12 Prínosy granátového jablka pre zdravie

Obsah

• 1. Granátové jablká sa plnia dôležitými živinami
• 2. Granátové jablká obsahujú dve rastlinné zlúčeniny s účinnými liečivými vlastnosťami
• Punicalagins
• Kyselina Punicic
• 3. Granátové jablko má pôsobivé protizápalové účinky
• 4. Granátové jablko môže pomôcť bojovať proti rakovine prostaty
• 5. Granátové jablko môže byť užitočné aj proti rakovine prsníka
• 6. Granátové jablko môže znížiť krvný tlak
• 7. Granátové jablko môže pomôcť v boji proti artritíde a bolesti kĺbov
• 8. Šťava z granátového jablka môže znížiť vaše riziko srdcových chorôb
• 9. Šťava z granátového jablka môže pomôcť liečiť erektilnú dysfunkciu
• 10. Granátové jablko môže pomôcť bojovať proti bakteriálnym a plesňovým infekciám
• 11. Granátové jablko môže pomôcť zlepšiť pamäť
• 12. Granátové jablko môže zlepšiť výkon cvičenia
• Spodný riadok
• Ako znížiť granátové jablko

Granátové jablká patria medzi najzdravšie ovocie na Zemi.

Obsahujú celý rad prospešných rastlinných zlúčenín, ktoré nemajú konkurenciu iných potravín.

Štúdie preukázali, že pre vaše telo môžu mať niekoľko výhod, ktoré môžu znížiť riziko rôznych chorôb (1).

Tu je 12 dôkazov založených na grantochgranate pre zdravie.

1. Granátové jablká sa plnia dôležitými živinami

Granátové jablko alebo Punica granatum, je krík, ktorý produkuje červené ovocie (1).

Plody granátového jablka, ktoré sa zaraďujú do kategórie bobúľ, majú priemer asi 5–12 cm (2–5 palcov). Je červené, okrúhle a vyzerá ako červené jablko s stonkou v tvare kvetu.

Pokožka granátového jablka je hrubá a nejedlá, ale vo vnútri sú stovky jedlých semien. Každé semeno je obklopené červeným, šťavnatým a sladkým semenným povlakom známym ako aril.

Semená a oblúky sú jedlé časti ovocia - konzumované buď surové alebo spracované na šťavu z granátového jablka - šupka sa vyradí.

Granátové jablká majú pôsobivý výživný profil - jedna šálka oblúkov (174 g) obsahuje (2):

• vlákno: 7 gramov
• proteín: 3 gramy
• Vitamín C: 30% RDI
• Vitamín K: 36% RDI
• Folát: 16% RDI
• draslík: 12% RDI

Oblúky z granátového jablka sú tiež veľmi sladké, s jednou šálkou obsahujúcou 24 gramov cukru a 144 kalórií.

Granátové jablká však skutočne žiaria svojím bohatstvom silných rastlinných zlúčenín, z ktorých niektoré majú silné liečivé vlastnosti.

zhrnutie Granátové jablko je ovocie, ktoré obsahuje stovky jedlých semien zvaných arches. Sú bohaté na vlákninu, vitamíny, minerály a bioaktívne rastlinné zlúčeniny, ale obsahujú aj trochu cukru.

2. Granátové jablká obsahujú dve rastlinné zlúčeniny s účinnými liečivými vlastnosťami

Granátové jablká balia dve jedinečné látky, ktoré sú zodpovedné za väčšinu svojich zdravotných výhod.

Punicalagins

Puniklagíny sú mimoriadne silné antioxidanty nachádzajúce sa v šťave z granátového jablka a šupke.

Sú také silné, že šťava z granátového jablka má trojnásobnú antioxidačnú aktivitu ako červené víno a zelený čaj (3).

Extrakt z granátového jablka a prášok sa zvyčajne vyrábajú z kôry kvôli vysokému obsahu antioxidantov a punikalínu.

Kyselina Punicic

Kyselina Punicová, ktorá sa nachádza v oleji zo semien granátového jablka, je hlavnou mastnou kyselinou v artoch.

Je to druh konjugovanej kyseliny linolovej so silnými biologickými účinkami.

zhrnutie Granátové jablká obsahujú puniklagíny a kyselinu penicínovú, jedinečné látky, ktoré sú zodpovedné za väčšinu svojich zdravotných výhod.

3. Granátové jablko má pôsobivé protizápalové účinky

Chronický zápal je jedným z vedúcich faktorov mnohých závažných chorôb.

Patria sem srdcové choroby, rakovina, cukrovka 2. typu, Alzheimerova choroba a dokonca aj obezita.

Granátové jablká majú silné protizápalové vlastnosti, ktoré sú zväčša sprostredkované antioxidačnými vlastnosťami puniklagínov.

