5 sladkých smoothies so skrytou zeleninou

Obsah

• Medovníkové, mätové a Baby Bok Choy smoothie
• Hruška, Berry a Baby Swiss
• Chard Smoothie
• Baby Kale Piña Colada Smoothie
• Ultimate raňajkové smoothie
• Smoothie s čokoládovou čipkou z mäty
• Skontrolovať pre

Rozumiete: Mali by ste jesť viac listovej zeleniny. Prekypujú vitamínmi a minerálmi, prospievajú každej jednej bunke vášho tela, odstrašujú choroby, aby ste ani len nepomysleli na to, že by vás nakazili, môžu vyzerať mladšie a sú supernízkokalorické.

Ale dievča môže zjesť len toľko šalátov a dusenej zeleniny a domáce kelové lupienky sa dajú len ťažko zdokonaliť. Do svojich receptov teda vplížte trochu listov a pripravte si chutné kel smoothie alebo podobné.

Skutočným tajomstvom je používať detskú zeleninu, ktorá má všetky živiny ako dospelí náprotivky, ale má jemnejšiu štruktúru a chuť. Pretože tiež výborne práškujú, tieto recepty fungujú s akoukoľvek kombináciou detskej zelene, takže experimentujte a bavte sa. V každom smoothie získate pol až jednu plnú porciu zeleniny-bez toho, aby ste ich dokonca ochutnali!

Medovníkové, mätové a Baby Bok Choy smoothie

Silná chuť mäty zakrýva chuť bok choy, výsledkom čoho je sladké osviežujúce melónové smoothie s chladivou príchuťou mäty.

Podáva: 1

Zloženie:

2 šálky mrazenej kocky medovice

6 lístkov mäty

1 balená šálka baby bok choy

1 až 1 1/2 šálky studenej filtrovanej vody (začnite s 1 šálkou a pridajte viac, ak dávate prednosť redšiemu smoothie)

1 lyžica konopného proteínového prášku (voliteľné)

Pokyny:

Všetky ingrediencie zmiešame v mixéri a rozmixujeme do hladka.

Nutričné ​​skóre na porciu: 162 kalórií, 1,5 g tuku (0 g nasýtených), 35 g sacharidov, 6 g bielkovín, 6 g vlákniny, 116 mg sodíka

Hruška, Berry a Baby Swiss

Chard Smoothie

Ak nemáte radi banány alebo avokádo, z hrušiek sa dajú pripraviť prekvapivo husté smoothies a ďalšie chia semienka (ktoré sa v tekutine stanú želatínovými) ešte viac zasýtia.

Podáva: 2

Zloženie:

1 veľká alebo 2 malé zrelé hrušky, jadrovníky a nakrájané

1 tesne zabalený pohár švajčiarskej chardy

1 šálka nesladeného mandľového mlieka

1/2 šálky mrazených bobúľ (ako sú čučoriedky, maliny a černice)

1/2 lyžičky chia semienok

1 polievková lyžica konopného prášku (voliteľné)

Pokyny:

Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri a rozmixujte dohladka.

Výživové skóre na porciu: 127 kalórií, 3 g tuku (0 g nasýtených), 24 g sacharidov, 3,5 g bielkovín, 7 g vlákniny, 130 mg sodíka

Baby Kale Piña Colada Smoothie

Toto jasne zelené kel smoothie chutí rovnako ako tropický nápoj, ale je oveľa lepšie pre vaše telo vďaka pridaným živinám a prírodným cukrom s menším počtom kalórií. Ak je po 17:00, choďte do toho a pridajte panáka rumu, ak chcete.

Podáva: 2

Zloženie:

2 šálky detskej kapusty

2 1/2 šálky nakrájaného nesladeného mrazeného ananásu

2 lyžice chia semienok

3 šálky nesladeného kokosového mlieka (napríklad So Delicious) alebo kokosovej vody (z kokosového mlieka bude hustejšie smoothie)

1/2 šálky nesladených kokosových lupienkov alebo vločiek (voliteľné)

Pokyny:

Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri a rozmixujte dohladka.

Nutričné ​​skóre na porciu (vyrobené z kokosového mlieka): 293 kalórií, 11 g tuku (6,5 g nasýteného), 50 g sacharidov, 5 g bielkovín, 9 g vlákniny, 55 mg sodíka

Ultimate raňajkové smoothie

Tento hustý, bobuľovo-banánový nápoj, ideálny pre rána, keď potrebujete ďalšiu posilu, sa môže pochváliť vitamínmi, minerálmi a zdravými tukmi zo všetkých produktov.

Podáva: 2

Zloženie:

1 banán

1 avokádo

1 šálka nesladených mrazených čučoriedok a ďalšie na ozdobu (voliteľné)

1/2 ošúpanej uhorky

1 lyžica konopného prášku (voliteľné)

1 šálka nesladeného mandľového mlieka

1 pomlčka škorice

1 lyžička vanilkového extraktu

2 šálky baleného baby špenátu

Pokyny:

Všetky ingrediencie zmiešajte v mixéri a rozmixujte dohladka. Podľa potreby ozdobte ďalšími mrazenými čučoriedkami.

Nutričné ​​skóre na porciu: 306 kalórií, 17 g tuku (2 g nasýtených), 37 g sacharidov, 6 g bielkovín, 13,5 g vlákniny, 137 mg sodíka

Smoothie s čokoládovou čipkou z mäty

Tu je lahodná a zdravá náhrada pre milovníkov mätovej zmrzliny. Bohatá a hustá vďaka avokádu, žiarivá farba baby golier green len robí to, že pôsobí ešte mätovo, a kakaové kúsky – čokoláda vo svojej najčistejšej forme – poskytujú chrumkavosť, po ktorej túžite.

Podáva: 2

Zloženie:

4 lyžice konopného prášku (voliteľné)

2 šálky zelenej baby baby

10 až 12 lístkov mäty

2 čajové lyžičky vanilkového extraktu

2 šálky nesladeného mandľového alebo sójového mlieka

2 lyžice surového medu

1/2 avokáda

2 polievkové lyžice surových kakaových hrotov

Pokyny:

Skombinujte prvých sedem ingrediencií v mixéri a rozmixujte dohladka. Pridajte kakaové hroty a mixujte ďalších 10 až 15 sekúnd, kým nie sú malé kúsky.

Nutričné ​​skóre na porciu: 338 kalórií, 18 g tuku (4,5 g nasýteného), 34 g sacharidov, 11 g bielkovín, 12 g vlákniny, 192 mg sodíka

Skontrolovať pre