8 Alternatívnych terapií duševného zdravia, vysvetlených

Obsah

• Arteterapia
• Tanečná alebo pohybová terapia
• Hypnoterapia
• Terapia smiechom
• Svetelná terapia
• Muzikoterapia
• Primárna terapia
• Terapia divočinou
• Skontrolovať pre

Utekajte, doktor Freud. Rôzne alternatívne terapie menia spôsob, akým pristupujeme k duševnému zdraviu. Hoci je talk terapia živá a dobrá, nové prístupy môžu slúžiť buď ako samostatné, alebo ako vylepšenia štandardnej psychologickej liečby, v závislosti od potrieb daného pacienta. Pokračujte, kým triedime tieto terapie, a zistite, ako niektorí ľudia kreslia, tancujú, smejú sa a možno sa dokonca hypnotizujú k lepšiemu zdraviu.

Arteterapia

Arteterapia, ktorá sa datuje do štyridsiatych rokov minulého storočia, využíva kreatívny proces, aby pomohla klientom skúmať a zmierovať svoje emócie, rozvíjať sebauvedomenie, znižovať úzkosť, vyrovnávať sa s traumou, zvládať správanie a zvyšovať sebaúctu. Arteterapia je obzvlášť užitočná v prípadoch traumy, pretože poskytuje pacientom „vizuálny jazyk“, ktorý môžu použiť, ak nemajú slová na vyjadrenie svojich pocitov. Na umožnenie týchto procesov sú arteterapeuti (od ktorých sa vyžaduje magisterský titul, aby mohli vykonávať prax) vyškolení v oblasti ľudského rozvoja, psychológie a poradenstva. Niekoľko štúdií podporuje účinnosť terapie a zistilo, že môže pomôcť pri rehabilitácii ľudí s duševnými poruchami a zlepšiť duševný rozhľad u žien, ktoré čelia neplodnosti.

Tanečná alebo pohybová terapia

Tanečná (tiež známa ako pohybová terapia) terapia zahŕňa terapeutické využitie pohybu na prístup ku kreativite a emóciám a na podporu emocionálneho, duševného, ​​fyzického a sociálneho zdravia a používa sa ako doplnok k západnej medicíne od 40. rokov minulého storočia. Terapia, založená na prepojení tela, mysle a ducha, podporuje sebapoznanie expresívnym pohybom. Niektoré štúdie zistili, že tanečná terapia môže zlepšiť príznaky depresie a podporiť zdravie a pohodu, iní vedci sú však voči výhodám terapie skeptickí.

Hypnoterapia

V rámci hypnoterapie sú klienti vedení do cieleného stavu hlbokej relaxácie. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, hypnotizovaný človek v žiadnom prípade „nespí; sú v skutočnosti vo zvýšenom stave vedomia. Cieľom je upokojiť vedomú (alebo analytickú) myseľ, aby podvedomá (alebo neanalytická) myseľ mohla vystúpiť na povrch. Terapeut potom pacientovi navrhne nápady (pavúky nie sú také strašidelné) alebo zmeny životného štýlu (prestať fajčiť). Ide o to, že tieto zámery budú zasadené do psychiky človeka a povedú k pozitívnym zmenám po stretnutí. To znamená, že hypnoterapeuti zdôrazňujú, že klienti majú vždy kontrolu, aj keď terapeut dáva návrhy.

Hypnoterapia sa už po stáročia používa ako metóda kontroly bolesti. Ukázalo sa tiež, že pomáha pri relaxácii a zvládaní stresu, a hypnoterapeuti tvrdia, že môže tiež pomôcť pri liečbe rôznych psychologických, emocionálnych a telesných porúch, od prekonania závislostí a fóbií až po ukončenie koktania a zníženie bolesti. Niektorí odborníci v oblasti duševného zdravia to zároveň zamietli za to, že nedokázali pomôcť klientom porozumieť hlavným príčinám ich problémov s duševným zdravím a ponechali pacientov náchylnejších na recidívu.

Terapia smiechom

Terapia smiechom (nazývaná aj terapia humorom) je založená na výhodách smiechu, medzi ktoré patrí zníženie depresie a úzkosti, posilnenie imunity a podpora pozitívnej nálady. Terapia využíva humor na podporu zdravia a pohody a úľavu od fyzického a emočného stresu alebo bolesti a lekári ju používajú už od 13. storočia, aby pomohla pacientom vyrovnať sa s bolesťou. Štúdie doteraz zistili, že terapia smiechom môže znížiť depresiu a nespavosť a zlepšiť kvalitu spánku (aspoň u starších ľudí).

