Cvičenie s tónom a baterkou s 3 pohybmi

Obsah

• Čo robiť
• Plyo Push-up
• Stojatá kríza do drepu
• Skontrolovať pre

S touto rutinou robte kdekoľvek, len 10 minút sa zameriava na celé vaše telo-a zahŕňa kardio na zavedenie! Ak chcete získať rýchlejšie a efektívnejšie plány, ktoré vám pomôžu zostať fit a pri zmysloch-bez ohľadu na to, ako bláznivo zaneprázdnení ste, vyskúšajte si viac z našich 10-minútových rutín bez vybavenia a kdekoľvek.

Čo robiť

Skákajte cez švihadlo (alebo bežte na mieste, ak nemáte švihadlo) 2 minúty, potom 1 minútu necvičte. Celý okruh zopakujte raz. Dokončite ešte 2 minútami skákania cez švihadlo alebo behu. Len 60 sekúnd spálite 12 kalórií na skákacom lane.

Plyo Push-up

PRÁCE: TLAČIAREŇ, RAMENE A TRICEPS

Dostaňte sa do pozície planku s kolenami na zemi. Ohnite lakte a sklopte hrudník k zemi [A].

Výbušne sa zatlačte a tlieskajte rukami [B].

Stojatá kríza do drepu

FUNGUJE: ABS, ZADOK A NOHY

Postavte sa s nohami mierne širšími ako ramená, ruky za hlavou, lakte roztiahnuté do strán. Ohnite sa z bokov doprava a pritiahnite pravé koleno k lakťu [A]. Vráťte sa do východiskovej polohy, potom okamžite opakujte s ľavým kolenom a lakťom.

Vráťte sa do východiskovej polohy a potom drepnite [B]. Opakujte celú sekvenciu rýchlym tempom.

Skontrolovať pre