Mali by ste vypiť 3 litre vody denne?

Obsah

• Podporuje celkové zdravie
• Môže podporiť chudnutie
• Môže zlepšiť zdravie pokožky
• Iné benefity
• Nemusí to byť správna suma pre každého
• Piť príliš veľa vody môže byť nebezpečné
• Spodný riadok

Nie je žiadnym tajomstvom, že voda je pre vaše zdravie životne dôležitá.

Voda v skutočnosti predstavuje 45–75% vašej telesnej hmotnosti a hrá kľúčovú úlohu v zdraví srdca, regulácii hmotnosti, fyzickom výkone a mozgových funkciách ().

Štúdie ukazujú, že zvýšenie príjmu vody môže priniesť veľa zdravotných výhod ().

Množstvo vody, ktoré potrebujete, je však predmetom polemík - a nadmerné pitie môže poškodiť vaše zdravie.

Tento článok skúma výhody a nevýhody pitia 3 litrov vody denne.

Podporuje celkové zdravie

Zostať dobre hydratovaný je neuveriteľne dôležité, pretože voda je potrebná pre rôzne telesné procesy a je dôležitá pre takmer všetky aspekty zdravia a wellness.

Táto tekutina pomáha najmä regulovať telesnú teplotu, transportovať živiny, udržiavať funkciu mozgu a zvyšovať fyzickú výkonnosť ().

Nedostatok vody môže byť škodlivý a môže spôsobiť vedľajšie účinky ako nevoľnosť, únava, zápcha, bolesti hlavy a závraty ().

Preto pitie 3 litrov vody denne vám môže pomôcť splniť potrebu hydratácie a podporiť tak lepšie zdravie.

Pitie dostatočného množstva vody je dôležité pre mnoho zdravotných aspektov vrátane telesnej teploty, transportu živín a funkcií mozgu.

Môže podporiť chudnutie

Zvýšenie príjmu vody môže pomôcť pri chudnutí.

Pitie vody tesne pred jedlom môže byť obzvlášť užitočné, pretože môže podporiť pocit sýtosti a znížiť chuť do jedla.

Jedna štúdia na 24 ľuďoch zistila, že pitie 500 ml vody pred raňajkami znížilo počet skonzumovaných kalórií o 13% ().

Rovnako tak malá 12-týždňová štúdia ukázala, že pitie 500 ml vody pred každým jedlom ako súčasť nízkokalorickej diéty zvýšilo úbytok hmotnosti o 44% v porovnaní s kontrolnou skupinou ().

Pitná voda môže tiež dočasne zvýšiť váš metabolizmus, čo môže zvýšiť počet kalórií, ktoré spálite počas dňa.

V malej štúdii so 16 ľuďmi pitie 500 ml vody dočasne zvýšilo metabolizmus o 24% počas 1 hodiny, čo môže pomôcť pri chudnutí ().

Voda vám môže pomôcť cítiť sa sýty a dočasne zvýšiť váš metabolizmus, čo môže podporiť chudnutie.

Môže zlepšiť zdravie pokožky

Niektoré výskumy naznačujú, že pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť udržať vašu pokožku vláčnu a hladkú.

Napríklad mesačná štúdia u 49 ľudí zistila, že zvýšenie príjmu vody o 2 litre za deň zlepšilo hydratáciu pokožky, najmä u tých, ktorí zvyčajne vypili menej ako 3,2 litra vody denne ().

Ďalšia štúdia u 40 starších dospelých spájala vyšší príjem tekutín so zvýšenou hydratáciou pokožky a pH povrchu pokožky ().

PH pokožky hrá neoddeliteľnú úlohu pri udržiavaní bariéry pokožky, čo môže mať vplyv na vaše riziko vzniku určitých stavov pokožky (10).

Prehľad šiestich štúdií ďalej zistil, že zvýšený príjem vody znižoval suchosť a drsnosť, zvyšoval pružnosť pokožky a zlepšoval hydratáciu ().

Pitie väčšieho množstva vody môže podporiť zdravú pokožku zvýšením hydratácie a elasticity a znížením drsnosti a sucha.

