5 dobrých návykov, ktoré vám ubližujú

Obsah

• Skontrolovať pre

Pokiaľ ide o naše zdravie, niektoré z našich najcennejších predpokladov o jedení, cvičení, telesnom tuku a vzťahoch sú nesprávne. V skutočnosti môžu byť niektoré naše „zdravé“ presvedčenia vyslovene nebezpečné. Tu je päť najčastejších chýb, ktorých sa dopúšťate.

1. „Málokedy mi chýba deň v posilňovni.“

Každý si potrebuje oddýchnuť od rutiny cvičenia - dokonca aj olympijskí športovci - z dvoch dôvodov. Po prvé, vaše telo potrebuje nové výzvy, aby si udržalo alebo zlepšilo kondíciu. Po druhé, pretrénovanie môže viesť k bolestiam a slzám svalov, úrazom kĺbov, nedostatku energie, neutíchajúcej únave, zníženiu imunity, dokonca k depresiám, hovorí Jack Raglin, Ph.D., docent kineziológie na Indiana University, Bloomington, ktorý študuje psychologické a fyzické účinky preťaženia cvičením. „Ak nikdy nevynecháte deň v posilňovni, znamená to, že vo vašom živote nie je nič dôležitejšie,“ hovorí.

Namiesto toho: Ak sa chystáte na udalosť ako 10 -tisíc, môžete na sebe tlačiť viac ako obvykle. Inokedy si dajte pauzu z posilňovne. Choďte von. Naplánujte si dni voľna a užite si nejaký spoločenský čas s priateľmi. Flexibilita je kľúčová.

Pravdou je, že ak vydržíte týždeň bez toho, aby ste sa zapotili, výrazne to neovplyvní vašu kondíciu – ale príliš dlho bez prestávky v cvičení určite áno. „Je to prípad klesajúcich výnosov,“ hovorí Raglin. „Robiť viac a viac - bez toho, aby ste si budovali odpočinok a regeneráciu - je vám stále menej dobre.“

2. „Nejem sladkosti.“

Vyberanie cukríkov je v poriadku, ale pokúšať sa odstrániť všetky sladkosti môže mať opačný účinok.Je to preto, že sa stretávate so základným programovaním vášho tela. „Naši predkovia potrebovali chuť na sladké, aby vedeli, ktoré ovocie a zelenina sú pripravené na jedenie,“ hovorí Janet Walberg Rankin, Ph.D., profesorka vedy o výžive a cvičení na Virginia Polytechnic Institute v Blacksburgu. „Ako ľudia sme teda pevne odhodlaní chcieť cukor.“ Ak sa pokúsite vylúčiť zo svojho jedálnička všetky sladkosti, nakoniec to prevezme vaša vnútorná jaskynná žena a vy tvrdo zasiahnete koláčiky.

Namiesto toho: Elizabeth Somer, MA, RD, autorka knihy The Origin Diet (Henry Holt, 2001), hovorí, že do stravy môžete zaradiť akúkoľvek pochúťku, ale najlepšie bude jesť zdravšie sladkosti: misku jahôd s čokoládovou omáčkou alebo malá porcia niečoho skutočne dekadentného, ​​ako napríklad tenký plátok tvarohového koláča alebo jedna gurmánska hľuzovka. Tak uspokojíte svoje nutkanie a budete mať menšiu pravdepodobnosť, že sa budete preháňať.

3. "Znížil som telesný tuk na 18 percent."

Mnohé ženy nahrádzajú kontrolu nad stravou a cvičením kontrolou nad niektorými inými aspektmi ich života, ako je ich práca alebo vzťahy, hovorí Ann Kearney-Cooke, Ph.D., riaditeľka Cincinnati Psychotherapy Institute. A je to zvyk, ktorý môže byť priam návykový. „Kedykoľvek sa v niečom dostanete do extrému, či už je to práca alebo cvičenie, malo by to byť pre vás varovaním,“ hovorí. "Možno používate túto aktivitu na vytvorenie zmeny v inej časti svojho života - a táto stratégia nikdy nefunguje."

Kearney-Cooke hovorí, že niektoré ženy sa inštinktívne zameriavajú na to, čo môžu ovládať, napríklad čo jedia alebo ako cvičia. Potom, s každým víťazstvom dosiahnutým na ich telách, sú povzbudzovaní urobiť ešte viac.

Bičovanie vášho telesného tuku môže byť nebezpečné: Tuk izoluje nervové bunky a vnútorné orgány a je potrebný na tvorbu hormónov, ako je estrogén. Keď telesný tuk klesne príliš nízko, prejdete do režimu hladomoru, ktorý účinne vypne všetky funkcie nepodporujúce život, ako je ovulácia a budovanie nových kostí.

