5 zvratov jogy na tonizáciu svalov

Obsah

• Skontrolovať pre

Joga v surovej a prírodnej forme je na to úžasná. Veľa. Dôvody. A nikdy by sme nepovedali, že cvičenie jogy predstavuje tradičný spôsob, ktorý vám nezožne obrovské duševné a fyzické odmeny. (Bude. Stačí sa pozrieť na týchto 6 skrytých zdravotných výhod jogy.) To znamená, že existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvýšili teplo (alebo niekoľko zárezov), aby ste posilnili a posilnili svalovú hmotu, rev. srdcového tepu, alebo sa jednoducho natiahnite hlbšie. „Vyzvanie tela a mysle hraním sa s rôznymi variáciami a prechodmi v bežných pozíciách predstavuje silnejšie a zábavnejšie cvičenie,“ hovorí Mary Dana Abbott, učiteľka jogy v Equinox a kreatívna riaditeľka Laughing Lotus. Nie je to niečo, čo by ste mali robiť zakaždým, keď si nasadíte om, ale týchto päť silových tréningových pohybov od Abbotta predstavuje úžasný a prekvapivý spôsob, ako veci zmeniť. (Páči sa vám jej oblečenie? Pozrite sa na oblečenie Nesh!)

Len upozornenie od spoločnosti Abbott: ak dostanete od svojho inštruktora červené svetlo, hrajte sa s ním doma. Vždy sa uistite, že sú vaše úpravy v poriadku s vašim učiteľom. Rešpektovanie toho, čo hovoria, a prax, ktorú učia, je dôležité – a rovnako dôležité je byť tímovým hráčom v triede (AKA nerozptyľovať ostatných študentov alebo učiteľa).

Kliky pri stojke pri stene

„Tento krok posilňuje ramená, paže a jadro a navyše pomáha udržiavať rovnováhu,“ hovorí Abbott.

Tipy:

1. Ruky držte od seba na šírku ramien

2. Položte päty na stenu a držte kolená v malom ohnutí, aby ste zostali ploché

Bojovník dva s variáciami paží

„Pracujte súčasne s hornou aj dolnou časťou tela a zapojte sa do izolovanej práce tricepsu a bicepsu,“ hovorí Abbott.

Tipy:

1. Pracujte s odporom v rukách: predstierajte, že máte v rukách malé závažia, alebo dokonca používajte dvojkilové činky

2. Uistite sa, že predné koleno je priamo nad členkom

Stromová póza so zdvihom päty

„Zdvíhanie päty robí z tejto predstavy skôr proprioceptívnu výzvu [propriocepcia je váš zmysel pre vedomie tela] a ďalej pracuje s teľatami a jadrom,“ hovorí Abbott.

Tipy:

1. Jemne zamerajte svoj zrak priamo pod úroveň očí a držte ho tam, ako dvíhate pätu

Zajačik od zostupného psa

„Toto rozbehne váš srdcový tep (čítaj: môže vám pomôcť spáliť viac kalórií) a pomôže s koordináciou,“ hovorí Abbott.

Tipy:

1. Udržujte stehná zapojené a jemne dosadnite na podlahu.

2. Namierte boky cez ramená

Plank s Toe Shiftom

"Posilnite svoje jadro, ruky a stehná a zároveň si poriadne natiahnite lýtka," hovorí Abbott.

Tipy:

1. Zamerajte svoj pohľad na podlahu pred sebou

2. Nenechajte sa potopiť krku alebo hlavy

Skontrolovať pre