Toto 15-minútové cvičenie na bežiacom páse vás rýchlo dostane do telocvične aj von z nej

Obsah

• Stryde Guide:
• 15-minútové video z cvičenia na bežeckom páse
• Skontrolovať pre

Väčšina ľudí nezamieri do telocvične s úmyslom hodiny kempovať. Aj keď môže byť príjemné prihlásiť sa na pokojnú jogu alebo si urobiť prestávku medzi vzpieračskými cvičeniami, cieľom je zvyčajne: Vstúpiť, spotiť sa, vypadnúť.

Ak si myslíš, je to tak takže ja “, alebo ak sa vám v zásade hnusí robiť kardio, potom je toto cvičenie pre vás. Toto 15-minútové cvičenie na bežeckom páse, ktoré bolo zaznamenané naživo v štúdiu MyStryde v Bostone, je dokonalým spôsobom, ako strategicky zvýšiť svoj srdcový tep a pokračovať vo svojom dni. (FYI, tu je dôvod, prečo by ste mali počas cvičenia venovať pozornosť svojmu srdcovému tepu.)

15-minútová hodina cvičenia na bežeckom páse (vytvorená Rebeccou Skudder, zakladateľkou MyStryde a vedená trénerkou Erin O'Harovou) sa začína rýchlym zahriatím a potom vás prevedie rýchlostným rebríkom: cyklujete medzi prácou a intervalmi na zotavenie, čím sa zvyšuje zakaždým vašu rýchlosť. Môžete kliknúť na „hrať“ a sledovať video v reálnom čase vyššie (áno, je tu zahrnutá hudba a je to tak) vlastne dobré), alebo postupujte podľa nižšie uvedených pokynov a zacvičte si na bežiacom páse sami.

Použite MyStryde Stryde Guide na výber rýchlosti počas tréningu. Bez ohľadu na to, aké sú pokyny, nezabudnite, že si vyberáte rýchlosť, ktorá vám vyhovuje vy; Úroveň 2 môže byť pre niektorých ľudí beh na 3,5 alebo pre iných na 5,5.

Máš rád triedu? Môžete streamovať viac z MyStryde priamo na streamovacej platforme Fortë – len jeden zo spôsobov, ako technológia v súčasnosti robí beh na bežeckom páse chladnejším.

Stryde Guide:

• Úroveň 1: Chôdza alebo ľahké zahrievacie tempo
• Úroveň 2: Pohodlné behanie (môžete viesť konverzáciu)
• Úroveň 3: Šťastné tempo
• Úroveň 4: Zatlačte tempo
• Úroveň 5: Šprint alebo maximálna rýchlosť

15-minútové video z cvičenia na bežeckom páse

Zahrievanie: Začnite s nulovým alebo 1-percentným sklonom. 3 minúty choďte pešo alebo si zabehajte na bežiacom páse. Potom zvýšte rýchlosť na nízku úroveň 2 a zostaňte tam 1 minútu.

Rýchlostný rebrík

• 30 sekúnd: Pridajte 0,2 mph, aby ste našli svoje nové tempo úrovne 2
• 30 sekúnd: Zvýšte rýchlosť na úroveň 3
• 30 sekúnd: Vráťte sa na úroveň 2
• 30 sekúnd: Zvýšte rýchlosť na úroveň 4
• 30 sekúnd: Vráťte sa na úroveň 2
• 30 sekúnd: Zvýšte rýchlosť na úroveň 5
• 90 sekúnd: Vráťte sa na úroveň 2 (alebo nižšiu, ak je to potrebné), aby ste sa zotavili. Zopakujte rebrík ešte raz.

Schladiť: Vráťte sa na úroveň 2 alebo tempo obnovy na 4 minúty. Skončite s týmito základnými úsekmi po behu.

Skontrolovať pre