6 jednoduchých spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody

Obsah

• 1. Jedzte menej soli
• 2. Zvýšte príjem horčíka
• 3. Zvýšte príjem vitamínu B6
• 4. Jedzte viac potravín bohatých na draslík
• 5. Pokúste sa užiť púpavu
• 6. Vyhnite sa rafinovaným sacharidom
• Iné spôsoby, ako znížiť zadržiavanie vody
• Spodný riadok

K zadržiavaniu vody dochádza, keď sa vo vašom tele hromadí prebytočné tekutiny.

To je tiež známe ako zadržiavanie tekutín alebo opuchy.

Zadržiavanie vody sa vyskytuje v obehovom systéme alebo v tkanivách a dutinách. Môže spôsobiť opuch rúk, nôh, členkov a nôh.

Dôvodov je niekoľko, z ktorých mnohé nie sú závažné.

U niektorých žien dochádza k zadržiavaniu vody počas tehotenstva alebo pred ich mesačným obdobím.

Môžu byť postihnutí aj ľudia, ktorí sú fyzicky neaktívni, napríklad pri ležaní na lôžku alebo pri dlhých letoch.

Zadržiavanie vody však môže byť tiež príznakom závažného zdravotného stavu, ako je ochorenie obličiek alebo zlyhanie srdca. Ak sa u vás objaví náhle alebo vážne zadržiavanie vody, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc.

Napriek tomu v prípadoch, keď je opuch mierny a nie je v ňom žiadny zdravotný stav, je možné pomocou niekoľkých jednoduchých trikov znížiť zadržiavanie vody.

Tu je 6 spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody.

1. Jedzte menej soli

Soľ je vyrobená zo sodíka a chloridu.

Sodík sa viaže na vodu v tele a pomáha udržiavať rovnováhu tekutín vo vnútri aj zvonka buniek.

Ak často jete jedlo s vysokým obsahom soli, napríklad veľa spracovaných potravín, vaše telo si môže zadržať vodu. V skutočnosti sú tieto potraviny najväčším zdrojom sodíka v potrave.

Najbežnejšou radou na zníženie zadržiavania vody je zníženie príjmu sodíka. Dôkazy za tým sú však zmiešané.

Niekoľko štúdií zistilo, že zvýšený príjem sodíka vedie k zvýšenému zadržiavaniu tekutín v tele (1, 2, 3, 4).

Na druhej strane jedna štúdia so zdravými mužmi nezistila rovnaký účinok, takže výsledky môžu závisieť od jednotlivca (5).

zhrnutie Sodík sa môže v tele viazať na vodu a zníženie príjmu soli môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody.

2. Zvýšte príjem horčíka

Horčík je veľmi dôležitý minerál.

V skutočnosti sa podieľa na viac ako 300 enzymatických reakciách, ktoré udržujú fungovanie tela.

Okrem toho zvýšenie príjmu horčíka môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody.

Jedna štúdia zistila, že 200 mg horčíka za deň znížilo zadržiavanie vody u žien s premenštruačnými príznakmi (PMS) (6).

Iné štúdie u žien s PMS zaznamenali podobné výsledky (7, 8).

Medzi dobré zdroje horčíka patria orechy, celé zrná, horká čokoláda a listová, zelená zelenina. Je tiež k dispozícii ako doplnok. Doplnky horčíka nájdete v miestnom lekárni alebo online.

zhrnutie Ukázalo sa, že horčík je účinný pri znižovaní zadržiavania vody, aspoň u žien s premenštruačnými príznakmi.

3. Zvýšte príjem vitamínu B6

Vitamín B6 je skupina niekoľkých príbuzných vitamínov.

Sú dôležité pre tvorbu červených krviniek a slúžia v tele mnohým iným funkciám.

Ukázalo sa, že vitamín B6 znižuje zadržiavanie vody u žien s premenštruačným syndrómom (8).

Potraviny bohaté na vitamín B6 zahŕňajú banány, zemiaky, vlašské orechy a mäso.

Doplnky vitamínu B6 si môžete kúpiť aj v miestnom lekárni oronline.

zhrnutie Vitamín B6 môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody, najmä u žien s premenštruačným syndrómom.

4. Jedzte viac potravín bohatých na draslík

Draslík je minerál, ktorý plní niekoľko dôležitých funkcií.

Napríklad pomáha vysielať elektrické signály, ktoré udržujú telo v chode. Môže to tiež prospieť zdraviu srdca (9).

Zdá sa, že draslík pomáha znižovať zadržiavanie vody dvoma spôsobmi znižovaním hladiny sodíka a zvyšovaním produkcie moču (10).

