4 bežné chyby pri cvičení

Obsah

• Skontrolovať pre

Výzvy pri cvičení presahujú len motiváciu ísť do posilňovne. Zistite, aké úskalia si musíte dávať pozor a postupujte podľa týchto návrhov, aby ste sa vyhli zraneniu a maximalizovali svoje tréningy.

1. Zabudnite na strečing pred tréningom

Aj keď vás tlačí čas, pred tréningom by ste sa mali vždy zahriať a natiahnuť. Skúste použiť penový valec na uvoľnenie, pretože by ste nemali zdvíhať závažia so studenými svalmi. „Vyvinutie svalového tkaniva pred tréningom je nevyhnutné pre optimálny prietok krvi, svalové kontrakcie a uvoľnenie svalových zrastov a uzlov,“ hovorí Ashley Borden, tréner celebrít z Los Angeles.

2. Pretrénovanie

Chyby v cvičení sa môžu vyskytnúť aj vtedy, ak cvičíte príliš často. "Telo je stroj, ktorý najlepšie reaguje na konzistenciu; nie je to nádrž, do ktorej by ste mohli naplniť kalórie a spáliť všetko za jeden deň," hovorí Borden. Zamerajte sa na konkrétnu časť tela, ktorú trénujete, a dajte svojmu telu dostatok času na zotavenie. Nasledujúce fitness tipy, ako je toto, poskytne vašim svalom dostatok času na zotavenie medzi cvičeniami.

3. Výber nesprávneho cvičenia

Hodina striptérskeho aerobiku, na ktorú ste sa prihlásili, nemusí byť vhodná pre vaše schopnosti a ciele v oblasti fitness. „Necvičte, pretože je to populárne alebo preto, že to odporúča vaša obľúbená celebrita-musí byť pre vaše telo to pravé,“ dodáva Borden. Chcete sa uistiť, že si nielen vyberáte správne cvičenia pre svoju zručnosť, ale že máte aj správnu formu. Zabezpečenie správnej techniky vám pomôže predísť zraneniu.

4. Dehydratácia

Chyby v tréningu sa môžu stať aj vtedy, ak nie ste správne hydratovaní alebo ste dostatočne nejedli. Tekutiny a správna výživa sú nevyhnutné pre výkon a vytrvalosť. "Ak sa klient objaví dehydrovaný alebo hladný, dám mu proteínový kokteil, vodu alebo energetickú tyčinku, aby som sa uistil, že skonzumuje kalórie a rehydratuje sa predtým, ako začneme trénovať," hovorí Borden.

Skontrolovať pre