6-týždňový celotelový tréningový plán pre ženy

Obsah

• Celotelový tréningový plán pre ženy
• Celotelový tréningový plán
• Skontrolovať pre

Počuli ste to už predtým a budete to počuť znova: Dosiahnutie svojich cieľov a transformácia tela, budovanie svalov alebo chudnutie, potrebuje svoj čas. Neexistujú žiadne magické skratky ani špeciálne kúzla na dosiahnutie úspechu. Ale so správnou stratégiou môžete dosiahnuť výrazný pokrok v priebehu niekoľkých týždňov. Tento celotelový cvičebný program pre ženy sľubuje, že prinesie výsledky už za šesť týždňov, takže sa budete cítiť silnejší. (Súvisiace: Tieto 30-minútové tóny cvičenia pre celé telo od hlavy po päty)

Tréningový program pre celé telo pre ženy je kombináciou vážených celotelových cvičení pre ženy, cvičení s vlastnou hmotnosťou a flexibilných cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri budovaní svalov a chudnutí. Navyše je to celkom prispôsobiteľné: Nebojte sa prispôsobiť cvičebný plán celého tela pre ženy tak, aby vyhovoval vašim osobným potrebám (napríklad odpočívajte v stredu namiesto v nedeľu). To znamená, že by ste sa mali snažiť vykonávať cvičenia v správnom poradí, ak je to možné.

Pri budovaní sily postupne zvyšujte hmotnosť, ktorú používate počas každého cvičenia celého tela pre ženy, aby ste maximalizovali svoje výsledky. Niekoľko posledných opakovaní každej sady by malo byť náročných, ale nie nemožné vykonať ich v správnej forme. Ak to tak nie je, choďte do toho a podľa toho upravte svoju váhu. (Súvisiace: 10 najlepších cvičení pre ženy)

Celotelový tréningový plán pre ženy

1. Dláto a popálenina: Nebojte sa ísť na toto cvičenie celého tela pre ženy, pretože obsahuje nízky počet opakovaní v každej sérii. Cvičenia v tomto cvičení sú navrhnuté tak, aby vám pomohli vybudovať svaly a tiež spaľovať tuky.
2. Kardio: Podľa potreby robte 30 až 60 minút akúkoľvek kardio aktivitu (bicyklovanie, chôdza, beh, tanec atď.) To môže pomôcť zlepšiť vašu celkovú úroveň kondície a tiež zmierniť bolesť a stuhnutosť svalov.
3. Strečing: Túto 5-minútovú strečingovú rutinu zaradíte na koniec každého kardio tréningu. Strečing môže nielen pomôcť predchádzať zraneniam, ale tiež zlepšiť krvný obeh a pomôcť zmierniť stres. (A to je len niekoľko výhod strečingu pred a po cvičení celého tela pre ženy.)
4. Cvičenie s rýchlejšími výsledkami: Dokončite toto cvičenie s vlastnou váhou medzi cvičeniami s odporom, aby ste zlepšili svoju základnú silu a rozsah pohybu.
5. Cvičenie s ťažkým zdvihom: Tento tréningový plán završuje ďalšie cvičenie pre celé telo. Dokončíte štyri supersety na budovanie svalov a spaľovanie kalórií.

Celotelový tréningový plán

Kliknutím na graf zobrazíte väčšiu verziu, ktorú je možné vytlačiť.

Skontrolovať pre