2 jednoduché cvičenia na prevenciu bolesti nôh (alebo horšej)

Obsah

• Skontrolovať pre

Keď plánujete cvičenie, pravdepodobne myslíte na to, aby ste trafili všetky hlavné svaly. Možno však ignorujete jednu superzásadnú skupinu: malé svaly na chodidle, ktoré kontrolujú, ako to funguje. A či už chodíte, beháte alebo plávate, na správne cvičenie potrebujete, aby tieto svaly boli silné, hovorí lekár športovej medicíny Jordan Metzl, M.D., autor knihy Jordan Metzl's Running Strong.

Slabé chodidlá bolia, unavujú a bolia... čo spôsobí, že budete cvičiť späť skôr, ako sa vy ostatní (pľúca, nohy atď.) budete cítiť pripravení prestať, hovorí Metzl. A ak máte bolesti holennej kosti, holenné dlahy alebo plantárnu fasciitídu, určite by ste mali venovať väčšiu pozornosť svojim zubom.

Ak sa vám to páči, nejaké posilnenie chodidiel je na mieste. Ale pretože nemôžete presne dvíhať činky prstami na nohách, Metzl navrhuje svojim pacientom tieto dva pohyby:

1. Vyzuj sa. Keď ste doma, choďte čo najviac naboso. Znie to dosť jednoducho, ale Metzl hovorí, že to pomôže vybudovať vaše svaly bez ďalšej práce.

2. Hrajte guľôčky. Ak máte zranenú nohu, táto je obzvlášť nápomocná pri obnove síl. Vezmite vrecko mramoru a vysypte ho na podlahu. Potom ich pomocou prstov na nohách po jednom pozbierajte a vložte do pohára. Pokračujte, kým sa neunavíte, opakujte každý deň a do niekoľkých týždňov dosiahnete výrazné prírastky sily.

Pokiaľ ide o vaše ďalšie cvičenia, Metzl hovorí, že pri budovaní sily nôh si nemusíte dávať prestávku, s jedinou výnimkou: Ak bolesť zmení spôsob, akým beháte, uvoľnite sa, kým nevrátite správnu formu.

Skontrolovať pre