V mnohých prípadoch, hovorí Jack Raglin z Indiana University, môže byť poškodenie trvalé: „Estrogén sa podieľa na tvorbe kostí, ktoré sa [väčšinou] dokončia skôr, ako vám bude 20,“ vysvetľuje. „Ak do toho budeš zasahovať, môžeš mať do konca života veľké problémy [s hustotou kostí].“

Namiesto toho: Kľúčom k udržaniu akéhokoľvek cieľa je sledovať ho ako súčasť celkového obrazu, hovorí Kearney-Cooke. Pamätajte, že cvičiť a zdravo sa stravovať sú len dva prvky zdravého života; musia byť v rovnováhe s rodinou, prácou a spiritualitou, pretože všetky sú životne dôležitými zložkami dobrého zdravia. „Položte si otázku: Čo by sa stalo, keby som tento cieľ nedosiahol? Nemalo by to pôsobiť ako koniec sveta. “

Namiesto toho, aby ste sa snažili o ešte minimálnejšie číslo na monitore telesného tuku (alebo na stupnici), klaďte dôraz na budovanie svalov. „Väčšina fyzicky aktívnych žien spadá medzi 20 až 27 percent telesného tuku,“ hovorí Carol L. Otis, MD, lekárka športovej medicíny v Los Angeles a autorka príručky The Athletic Woman's Survival Guide (Human Kinetics, 2000). „Každý je však iný. Ak sa dobre stravujete a pravidelne cvičíte, vaše telo si nájde svoju prirodzenú úroveň - a nie je žiadna výhoda ísť nižšie.“

4. "Späť som obmedzil sacharidy."

Sacharidy sú pre našu stravu životne dôležité – napriek tomu, čo tvrdia zástancovia vysokého obsahu bielkovín. Sacharidy sú pre telo primárnym zdrojom paliva – pre svaly a mozog. Vylúčenie sacharidov z vašej stravy môže viesť k strate krátkodobej pamäte, únave, nedostatku energie a nedostatku vitamínov a minerálov, hovorí Glenn Gaesser, Ph.D., profesor fyziológie cvičenia na Virgínskej univerzite a autor knihy The Spark (Simon & Schuster, 2000).

„Základným problémom diéty s vysokým obsahom bielkovín je, že do sacharidov je zabalených veľa veľmi dobrých a zdravých živín,“ hovorí Gaesser. Tiež vám chýba vláknina, ktorá je v podstate tým, čo oddeľuje „dobré“ (komplexné, bohaté na vlákninu) od „zlých“ (jednoduchých, rafinovaných).

Namiesto toho: Odborníci na výživu sa zhodujú, že základom každej zdravej stravy sú sacharidy. A tieto sacharidy by mali pochádzať z rôznych prevažne celých (čítaj: nerafinovaných) potravín. „Hľadajte potraviny, ktoré sú čo najviac nespracované,“ hovorí odborníčka na výživu Elizabeth Somer.

Najvhodnejšia je zelenina a celozrnné výrobky, potom ovocie, pečivo s vysokým obsahom vlákniny a celozrnný kuskus a cestoviny. Najhoršie možnosti: koláče a sladkosti, biely chlieb a sušienky v uvedenom poradí.

"Ak môžete urobiť z každej z týchto porcií celozrnnú voľbu, budete na tom lepšie," hovorí. "Výskum znova a znova ukázal, že celozrnné produkty znižujú riziko chorôb a pomáhajú vám udržať si zdravú váhu. Majú úplne čistý zdravotný stav. Je to rafinovaná záležitosť, s ktorou by ste si mali robiť starosti."

5. „Vydržal som to vo svojom vzťahu bez ohľadu na to.“

Je nezdravé držať sa niečoho, čo vás robí nešťastnými - a to zahŕňa aj osobné aj obchodné vzťahy, hovorí Beverly Whipple, Ph.D., R. N., profesor psychobiológie na Rutgers University College of Nursing v Newarku, N. J.

Stres, ktorý pochádza z prebiehajúceho konfliktu, odporu alebo nespokojnosti, vo vás vyvoláva pocit bezmocnosti - a môže vám to trvať roky. Výskumy ukazujú, že ak ste v stresovej situácii dlhšie ako niekoľko mesiacov, pripravujete sa na fyzické problémy, ako sú bolesti hlavy, vypadávanie vlasov, kožné poruchy a tráviace ťažkosti z krátkodobého hľadiska a zvýšené riziko srdcových chorôb. dlhodobý. Psychologická daň môže siahať od grouchiness a nespavosti po blues a úplnú depresiu.

Namiesto toho: Opustiť vzťah alebo akékoľvek dlhodobé spojenectvo nie je jednoduché. Ale ak nie ste šťastní, prvým krokom je položiť si otázku, čo presne v situácii chýba, hovorí Whipple. Možno sa vo vašom manželstve cítite sexuálne a emocionálne vyhladovaní; možno sa cítiš utláčaný, pretože tvoj šéf zrušil tvoju propagáciu.

Zvážte svoje pocity a potom začnite hovoriť. Vy a váš partner môžete chcieť požiadať o radu spoločne alebo jednotlivo. Možno môžete zmeniť oddelenia (a šéfov) v práci alebo prediskutovať svoje povinnosti. Musíte určiť, ako dlho ste znášali situáciu a koľko zo svojho zdravia ste ochotní obetovať, aby ste zostali.

Skontrolovať pre