Iné benefity

Pitie väčšieho množstva vody môže ponúknuť aj niekoľko ďalších výhod, vrátane:

• Zvýšená pravidelnosť. Viaceré štúdie spájajú nízky príjem vody s vyšším rizikom zápchy. Pitie väčšieho množstva vody ako také môže podporiť stolicu ().
• Prevencia obličkových kameňov. Jedna recenzia deviatich štúdií spojila vyšší príjem tekutín s nižším rizikom obličkových kameňov ().
• Úľava od bolesti hlavy. Výskum naznačuje, že pitie väčšieho množstva vody môže zmierniť bolesti hlavy spôsobené dehydratáciou alebo stratou tekutín (,).
• Zlepšenie nálady. Podľa jedného prehľadu môže zvýšenie príjmu vody pomôcť mozgovým funkciám aj nálade, najmä u detí a starších dospelých ().
• Zvýšené športové schopnosti. Zatiaľ čo dehydratácia môže zhoršiť výkon pri cvičení, nahradenie tekutín po fyzickej aktivite môže zvýšiť vytrvalosť a znížiť poškodenie DNA spôsobené cvičením ().

Pitie 3 litrov vody denne môže pomôcť pravidelnosti čriev, zabrániť vzniku obličkových kameňov, zmierniť bolesti hlavy, zlepšiť náladu a posilniť fyzický výkon.

Nemusí to byť správna suma pre každého

Aj keď pitie väčšieho množstva vody môže pomôcť vášmu zdraviu, 3 litre nemusia byť pre každého to správne množstvo.

V súčasnosti neexistujú žiadne oficiálne odporúčania týkajúce sa samotného príjmu čistej vody. Potrebná suma závisí od viacerých faktorov, napríklad od veku, pohlavia a úrovne aktivity ().

Existujú však odporúčania pre celkový príjem vody, ktorá zahŕňa vodu spotrebovanú vo všetkých potravinách a nápojoch, ako je čistá voda, ovocie a zelenina.

Celkový denný príjem okolo 2,7 litra (91 uncí) pre ženy a 3,7 litra (125 uncí) pre mužov môže uspokojiť potreby väčšiny dospelých (19).

V závislosti od ďalších potravín a nápojov, ktoré konzumujete, možno nebudete musieť vypiť 3 litre vody denne, aby ste splnili svoju potrebu tekutín.

Jednoduché počúvanie svojho tela a pitie, keď máte smäd, je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste zostali hydratovaní. Väčšina ľudí môže v skutočnosti uspokojiť svoje každodenné potreby pitím vody, keď má smäd (19).

Je pozoruhodné, že niektorí jedinci, ako napríklad športovci a robotníci, môžu potrebovať viac ako 3 litre vody denne ().

Piť príliš veľa vody môže byť nebezpečné

Majte na pamäti, že nadmerný príjem vody môže byť nebezpečný.

Príliš veľa pitia môže narušiť rovnováhu elektrolytov v tele, čo vedie k hyponatrémii alebo nízkej hladine sodíka v krvi ().

Medzi príznaky hyponatrémie patrí slabosť, zmätenosť, nevoľnosť, vracanie a - v závažných prípadoch až smrť ().

Aj keď vaše obličky môžu vylučovať až 20–28 litrov vody za deň, dokážu spracovať iba 800–1 000 ml vody za hodinu ().

Z tohto dôvodu je dôležité rozložiť si príjem vody na celý deň, než ju piť všetko na jedno sedenie. Ak sa necítite dobre, nezabudnite počúvať svoje telo a podľa toho upravte príjem vody.

Potreba vody sa líši v závislosti od mnohých faktorov. Pretože nadmerné pitie vody môže narušiť elektrolytickú rovnováhu vášho tela a viesť k hyponatrémii, môžu byť pre niektorých ľudí 3 litre (100 uncí) príliš veľa.

Spodný riadok

Zvýšenie príjmu vody môže poskytnúť veľa zdravotných výhod, najmä pri chudnutí a zdraví pokožky.

Hoci pitie 3 litrov denne vám môže pomôcť splniť vaše potreby, nie je to nevyhnutné pre všetkých. V skutočnosti môže byť pitie príliš veľkého množstva vody nebezpečné.

Aby ste zostali hydratovaní, pite, keď máte smäd, a vždy počúvajte svoje telo.