Banány, avokádo a paradajky sú príklady potravín s vysokým obsahom draslíka.

Pre dlhší zoznam, pozrite sa na 15 potravín, ktoré balia viac draslíka ako banán.

zhrnutie Draslík môže znížiť zadržiavanie vody zvýšením tvorby moču a znížením množstva sodíka v tele.

5. Pokúste sa užiť púpavu

Púpava (Taraxacum officinale) je bylina, ktorá sa v ľudovom liečiteľstve dlho používa ako prírodný diuretikum (11).

Prírodné diuretiká môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody tým, že vás močia častejšie.

V jednej štúdii odobralo 17 dobrovoľníkov tri dávky extraktu z listov púpavy počas 24 hodín.

Počas nasledujúcich dní sledovali príjem a výdaj tekutín a zaznamenali významné zvýšenie množstva vyprodukovaného moču (12).

Aj keď išlo o malú štúdiu bez kontrolnej skupiny, výsledky naznačujú, že extrakt z púpavy môže byť účinným diuretikom.

Štúdie navyše naznačujú, že púpava môže mať mnoho ďalších potenciálnych výhod.

Nájdite extrakt z púpavy online.

zhrnutie Púpava môže pomôcť znížiť zadržiavanie vody, najmä ak sa konzumuje ako listový extrakt.

6. Vyhnite sa rafinovaným sacharidom

Jesť rafinované sacharidy vedie k rýchlemu zvýšeniu hladiny cukru v krvi a hladiny inzulínu.

Vysoké hladiny inzulínu spôsobujú, že vaše telo zadržiava viac sodíka zvýšením reabsorpcie sodíka v obličkách (13, 14).

To vedie k väčšiemu objemu tekutín vo vašom tele.

Medzi príklady rafinovaných sacharidov patria spracované cukry a zrná, ako napríklad stolový cukor a biela múka.

zhrnutie Jesť rafinované sacharidy môže zvýšiť hladinu inzulínu vo vašom tele, čo zase zvyšuje reabsorpciu sodíka v obličkách, čo vedie k vyššiemu objemu tekutiny.

Iné spôsoby, ako znížiť zadržiavanie vody

Zníženie zadržiavania vody je niečo, čo sa veľa neskúmalo.

Existuje však niekoľko ďalších potenciálne účinných spôsobov, ako znížiť zadržiavanie vody.

Majte na pamäti, že niektoré z nich sú podporené iba neoficiálnymi dôkazmi, nie štúdiami.

• Pohybovať: Jednoduchá chôdza a obchádzanie sa okolo môžu byť účinné pri znižovaní hromadenia tekutín v niektorých oblastiach, ako sú napríklad dolné končatiny. Pomôže vám tiež zdvihnutie nôh.
• Pi viac vody: Niektorí sa domnievajú, že zvyšujúci sa príjem vody môže paradoxne znížiť zadržiavanie vody (15).
• praslička: Jedna štúdia zistila, že praslička obyčajná má močopudné účinky (16).
• petržlen: Táto bylina má v ľudovom liečiteľstve povesť diuretika (17).
• Hibiscus: Roselle, druh ibišteka, sa v ľudovom liečiteľstve používa ako diuretikum. Nedávna štúdia to tiež podporuje (18).
• cesnak: Cesnak, ktorý je známy svojím účinkom na nachladnutie, sa historicky používa ako diuretikum (19, 20).
• fenikel: Táto rastlina môže mať aj močopudné účinky (21).
• Kukuričné ​​hodváb: Táto bylina sa tradične používa na ošetrenie zadržiavania vody v niektorých častiach sveta (22).
• žihľavy: Toto je ďalší ľudový liek používaný na zníženie zadržiavania vody (23).
• Brusnicová šťava: Tvrdí sa, že brusnicová šťava môže mať močopudné účinky.

zhrnutie Niektoré ďalšie potraviny a metódy môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody, ale ich účinky sa neštudovali.

Spodný riadok

Niektoré jednoduché zmeny stravovania môžu pomôcť znížiť zadržiavanie vody.

Pre začiatočníkov môžete skúsiť jesť menej soli, napríklad odrezaním spracovaných potravín.

Môžete tiež konzumovať potraviny bohaté na horčík, draslík a vitamín B6.

Trik môže tiež trvať púpava alebo vyhýbanie sa rafinovaným sacharidom.

Ak však zadržiavanie vody pretrváva alebo spôsobuje vo vašom živote veľa problémov, možno budete chcieť navštíviť lekára.