Svetelná terapia

Svetelná terapia, najznámejšia na liečbu sezónnej afektívnej poruchy (SAD), si začala získavať popularitu v osemdesiatych rokoch minulého storočia. Terapia pozostáva z kontrolovaného vystavenia intenzívnym úrovniam svetla (typicky vyžarované žiarivkami umiestnenými za difúznou obrazovkou). Za predpokladu, že zostanú v oblastiach osvetlených svetlom, môžu sa pacienti počas ošetrovania venovať svojej bežnej práci. Štúdie doteraz zistili, že terapia jasným svetlom môže byť užitočná pri liečbe depresie, porúch príjmu potravy, bipolárnej depresie a porúch spánku.

Muzikoterapia

Hudba má množstvo zdravotných výhod, vrátane zníženého stresu a zvýšených prahov bolesti, takže nie je prekvapujúce, že existuje terapia, ktorá zahŕňa vytváranie (a počúvanie) sladkých a sladkých melódií. Na muzikoterapeutickom sedení využívajú autorizovaní terapeuti hudobné intervencie (počúvanie hudby, tvorba hudby, písanie textov), ​​aby pomohli klientom získať prístup k ich kreativite a emóciám a zamerali sa na individuálne ciele klienta, ktoré sa často točia okolo zvládania stresu, zmierňovania bolesti, vyjadrovania emócií, zlepšenie pamäte a komunikácie a podpora celkového duševného a fyzického zdravia. Štúdie vo všeobecnosti podporujú účinnosť terapie pri znižovaní bolesti a úzkosti.

Primárna terapia

Po knihe to získalo trakciu Prvotný krik bola publikovaná už v roku 1970, ale primárna terapia pozostáva z viac než len kričania do vetra. Jeho hlavný zakladateľ Arthur Janov veril, že duševnú chorobu je možné odstrániť „opätovným prežívaním“ a vyjadrovaním bolestí v detstve (vážna choroba ako dieťa, pocit, že nie sú milovaní rodičmi). Medzi zahrnuté metódy patrí krik, plač alebo čokoľvek iné, čo je potrebné na úplné ventilovanie rany.

Podľa Janova potláčanie bolestivých spomienok stresuje našu psychiku, čo môže potenciálne spôsobiť neurózu a/alebo fyzické choroby vrátane vredov, sexuálnej dysfunkcie, hypertenzie a astmy. Primárna terapia sa snaží pomôcť pacientom znovu sa spojiť s potláčanými pocitmi v koreňoch ich problémov, vyjadriť ich a nechať ich odísť, aby sa tieto stavy vyriešili. Napriek tomu, že terapia má svojich nasledovníkov, bola kritizovaná za to, že učí pacientov vyjadrovať pocity bez toho, aby poskytovala nástroje potrebné na úplné spracovanie týchto emócií a vyvolanie trvalej zmeny.

Terapia divočinou

Terapeuti z divočiny berú klientov do prírody, aby sa zúčastnili na dobrodružstvách a iných aktivitách, ako sú zručnosti prežitia a sebareflexia. Cieľom je podporiť osobný rast a umožniť klientom zlepšiť svoje medziľudské vzťahy. Zdravotné výhody vychádzania von sú celkom dobre podložené: Štúdie zistili, že čas v prírode môže znížiť úzkosť, zvýšiť náladu a zvýšiť sebavedomie.

Vylúčenie zodpovednosti: Vyššie uvedené informácie sú len predbežné a spoločnosť Greatist tieto praktiky nevyhnutne nepodporuje. Pred začatím akejkoľvek formy konvenčnej alebo alternatívnej liečby sa vždy odporúča kontaktovať lekára.

Špeciálne poďakovanie patrí Dr. Jeffrey Rubin a Cheryl Dury za ich pomoc s týmto článkom.

Viac od Greatistu:

Koľko kalórií je skutočne vo vašom jedle?

15 záludných hackov pre zdravie a fitness

Ako sociálne médiá menia spôsob, akým vnímame jedlo

Skontrolovať pre