochádza k špecifickým zmenám telesnej teploty, čokoľvek, čo zvýši vašu vnútornú teplotu, môže spánok sťažiť, hovorí Grandner. Niektorí ľudia by radšej šetrili na elektrine a na noc vypínali klimatizáciu, ale ak sa vám pri otepľujúcom sa počasí nedarí zaspať, skúste nechať bežať aspoň ventilátor, navrhuje.

Vo väčšine prípadov, hovorí Oexman, to, že vaša hlava vystaví trochu chladnému vzduchu, bude pôsobiť proti účinkom príliš veľkého množstva prikrývok, ale pre spolubývajúcich, ktorí potrebujú opačnú teplotu, navrhuje spať s dvoma súpravami plachty a prikrývok, aj keď ste v rovnaká posteľ.

Mýtus: Popoludňajší spánok sa pokazí s vašim nočným spánkom

Fakt: Keď je správne načasované, nemalo by! V skutočnosti existuje rozsiahly výskum, ktorý ukazuje, že plienky majú po krátkej sieste zlepšenú pamäť, bdelosť a výkon. Dbajte na to, aby ste nedriemali príliš blízko pred spaním a skráťte to na 30 minút alebo menej, inak riskujete, že upadnete do hlbšieho spánku a po prebudení sa budete cítiť omámene.

Malé upozornenie pre ľudí, ktorí majú problémy so spánkom: Ak je pre vás už ťažké zaspať, prebúdzať sa niekoľkokrát počas noci alebo vstávať príliš skoro, je pravdepodobne múdre vynechať šlofíka, hovorí Oexman.

Mýtus: Cvičenie v noci vás udrží hore

Fakt: Nie nevyhnutne. Toto myslenie pravdepodobne pramení zo štúdií ľudí, ktorí vykonávajú oveľa intenzívnejšie cvičenie oveľa bližšie pred spaním, ako väčšina z nás naozaj robí, hovorí Grandner. Ak nemáte iný čas ako v noci ísť do posilňovne, nevynechávajte cvičenie, len sa uistite, že nie je príliš náročné a že si pred skokom do postele doprajete dostatok času na vychladnutie, hovorí Grandner.

Ak však už máte problémy so zaspávaním v noci, zvýšenie vašej základnej telesnej teploty spôsobené cvičením by mohlo priliať olej do ohňa, hovorí Oexman. Ľudia s problémami so spánkom by mali cvičiť aspoň tri až štyri hodiny pred spaním, hovorí.

Mýtus: Je v poriadku, aby váš maznáčik zdieľal vašu posteľ

Fakt: Vaši chlpatí priatelia nie sú najlepšími partnermi v posteli. „Niektorí ľudia majú pocit, že keď majú v miestnosti svojho domáceho maznáčika, pomôže im to lepšie spať,“ hovorí Decker, „ale ak Fido chrápe a Fluffy sa túla po posteli, ako to často robia mačky, môže to pôsobiť veľmi rušivo!“

Viac o Huffington Post Zdravý život:

Ovocie a zelenina s najviac pesticídmi

Najlepšia športová podprsenka pre vás

6. máj Superpotraviny v sezóne

Skontrolovať pre