8 znakov, že pijete príliš veľa alkoholu

Obsah

• Jeden drink v Happy Hour sa zmení na tri
• Chýba vám ranné cvičenie
• Vaši priatelia komentujú vaše pitie
• Váš spoločenský život sa točí okolo alkoholu
• Môžete ísť jeden za jedného so svojím chlapom
• Pijete po náročnom dni
• Vypijete viac ako 7 nápojov týždenne
• Ráno máte výčitky
• Skontrolovať pre

Málokedy si necháte ujsť príležitosť pripojiť sa k priateľom na ochutený brunch a na večeru s vaším chlapom vždy patrí víno. Ale koľko alkoholu znamená, že to preženiete? Nárazové pitie je na vzostupe a ženy vo veku 18 až 34 rokov častejšie pijú ako ktorákoľvek iná skupina, hovorí Deirdra Roach, MD z National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism. Tieto jemné znaky signalizujú, že sa môžete dostať do zóny ohrozenej pitím. (Zaujíma vás, ako si pitie vyberá daň na vašom tele? Toto je váš mozog: na alkohole.)

Jeden drink v Happy Hour sa zmení na tri

Obrázky Corbis

Povedali ste si, že pôjdete domov po jednom pohári vína, ale o tri drinky neskôr a stále budete silní. Pocit, že nemôžete prestať-alebo že nechcete prestať ani potom, čo vaši priatelia dosiahnu svoje limity-je znakom toho, že by ste mohli zápasiť s alkoholom, hovorí Carl Erickson, Ph.D., riaditeľ Centrum pre výskum a vzdelávanie v oblasti závislostí na University of Texas. Ak chcete zostať zodpovední, povedzte priateľovi, že pijete len jeden nápoj, alebo si stiahnite kartu sledovania pitia z Národného inštitútu zdravia, aby ste videli, ako dobre sa vám darí dodržať limit.

Chýba vám ranné cvičenie

Obrázky Corbis

Zostali ste v posteli, aby ste si ošetrovali kocovinu namiesto toho, aby ste narazili na dlažbu? Kedykoľvek pitie preruší vašu bežnú rutinu – či už vynecháte cvičenie alebo zabudnete nastaviť kanvicu s kávou predchádzajúci večer, pretože ste boli bzučiaci – je dôvodom na obavy, hovorí Roach. (Prečítajte si viac o tom, ako sa alkohol mieša s vašimi cieľmi v oblasti kondície tu.) Zamyslite sa nad tým, či ste v posledných dňoch, keď ste sa napili, zanedbali akékoľvek povinnosti; ak áno, je čas znížiť.

Vaši priatelia komentujú vaše pitie

Obrázky Corbis

Nejde len o to, že vyjadrujú obavy – aj keď to je tiež jednoznačný znak. Akákoľvek spätná väzba môže byť znepokojujúca, najmä preto, že iní ľudia majú tendenciu si všimnúť, že to preháňate skôr, ako si to sami uvedomíte. Keď sa nabudúce váš priateľ porozpráva o tom, ako dobre zvládate alkohol alebo ako ste sa zbláznili počas uplynulého víkendu, je čas, aby ste svoje pitie vážne zhodnotili, hovorí Roach. Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom alebo doktorom a opýtajte sa ich, aké sú vaše návyky v porovnaní s tým, čo je zdravé.

Váš spoločenský život sa točí okolo alkoholu

Obrázky Corbis

Happy Hour, sobotné ráno mimózy, večer v klube s dievčatami-ak je váš rozvrh nabitý aktivitami nabitými alkoholom, prehodnoťte. „Dobré cvičenie je zistiť, či vám je dobre a ako sa zabaviť, ak sa v niektorej z týchto situácií rozhodnete nepiť,“ hovorí Roach. A naplňte si kalendár zábavou bez chlastu: vyberte sa na túru, pozrite sa na najnovší film alebo si prezrite miestnu galériu. (Alebo skúste fitness hodinu a zistite, prečo sú tréningy po práci novou šťastnou hodinou.)

Môžete ísť jeden za jedného so svojím chlapom

Obrázky Corbis

Ženské telá nemetabolizujú alkohol tak rýchlo ako mužské, aj keď vážia rovnako, pretože mužské telá majú vyšší obsah vody, hovorí Roach. Takže schopnosť piť toľko, koľko váš chlap signalizuje, že ste si vybudovali toleranciu-a to môže byť klzký svah. Dobrou zásadou je vypiť polovičné množstvo ako beau, preto striedajte nápoje s vodou alebo si dajte jeden nápoj na každé dva jeho.

Pijete po náročnom dni

Obrázky Corbis

Pitie, aby ste sa cítili lepšie po hádke s chlapom alebo náročnom dni v práci, sú formy samoliečby, a to znamená, že zneužívate alkohol spôsobom, ktorý nie je určený na použitie, hovorí Erickson. Ak zistíte, že sa obraciate na chlast, aby ste zmiernili smútok, stres alebo depresiu, nahraďte to niečím, čo naozaj robí: veselou pesničkou, hodinou kickboxu alebo telefonátom s dobrým priateľom.

Vypijete viac ako 7 nápojov týždenne

Obrázky Corbis

Bez ohľadu na to, či vypijete dva poháre za noc, alebo si vezmete pitie na víkendy-čokoľvek nad hranicu siedmich nápojov za týždeň vás vystaví vážne vyššiemu riziku vzniku problému s pitím, Roach hovorí: dve percentá pre tých, ktorí zostať pod týmto číslom a neuveriteľných 47 percent pre tých, ktorí ho prekročia. Nie ste si istí svojim číslom? Stiahnite si aplikáciu DrinkControl, ktorá vám pomôže sledovať, koľko pijete. (Zmeňte svoje chuťové poháriky s týmito 8 hydratačnými receptami na vodu, aby ste zlepšili svoju H2O.)

Ráno máte výčitky

Obrázky Corbis

Kedykoľvek pocítite ľútosť, je to signál, že príliš veľa pijete, hovorí Erickson. Možno sa cítite previnilo, že ste sa pohádali so svojím chlapom, urobili ste niečo trápne vo svojej kancelárii počas šťastnej hodiny, alebo si pomyslíte: „Mám šťastie, že som sa nezranil..’ V skutočnosti je nadmerné pitie alkoholu-definované ako štyri alebo viac nápojov naraz-rizikovým faktorom sexuálneho napadnutia a násilia a u žien, ktoré nadmerne pijú alkohol, je podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (2) pravdepodobnejšie nechránený sex ( CDC). Navyše počet vodičiek zapojených do smrteľných dopravných nehôd spojených s alkoholom stále rastie. Ak máte podozrenie, že máte problém, získajte zdroje, ktoré vám môžu pomôcť, návštevou Národnej rady pre alkoholizmus a drogovú závislosť.

Skontrolovať pre