7 tipov na kontrolu úzkosti a nervozity

Obsah

• 1. Zmeňte svoj postoj
• 2. Rešpektujte svoje obmedzenia
• 3. Zhlboka a pokojne sa nadýchnite
• 4. Myslite pozitívne
• 5. Oceňovanie súčasnosti
• 6. Identifikujte príčiny úzkosti
• 7. Robte činnosť

Úzkosť môže vyvolať fyzické a psychologické príznaky, ako napríklad dýchavičnosť, tlak na hrudníku, tras alebo negatívne myšlienky, ktoré môžu podmieniť každodenný život človeka a zvýšiť riziko vzniku chorôb.

Naučte sa 7 tipov, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť úzkosť a nervozitu a mať lepší a plnohodnotnejší život:

1. Zmeňte svoj postoj

Jednou z vecí, ktoré môžu pomôcť pri znižovaní úzkosti, je zmena postoja k problému. Za týmto účelom by sa osoba mala pokúsiť zistiť, čo spôsobuje úzkosť, pochopiť, či existuje riešenie, a vyriešiť ho čo najskôr.

Ak osoba nedokáže problém vyriešiť, musí si uvedomiť, že úzkosť situáciu nezlepší, a preto by sa mal snažiť zmeniť svoj postoj a čo najviac relaxovať.

2. Rešpektujte svoje obmedzenia

Existujú ľudia, ktorí cítia veľa úzkosti, ale trpia sami problémami, čo spôsobuje, že sa izolujú, čo môže zvýšiť utrpenie.

Postoj, ktorý môže pomôcť prekonať tento pocit, je požiadať o pomoc priateľov, rodinu alebo dokonca psychológa, ktorý môže pomôcť človeku byť pokojnejším.

3. Zhlboka a pokojne sa nadýchnite

Keď je človek veľmi úzkostlivý alebo počas záchvatu úzkosti, je obvyklé pociťovať dýchavičnosť a tlak na hrudníku, čo sú príznaky, ktoré môžu byť veľmi nepríjemné.

V týchto prípadoch by osoba mala dýchať zhlboka a pokojne, akoby dýchala do brucha. Ďalšou vecou, ​​ktorá vám môže pomôcť, je zavrieť oči a predstaviť si seba na príjemnom mieste, napríklad na pláži, ktoré si predstavuje more s vlnami čoraz pomalšie.

4. Myslite pozitívne

Úzkosť často vzniká v dôsledku negatívnych alebo sebadeštruktívnych myšlienok, ktoré niekedy sám človek zosilňuje.

Tip, ktorý vám môže pomôcť tieto myšlienky ovládnuť, je vidieť pozitívnu stránku problémov, ktoré vedú k menej dobrým pocitom. Jedna vec, ktorá môže pomôcť, je navyše pamätať na všetko pozitívne, čo sa v každodennom živote deje, a praktizovať vďačnosť. Naučte sa, ako praktizovať vďačnosť a objavovať jej silu.

5. Oceňovanie súčasnosti

Ľudia často pociťujú úzkosť premýšľať veľa o budúcnosti, čo vyvoláva obavy a núti ich trpieť v očakávaní. Aby sa táto situácia obišla, musí si človek vážiť a žiť prítomnosť a vyvarovať sa prílišnému premýšľaniu o budúcnosti.

Ak je úzkosť spôsobená minulosťou, nemožno ju nijako zmeniť, a preto by sa človek nemal investovať veľa času do premýšľania o veciach, ktoré sa už stali a ktoré sa už nedajú zmeniť.

6. Identifikujte príčiny úzkosti

Úzkosť spravidla nevzniká bezdôvodne, a preto identifikácia hlavných príčin alebo toho, čo spôsobuje smútok, môže človeku pomôcť držať sa od neho.

Okrem toho, keď sa objavia myšlienky, o ktorých osoba zistila, že spôsobujú smútok a úzkosť, bude ich môcť ľahšie odtlačiť.

7. Robte činnosť

Cvičenie aktivity je vynikajúci spôsob, ako odvrátiť pozornosť od problémov spôsobujúcich úzkosť, žiť v prítomnom čase a sústrediť svoju myseľ na cieľ.

Pravidelná fyzická aktivita s nízkym dopadom, ako je chôdza, bicyklovanie alebo plávanie, sú skvelými zbraňami na zvládanie úzkosti. Preto sa odporúča, aby úzkostlivá osoba cvičila každý deň a počas cvičení mala myšlienky spojené s vlastnou fyzickou aktivitou alebo iné pozitívne myšlienky.

Zamestnanie mysle niečím, čo je príjemné a užitočné, je tiež skvelý spôsob, ako kontrolovať úzkosť. Takto môže pomôcť jedlo:

Ak aj pri dodržiavaní všetkých týchto pokynov osoba neprestáva vykazovať príznaky úzkosti, ako sú bolesti brucha, hlavy, nevoľnosť, závraty, strach a stále myslí na rovnakú situáciu, škodlivo, konzultácia s psychológom alebo psychiatrom, pretože môžu človeku pomôcť pri liečbe alebo pri indikácii liekov na boj proti úzkosti a depresii.