Štúdie skúmaviek ukázali, že môžu znižovať zápalovú aktivitu v tráviacom trakte, ako aj v bunkách rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva (4, 5, 6).

Jedna 12-týždňová štúdia u ľudí s diabetom zistila, že 1,1 šálky (250 ml) šťavy z granátového jablka denne znížilo zápalové markery CRP a interleukín-6 o 32%, respektíve 30% (7).

Ak máte záujem o zníženie zápalu v tele, granátové jablko je vynikajúcim doplnkom k vašej strave.

zhrnutie Ukázalo sa, že penicalagíny v šťave z granátového jablka znižujú zápal, jeden z vedúcich faktorov mnohých závažných chorôb vrátane rakoviny a cukrovky.

4. Granátové jablko môže pomôcť bojovať proti rakovine prostaty

Rakovina prostaty je častým typom rakoviny u mužov.

Laboratórne štúdie naznačujú, že extrakt z granátového jablka môže spomaliť reprodukciu rakovinových buniek a dokonca vyvolať apoptózu alebo bunkovú smrť v rakovinových bunkách (8, 9).

Antigén špecifický pre prostatu (PSA) je krvný marker rakoviny prostaty.

Muži, ktorých hladina PSA sa v krátkom čase zdvojnásobí, majú zvýšené riziko úmrtia na rakovinu prostaty.

Zaujímavé je, že štúdia u ľudí zistila, že pitím 8 uncí (237 ml) šťavy z granátového jablka denne sa zvýšila doba zdvojnásobenia PSA z 15 mesiacov na 54 mesiacov, čo je obrovské zvýšenie (10).

V následnej štúdii sa zistilo podobné zlepšenie pomocou typu extraktu z granátového jablka nazývaného POMx (11).

zhrnutie Predbežné dôkazy naznačujú, že šťava z granátového jablka môže byť užitočná u mužov s rakovinou prostaty, čo potenciálne potláča rast rakoviny a znižuje riziko úmrtia.

5. Granátové jablko môže byť užitočné aj proti rakovine prsníka

Rakovina prsníka je jedným z najbežnejších typov rakoviny u žien.

Extrakt z granátového jablka môže inhibovať reprodukciu buniek rakoviny prsníka - dokonca niektoré z nich môže zabiť (12, 13, 14).

Dôkazy sa však v súčasnosti obmedzujú na laboratórne štúdie. Pred uplatnením akýchkoľvek nárokov je potrebný ďalší výskum.

zhrnutie Laboratórne štúdie naznačujú, že výťažok z granátového jablka môže pomôcť v boji proti bunkám rakoviny prsníka, sú však potrebné štúdie na ľuďoch.

6. Granátové jablko môže znížiť krvný tlak

Vysoký krvný tlak (hypertenzia) je jedným z vedúcich faktorov infarktu a mozgovej príhody.

V jednej štúdii mali ľudia s hypertenziou významné zníženie krvného tlaku po konzumácii 5 uncí (150 ml) šťavy z granátového jablka denne počas dvoch týždňov (15).

Iné štúdie zistili podobné účinky, najmä na systolický krvný tlak, čo je vyšší počet pri odčítaní krvného tlaku (16, 17).

zhrnutie Ukázalo sa, že pravidelný príjem šťavy z granátového jablka znižuje hladinu krvného tlaku už za dva týždne.

7. Granátové jablko môže pomôcť v boji proti artritíde a bolesti kĺbov

Artritída je v západných krajinách bežným problémom.

Existuje mnoho rôznych typov, ale väčšina zahŕňa určitú formu zápalu v kĺboch.

Vzhľadom na to, že rastlinné zlúčeniny v granátovom jablku majú protizápalové účinky, dáva zmysel, že môžu pomôcť liečiť artritídu.

Je zaujímavé, že laboratórne štúdie naznačujú, že extrakt z granátového jablka môže blokovať enzýmy, o ktorých je známe, že poškodzujú kĺby u ľudí s osteoartrózou (18, 19).

Ukázalo sa tiež, že tento extrakt zmierňuje artritídu u myší, ale dôkazy z ľudského výskumu sú doteraz veľmi obmedzené (20, 21).

zhrnutie Štúdie na zvieratách a izolovaných bunkách naznačujú, že výťažok z granátového jablka môže byť prospešný proti niekoľkým formám artritídy, je však potrebný výskum na ľuďoch.

8. Šťava z granátového jablka môže znížiť vaše riziko srdcových chorôb

Srdcové choroby sú v súčasnosti najbežnejšou príčinou predčasných úmrtí na svete (22).

Je to komplikované ochorenie vyvolané mnohými rôznymi faktormi.

Kyselina Punicic, hlavná mastná kyselina v granátovom jablku, môže pomôcť chrániť pred niekoľkými krokmi v procese srdcových chorôb.

