Všetky výhody meditácie, o ktorých by ste mali vedieť

Obsah

• Robí z vás lepšieho športovca
• Znižuje hladiny stresu
• Zvyšuje sebauvedomenie
• Vďaka tomu bude hudba znieť lepšie
• Pomáha vám vyrovnať sa s chorobou
• To vám môže pomôcť schudnúť
• Môže vám pomôcť v boji proti chorobe
• Pomáha nakopnúť závislosti
• Zvyšuje váš prah bolesti
• Znižuje úzkosť a depresiu
• Robí vás súcitnejšími
• Znižuje osamelosť
• Môže vám ušetriť peniaze
• Udrží vás v chlade a bez chrípky
• Udržuje vaše srdce zdravé
• Pomáha vám lepšie spať
• Robí z vás lepšieho zamestnanca
• Skontrolovať pre

Chcete odbúrať stres, spať, zbaviť sa prebytočných kíl, jesť zdravšie a tvrdšie cvičiť, všetko naraz? Meditácia môže poskytnúť všetko vyššie uvedené. Podľa Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, zakladateľky a riaditeľky Centra pre spiritualitu a liečenie na University of Minnesota, kľúčom k využívaniu výhod meditácie je život v súčasnosti. „Mnoho ľudí žije veľkú časť svojho života na autopilotovi, ale meditácia – najmä meditácia všímavosti – pomáha ľuďom sústrediť sa na život v prítomnom okamihu,“ vysvetľuje.

Ako presne sa človek dostane k všetkým výhodám meditácie? Pozrite si Kreitzerovu príručku meditácie plus Ako meditovať s Gretchen Bleiler, kde nájdete tipy, ako správne nájsť svoj zen.

Stále váhate, či to skúsiť? Keď si prečítate týchto 17 výhod všímavosti a meditácie, budete používať meditáciu všímavosti na zlepšenie svojho života.

Robí z vás lepšieho športovca

Niektoré z výhod meditácie môžu potenciálne ovplyvniť vaše cvičenie. Ľudia, ktorí praktizujú transcendentálnu meditáciu, majú podľa štúdie podobné fungovanie mozgu ako elitní športovci Škandinávsky vestník medicíny a vedy v športe. To, že sedíte každý deň v tichu, neznamená, že budete zrazu pripravení vyhrať maratón, ale môže vám to pomôcť rozvinúť duševnú odvahu a vlastnosti medzi vrcholovými športovcami. Navyše vám môže pomôcť pretlačiť vaše telo cez bolesť (viac o tom neskôr). Zistite viac o tom, ako z vás meditácia môže urobiť lepšieho športovca.

Znižuje hladiny stresu

Znížený stres patrí tiež k výhodám meditácie. Vedomosť skutočne pomáha znižovať hladinu kortizolu (stresový hormón), podľa výskumu z projektu Shamatha na Kalifornskej univerzite v Davise. Vedci merali všímavosť účastníkov pred a po intenzívnom trojmesačnom meditačnom ústraní a zistili, že tí, ktorí sa vrátili s vyššími úrovňami zamerania na súčasnosť, mali tiež nižšie hladiny kortizolu. Nebojte sa, úľava od stresu prichádza rýchlejšie ako tri mesiace: Ľudia, ktorí absolvovali iba tri po sebe nasledujúce dni tréningu všímavosti (25-minútové stretnutia, kde sa učili sústrediť sa na dych a prítomný okamih), sa cítili pokojnejšie, keď čelili stresujúcej úlohe. v štúdii publikovanej v Psychoneuroendokrinológia.

Zvyšuje sebauvedomenie

Všetci máme slepé miesta, pokiaľ ide o naše vlastné emócie, správanie a myšlienky, ale všímavosť môže pomôcť prekonať túto nevedomosť. Papier v Pohľady na psychologickú vedu zistili, že pretože všímavosť znamená venovať pozornosť svojim súčasným skúsenostiam a robiť to nekritickým spôsobom, pomáha to odborníkom prekonať najväčšiu prekážku v sebauvedomení: nepoznanie vlastných nedostatkov.

Vďaka tomu bude hudba znieť lepšie

Výhody meditácie môžu byť lepšie ako akékoľvek luxusné slúchadlá. V štúdii v časopise Psychológia hudbysi študenti vypočuli 15-minútovú meditačnú inštruktážnu pásku, po ktorej nasledoval úryvok z opery Giacoma Pucciniho „La Boheme“. Šesťdesiatštyri percent tých, ktorí sa zaoberali všímavosťou, malo pocit, že táto technika im umožňuje stráviť dlhší čas v stave toku – to, čo výskumníci opisujú ako nenútenú angažovanosť poslucháčov, alias ako ste „v zóne“. (Zistite, čo sa deje s funkciou Your Brain On: Music.)

