4 veľké jedlá pre menej ako 500 kalórií

Obsah

• Skontrolovať pre

Niekedy si dávam radšej jedlo v „kompaktnej“ forme (ak mám na sebe vypasovaný outfit a musím napríklad prezentovať). Ale niektoré dni si veľmi rada zaplnim brucho! Našťastie veľké porcie nie vždy znamenajú viac kalórií. Tu sú štyri príklady, ktoré poskytujú množstvo súst za menej ako 500 (vizuálne – 1 šálka je približne veľká ako bejzbalová lopta):

Raňajky:

Veľké smoothie vyrobené z 1 šálky mrazených čučoriedok, 6 uncí organického sójového mlieka a 2 PL mandľového masla

Celkom: biče až asi 2 šálky na 345 kalórií

obed:

1 šálka šošovicovej polievky podávaná s veľkým šalátom z 3 šálok poľnej zeleniny premiešanej s 1 nakrájanou slivkovou paradajkou, 2 PL balzamikového octu, 1 PL čerstvej citrónovej šťavy a štvrť hrnčeka píniových orieškov

Celkom: takmer 5 šálok jedla na 385 kalórií

Večera:

3 šálky surovej zeleniny (ako cibuľa, šampiňóny a paprika) restované na 1 ČL arašidového oleja premiešaného s polovicou šálky edamame a pol šálky divokej ryže

Celkom: 4 šálky jedla na 485 kalórií

Občerstvenie:

6 šálok vzduchom vyskočeného popcornu posypaného korením na chipotle

2 šálky surovej zeleniny s pol šálkou hummusu na namáčanie

Celkom: viac ako 8 šálok jedla na 400 kalórií

Kontrola porcií je dôležitá, keď siahate po potravinách, ktoré obsahujú veľa kalórií na jedno sústo, napríklad ako sušienka, ale je úplne v poriadku načerpať tanier štedrými porciami ovocia a zeleniny, keď malé jedlo jednoducho nepôjde to pre teba.

Tu je niekoľko porovnaní kalórií/objemu:

Na 100-150 kalórií môžete zjesť:

15 laických pečených zemiakových lupienkov v origináli

ALEBO

1 malý červenohnedý zemiak, nakrájaný na tenké plátky, jemne posypaný extra panenským olivovým olejom v spreji a posypaný čerstvým rozmarínom alebo mletým čiernym korením, pečený v rúre pri teplote 450 stupňov asi 15-20 minút

Na 150-200 kalórií môžete zjesť:

Jedna polovica šálky (jedna štvrtina pinty alebo približne veľkosť polovice baseballovej lopty) Ben & Jerry's Frozen Yogurt Nízkotučná čerešňa Garcia

ALEBO

1 šálka 0% gréckeho jogurtu zmiešaná s jednou polovicou šálky mrazených, rozmrazených čerešní a 2 PL čokoládových lupienkov

Asi 200-250 kalórií by ste mohli jesť:

Jedna štvrtina šálky arašidov m&ms (približne veľkosti golfovej loptičky)

ALEBO

1 šálka nakrájaných jahôd pokvapkaných 2 PL roztopených čokoládových lupienkov, posypaných 2 PL rozdrvených arašidov

Skontrolovať pre