Cviky na Bunion a starostlivosť o nohy

Obsah

• Cvičenie pre bunion
• Ako sa starať o zapálený bunion

Starostlivosť o zväzok zahŕňa opatrenia na zabránenie jeho zhoršenia a na zabránenie zápalu, ktorý sa stane v dôsledku vychýlenia prstov smerom k vnútornej časti chodidla a nesprávneho zarovnania kostí a kĺbov oblasti. Je preto dôležité dodržiavať niekoľko rád, ako napríklad:

1. Používanie ortopedických vložiekalebo dlahy určené ortopédom na zníženie kontaktu loveného s bunionom, čím sa zníži váha oblasti;
2. Vyvarujte sa nosenia tesných topánok, podpätkov alebo špičatých topánok, pretože deformujú chodidlo a vyvíjajú napätie na zväzok, mala by sa uprednostňovať pohodlná obuv, ktorá dobre prispôsobí chodidlá;
3. Umiestnite oddeľovač prstov, medzi palcom a druhým prstom, najlepšie v noci, pretože správne premiestňujú prsty počas spánku a znižujú bolesť a zápal;
4. V interiéri noste papuče, namiesto uzavretých topánok, zníženie trenia o región;
5. Vykonajte masáž chodidiel na konci dňa na zmiernenie bolesti mandľovým olejom alebo obarením nôh teplou vodou.

Osoba, ktorá má bunion, by sa tiež mala poradiť s ortopédom, aby zahájila najvhodnejšiu liečbu, a navyše môže byť indikovaná fyzikálna terapia dvakrát týždenne, čo je veľmi užitočné pri naťahovaní a znižovaní bolesti.

Cvičenie pre bunion

Cvičenie na chodidlá sa vykonáva pod vedením fyzioterapeuta ako prostriedok na zlepšenie pružnosti a svalovej sily chodidiel, čo môže pomôcť vyrovnať kĺby a znížiť bolesť spôsobenú bunkárom.

Odporúča sa vyhľadávať prechádzky s bosými nohami ako spôsob, ako aktivovať snímače nôh a uvoľniť svaly. Niektoré cviky, ktoré je možné precvičiť, zahŕňajú:

Cvičenie 1

Položte uterák na podlahu a vykonajte pohyby, ktoré vám prinesú iba pomocou pohybov prstov na nohách, a opakujte to niekoľkokrát.

Cvičenie 2

Vykonajte opačný pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, pričom sa snažte odstrániť uterák iba pohybmi prstov a opakujte to niekoľkokrát;

Cvičenie 3

Posaďte sa, natiahnite jednu nohu, zdvihnite nohu a rotujte s veľkým prstom nohy v smere a proti smeru hodinových ručičiek, pričom pohyb opakujte 15-krát na každú stranu. Potom opakujte s opačnou nohou;

Cvičenie 4

Pomocou gumičky pripevnite palec k druhému a vykonajte pohyby otvárania a zatvárania prstov alebo addukcie a únosu, pričom pracujte so silou a pružnosťou. Opakujte pohyby asi 20-krát denne

Vyskúšajte tieto a ďalšie cviky na prútiky v nasledujúcom videu:

Ako sa starať o zapálený bunion

Najlepším spôsobom, ako liečiť zapálený bunion, je odpočívať a aplikovať ľadové obklady na 5 až 10 minút, asi 3-krát denne, ako prostriedok na zmiernenie opuchov, začervenania a bolesti.

V prípade silnej bolesti je potrebné sa poradiť s ortopédom, pretože môže byť potrebné používať lieky, napríklad protizápalové lieky, v masti alebo v tabletkách. Okrem toho, ak nedôjde k zlepšeniu alebo ak sa opakovane vyskytujú epizódy zápalu, lekár môže naznačiť, že je potrebné vykonať chirurgický zákrok na úpravu zväzku. Vedzte, kedy je to potrebné a ako sa chirurgický zákrok vykonáva.