Pomáha vám vyrovnať sa s chorobou

Riešenie diagnóz je nepredstaviteľne ťažké, ale meditácia môže pomôcť: Keď ženy s rakovinou prsníka cvičili všímavosť a arteterapiu, zmenila sa ich mozgová aktivita súvisiaca so stresom a úzkosťou, v štúdii v r. Stres a zdravie. Tréning všímavosti tiež pomohol pacientom s reumatoidnou artritídou bojovať proti stresu a únave spojenej s touto chorobou, v článku publikovanom v časopise Annals of Reumatic Disease.

To vám môže pomôcť schudnúť

Udržiavanie hmotnosti môže byť neočakávaným prínosom meditácie, ak ste bezcitný jedák. „Keď začneme byť všímaví, sme si viac vedomí výberu potravín a dokonca môžeme jedlo viac ochutnať a vážiť si ho,“ hovorí Kreitzer. Štúdia z UC San Francisco v skutočnosti zistila, že obézne ženy, ktoré boli vyškolené tak, aby zažili každú chvíľu senzorický zážitok z jedenia, a tiež meditovali 30 minút denne, mali väčšiu pravdepodobnosť, že schudnú. (Chcete viac jednoduchých trikov? Odborníci odhaľujú: 15 malých diétnych zmien na chudnutie.)

Môže vám pomôcť v boji proti chorobe

V štúdii v Rakovina, keď niektorí ľudia, ktorí prežili rakovinu prsníka, pravidelne cvičili techniky znižujúce stres, ako napríklad meditáciu zameranú na meditáciu a jogu, ich bunky vykazovali fyzické zmeny napriek tomu, že už neboli liečené. Ženy, ktoré prekonali rakovinu prsníka najmenej pred dvoma rokmi, ale stále boli emocionálne vystresované, sa každý týždeň stretávali na 90 minút, aby prediskutovali svoje pocity. Po troch mesiacoch mali zdravšie teloméry-ochranný obal na konci reťazca DNA-ako tí, ktorí prežili rakovinu prsníka, ktorí práve absolvovali jeden workshop o technikách znižovania stresu. (Bláznivo! Zistite, ako inak robíme kroky proti rakovine prsníka.)

Pomáha nakopnúť závislosti

Ak sa snažíte zbaviť návyku na tabak, bude vás zaujímať aspoň jedna z výhod meditácie. Fajčiari, ktorí meditovali pol hodiny každý deň počas 10 dní, mali o 60 percent menšiu pravdepodobnosť, že siahnu po cigarete ako tí, ktorí boli jednoducho naučení relaxovať, tvrdí štúdia publikovaná v r. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. Je zaujímavé, že fajčiari nešli do štúdie, aby si odvykli od návykov, a v skutočnosti nevedeli, koľko znížili - oznámili svoj obvyklý počet, ale dychové opatrenia ukázali, že v skutočnosti fajčili menej cigariet ako predtým. Prebiehajúci výskum na University of Wisconsin-Madison naznačuje, že zotavujúcim sa alkoholikom môže prospieť aj meditácia, pretože im to môže v prvom rade pomôcť vyrovnať sa s problémami, ktoré viedli k ich pitiu. (Aké ďalšie návyky by ste si mali osvojiť? Dodržujte týchto 10 jednoduchých pravidiel pre zdravý život.)

Zvyšuje váš prah bolesti

Meditácia spôsobuje, že sa cítite tak sústredení a pokojní, pretože v skutočnosti pomáha vášmu mozgu lepšie kontrolovať spracovanie bolesti a emócií, podľa štúdie v časopise. Hranice v ľudskej neurovede. Štúdie ukazujú, že skúsení meditujúci môžu tolerovať pomerne malú bolesť, ale aj nováčikovia môžu mať prospech: Po štyroch 20-minútových sedeniach účastníci, ktorí mali 120-stupňový kovový dotyk lýtka, uviedli, že je to o 40 percent menej bolestivé a o 57 percent menej nepríjemné. ako pred ich tréningom. Takéto čísla by vás mohli dostať poriadne ďaleko, keď ste na 25. míle maratónu alebo len v polovici setu burpee.