Štvortýždňová štúdia u 51 ľudí s vysokými hladinami triglyceridov ukázala, že 800 mg oleja zo semien granátového jablka za deň významne znížilo triglyceridy a zlepšilo pomer triglyceridov a HDL (23).

Ďalšia štúdia sa zamerala na účinky šťavy z granátového jablka u ľudí s cukrovkou 2. typu a vysokým obsahom cholesterolu. Zaznamenali významné zníženie „zlého“ cholesterolu LDL, ako aj ďalšie zlepšenia (24).

Šťava z granátového jablka sa tiež preukázala - v štúdiách na zvieratách aj na ľuďoch - na ochranu častíc cholesterolu LDL pred oxidáciou, čo je jeden z kľúčových krokov na ceste k srdcovým chorobám (25, 26, 27, 28).

Jedna výskumná analýza nakoniec dospela k záveru, že šťava z granátového jablka znižuje vysoký krvný tlak, ktorý je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb (29).

zhrnutie Niekoľko štúdií na ľuďoch preukázalo, že granátové jablko môže mať výhody proti srdcovým chorobám. Zlepšuje váš cholesterol a chráni LDL cholesterol pred oxidačným poškodením.

9. Šťava z granátového jablka môže pomôcť liečiť erektilnú dysfunkciu

Oxidačné poškodenie môže narušiť prietok krvi vo všetkých oblastiach tela vrátane erektilného tkaniva.

Ukázalo sa, že šťava z granátového jablka pomáha zvyšovať prietok krvi a erektilnú odpoveď u králikov (30).

V štúdii s 53 mužmi s erektilnou dysfunkciou sa zdá, že granátové jablko má nejaký prínos - nebolo to však štatisticky významné (31).

zhrnutie Šťava z granátového jablka sa spája so zníženými príznakmi erektilnej dysfunkcie, je však potrebný ďalší výskum.

10. Granátové jablko môže pomôcť bojovať proti bakteriálnym a plesňovým infekciám

Zložky rastlín v granátovom jablku môžu pomôcť v boji proti škodlivým mikroorganizmom (32).

Napríklad sa ukázalo, že bojujú proti niektorým typom baktérií, ako aj proti kvasinkám Candida albicans (33, 34).

Antibakteriálne a protiplesňové účinky môžu byť tiež ochranné proti infekciám a zápalom v ústach. Patria sem stavy, ako je gingivitída, parodontitída a stomatitída zubných protéz (35, 36).

zhrnutie Granátové jablko má antibakteriálne a antivírusové vlastnosti, ktoré môžu byť užitočné proti bežným ochoreniam ďasien a kvasinkovým infekciám.

11. Granátové jablko môže pomôcť zlepšiť pamäť

Existujú dôkazy, že granátové jablko môže zlepšiť pamäť.

Jedna štúdia u chirurgických pacientov zistila, že 2 gramy extraktu z granátového jablka zabránili deficitom po operácii (37).

Ďalšia štúdia s 28 staršími dospelými s ťažkosťami s pamäťou zistila, že 8 uncí (237 ml) šťavy z granátového jablka za deň významne zlepšilo ukazovatele verbálnej a vizuálnej pamäte (38).

Štúdie na myšiach tiež naznačujú, že granátové jablko môže pomôcť v boji proti Alzheimerovej chorobe (39).

zhrnutie Niektoré dôkazy ukazujú, že granátové jablko môže zlepšiť pamäť u starších dospelých a po operácii. Štúdie na myšiach navyše naznačujú, že môže chrániť pred Alzheimerovou chorobou.

12. Granátové jablko môže zlepšiť výkon cvičenia

Granátové jablko je bohaté na dusičnany v potrave, o ktorých sa preukázalo, že zlepšujú výkonnosť.

Štúdia s 19 atlétmi bežiacimi na bežiacom páse ukázala, že jeden gram extraktu z granátového jablka 30 minút pred cvičením významne zvýšil prietok krvi, oddialil nástup únavy a zvýšil účinnosť cvičenia (40).

Sú potrebné ďalšie štúdie, ale zdá sa, že granátové jablko - ako repa - môže byť prospešné pre fyzickú výkonnosť.

zhrnutie Ako bohatý zdroj dusičnanov môže granátové jablko zlepšiť výkonnosť cvičenia zvýšením prietoku krvi.

Spodný riadok

Granátové jablká sú jedným z najzdravších potravín na planéte a sú plné výživných látok a účinných zložiek rastlín.

Majú rozsiahle výhody a môžu vám pomôcť znížiť riziko rôznych vážnych chorôb, vrátane srdcových chorôb, rakoviny, artritídy a iných zápalových stavov.

A čo viac, môžu zvýšiť vašu pamäť a výkon.

Ak chcete ťažiť z mnohých výhod, ktoré môžu granátové jablká ponúknuť v zdraví, jesť buď priamo arches alebo piť šťavu z granátového jablka.

Ako znížiť granátové jablko