20-minútové cvičenie na vybudovanie silného jadra a prevenciu zranení

Obsah

• Skontrolovať pre

Existuje toľko dôvodov, prečo milovať svoje jadro - a nie, nehovoríme len o brušných svaloch, ktoré môžete vidieť. Pokiaľ ide o to, všetky svaly vo vašom jadre (vrátane panvového dna, svalov brušného pletenca, bránice, vzpriamovača chrbta atď.) Spolupracujú a pôsobia ako super stabilizátor pre vaše telo. Udržanie si silného jadra nie je len kľúčom k zvládnutiu náročných tréningov, ale aj k udržaniu sa bez zranení pri každodenných úlohách.

Trénerka Jaime McFaden je tu s jednou z jej obľúbených rutín na posilnenie brucha. Cvičenie sa zameriava na všetky tieto dôležité, hlboké svaly jadra, aby vybudovalo silnú a vytvarovanú strednú časť tela a zároveň vykonalo dvojitú povinnosť, aby zabránilo zraneniu. Ešte lepšie je, že toto cvičenie trvá iba 20 minút a je možné ho vykonávať priamo doma, takže si ho môžete pridať do rutiny bez toho, aby ste v posilňovni strávili mnoho ďalších hodín.

Ako to funguje: Vykonajte šesť zahrievacích pohybov a potom urobte každý pohyb v hlavnom okruhu po 30 sekúnd. Opakujte okruh ešte raz a potom uvoľnite svoje telo do regeneračného režimu pomocou štyroch ochladzovacích cvičení.

O Grokkerovi: Chcieť viac? Získajte celú sériu videí, ktoré vám pomôžu vrátiť sa k tomu s domácimi kurzami Tone & Trim Your Body od Jaimeho McFadena na Grokker. Tvar čitatelia získajú s promo kódom zľavu 30 percent TVAR 9, takže dnes môžete začať s tónovaním tela.

Viac od Grokker

Získajte vážne vytvarované ruky pomocou tohto HIIT tréningu

Stály základný tréning pre budovanie sily

Rýchle a zbesilé kardio cvičenie, ktoré urýchli váš metabolizmus

Skontrolovať pre