Znižuje úzkosť a depresiu

Keď vedci z Univerzity Johna Hopkinsa skúmali takmer 19 000 štúdií o výhodách meditácie, zistili, že niektoré z najlepších dôkazov boli v prospech meditácie všímavosti, ktorá zmierňuje psychické stresy, ako je úzkosť a depresia. Predtým vedci zistili, že meditácia ovplyvňuje aktivitu v dvoch konkrétnych častiach mozgu, v prednej cingulárnej kôre – ktorá kontroluje myslenie a emócie – a vo ventromediálnej prefrontálnej kôre – ktorá kontroluje obavy. Účastníci navyše v štúdii zverejnenej v časopise zaznamenali takmer 40-percentný pokles úrovne ich úzkosti už po štyroch 20-minútových lekciách. Sociálna kognitívna a afektívna neuroveda. (Vedeli ste, že depresia sa môže prejavovať fyzickou bolesťou? Je to jeden z týchto 5 zdravotných problémov, ktoré postihujú ženy rozdielne.)

Robí vás súcitnejšími

Meditácia vám neprináša len dobrý pocit – v skutočnosti z vás robí lepšieho človeka. Po ôsmich týždňoch meditačného výcviku vedci dali účastníkov do plnej miestnosti hercov, pričom zostalo iba jedno sedadlo. Potom, čo sa účastník posadil, herec, ktorý vyzeral, že má veľké fyzické bolesti, vstupoval o barlách, zatiaľ čo ho všetci ignorovali. Spomedzi nemeditujúcich účastníkov sa mu prisťahovalo len asi 15 percent ľudí. Polovica z ľudí, ktorí meditovali, však urobila pohyby, aby pomohla zranenému mužovi dostať sa von. Ich výsledky, publikované v Psychologická vedaZdá sa, že podporuje to, čo buddhisti dlho verili - že meditácia vám pomôže stať sa súcitnejšími a zažiť lásku k všetkým vnímajúcim bytostiam. (Navyše súcit vás udrží v kondícii! Pozrite sa na týchto ďalších 22 spôsobov, ako si udržať motiváciu schudnúť.)

Znižuje osamelosť

Denná meditácia pomohla odvrátiť pocity samoty v štúdii z Kalifornskej univerzity, Los Angeles a Carnegie Mellon University. Krvné testy navyše odhalili, že meditácia pomohla účastníkom znížiť úroveň zápalu, čo znamená, že mali nižšie riziko vzniku závažných chorôb. Vedci pripisujú oba výsledky prínosom meditácie na zmiernenie stresu, pretože stres zvyšuje osamelosť a zvyšuje zápal.

Môže vám ušetriť peniaze

Ak využijete všetky výhody meditácie, môžete pri tomto procese ušetriť peniaze na náklady na zdravotnú starostlivosť. Štúdia z Centra pre analýzu zdravotných systémov zistila, že tí, ktorí praktizujú meditáciu, vynaložili po roku na zdravotnú starostlivosť o 11 percent menej a po piatich rokoch cvičenia o 28 percent menej. (Ešte viac pomôžte svojej peňaženke: Ako ušetriť peniaze na členstve v telocvični.)

Udrží vás v chlade a bez chrípky

Ľudia, ktorí meditujú, zmeškajú menej dní práce z dôvodu akútnych respiračných infekcií a podľa štúdie v štúdii majú skrátené trvanie aj závažnosť symptómov. Annals of Family Medicine. V skutočnosti je u meditujúcich o 40 až 50 percent menšia pravdepodobnosť, že ochorejú, než u ich nezenových náprotivkov. (Ak ste nezačali meditovať včas, možno budete potrebovať týchto 10 domácich liekov na prechladnutie a chrípku.)

Udržuje vaše srdce zdravé

Praktizovanie transcendentálnej meditácie (špecifická forma meditácie mantry) môže znížiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody, podľa štúdie v Obeh. Znižuje tiež váš krvný tlak, čo v kombinácii s výhodami meditácie zmierňujúcimi stres udržuje vaše srdce zdravé. (Zaujaté? Vyskúšajte týchto 10 expertov na všímavosť mantier naživo.)

Pomáha vám lepšie spať

Tréning všímavosti bol účinnejší pri pomoci ľuďom spať ako tradičnejšie metódy, ako je obmedzenie vystavenia svetlu v noci a vyhýbanie sa alkoholu v noci, v novej štúdii JAMA interné lekárstvo. V skutočnosti bol taký účinný ako lieky na spanie, a tiež pomohol zlepšiť únavu počas dňa.

Robí z vás lepšieho zamestnanca

Prínosy meditácie môžu zlepšiť takmer každú časť vášho pracovného výkonu: Po osemtýždňovom meditačnom kurze boli ľudia energickejší, menej negatívni voči svetským úlohám, lepšie zvládali viac úloh naraz. a lepšie sa dokáže dlhšie sústrediť na jednu úlohu, uvádza štúdia z Washingtonskej univerzity. Navyše vám meditácia pomáha lepšie sa vysporiadať so stresom, z čoho by mohli ťažiť všetci zamestnanci. (Skúste týchto 9 „časožrútov“, ktoré sú skutočne produktívne.)

Skontrolovať pre