12 potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať imunitu

Obsah

• 1. Jahoda
• 2. Sladký zemiak
• 3. Losos
• 4. Slnečnicové semená
• 5. Prírodný jogurt
• 6. Sušené ovocie
• 7. Spirulina
• 8. Ľanové semienko
• 9. Cesnak
• 10. Kurkuma
• 11. Mandle
• 12. Ďumbier
• Potraviny, ktoré zvyšujú imunitu dieťaťa
• Potraviny, ktoré zvyšujú imunitu proti oparu

Potraviny, ktoré zvyšujú imunitu, sú hlavne ovocie a zelenina, ako sú jahody, pomaranče a brokolica, ale tiež semená, orechy a ryby, pretože sú bohaté na živiny, ktoré pomáhajú pri tvorbe imunitných buniek.

Tieto potraviny tiež pomáhajú chrániť bunky tela pred zmenami, ktoré môžu viesť k problémom ako rakovina, a navyše pomáhajú bojovať proti bakteriálnym, plesňovým alebo vírusovým infekciám a zmierňujú zápalové procesy, ktoré sa v tele môžu vyskytnúť.

Niektoré potraviny s vynikajúcimi vlastnosťami, ktoré môžu byť indikované na zvýšenie fungovania imunitného systému, sú teda:

1. Jahoda

Jahody sú bohaté na vitamín C, druh vitamínu, ktorý pomáha posilňovať prirodzenú obranyschopnosť tela, pretože zvyšuje produkciu imunitných buniek a zvyšuje odolnosť proti infekciám.

Niektoré štúdie naznačujú, že vitamín C môže byť dôležitou živinou v prevencii respiračných a systémových infekcií. Odporúča sa konzumovať 100 až 200 mg vitamínu C denne, aby sa zabránilo chorobám. Ďalšími potravinami bohatými na vitamín C sú napríklad brokolica, acerola, pomaranč alebo kivi. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na vitamín C, ktoré majú byť zahrnuté v strave.

2. Sladký zemiak

Sladké zemiaky sú bohaté na vitamín A, C a ďalšie antioxidačné látky, ktoré pomáhajú pri vývoji a posilňovaní imunitného systému. Podľa viacerých štúdií má vitamín A terapeutický účinok pri liečbe rôznych infekčných chorôb a je dôležité do stravy zahrnúť potraviny bohaté na tento vitamín.

Prezrite si zoznam potravín bohatých na vitamín A, ktoré si môžete pridať do svojej stravy.

3. Losos

Pretože je bohatý na omega 3, losos uprednostňuje reguláciu obranných buniek imunitného systému a okrem toho má silné protizápalové vlastnosti, ktoré zlepšujú celkové zdravie, najmä kardiovaskulárny systém. Pozrite si ďalšie potraviny bohaté na omega 3.

4. Slnečnicové semená

Pretože je slnečnicové semienko bohaté na vitamín E, ktorý je silným antioxidantom, pomáha chrániť bunky tela pred toxickými látkami, žiarením a voľnými radikálmi.

Okrem toho sú tieto semená tiež bohaté na zinok, veľmi dôležitý minerál pre správne fungovanie imunitného systému.

5. Prírodný jogurt

Prírodný jogurt je bohatý na probiotiká, ktoré sú „dobrými“ baktériami pre črevo a okrem toho, že posilňujú a zvyšujú obranyschopnosť tela, pomáhajú regulovať reakciu imunitného systému na infekčné agens.

Vyskúšajte ďalšie zdravotné výhody probiotík.

6. Sušené ovocie

Sušené ovocie, ako sú mandle, arašidy, para orechy alebo kešu oriešky, sú bohaté na zinok, ktorý pôsobí na opravu tkanív a hojenie rán.

Okrem toho zinok hrá kľúčovú úlohu aj pri vývoji a aktivácii T lymfocytov, ktoré sú veľmi dôležitými obrannými bunkami pre imunitný systém.

7. Spirulina

Spirulina je druh morských rias používaný ako doplnok výživy, pretože obsahuje niekoľko zlúčenín, ktoré majú imunostimulačné a antioxidačné vlastnosti, ako je inulín, chlorofyl a fykocyanín, ktoré pomáhajú zlepšovať imunitný systém, pretože stimulujú produkciu obranných buniek v tele, okrem toho, že má protizápalové vlastnosti.

Tento doplnok sa nachádza v práškovej forme a môže sa pridávať napríklad do štiav alebo vitamínov alebo sa môže konzumovať vo forme kapsúl. Zistite, ako používať spirulinu, a dozviete sa ďalšie výhody.

8. Ľanové semienko

Pravidelná konzumácia ľanového semena, či už vo forme semena alebo oleja, podporuje zvýšenie obranyschopnosti tela, pretože ide o potravinu bohatú na omega 3, lignany a vlákninu, ktoré aktivujú a stimulujú bunky imunitného systému pri cvičení proti -zápalová funkcia.zápalová.

Ľanové semienko sa môže použiť na prípravu koláčov, chleba, vitamínov, džúsov alebo sa môže pridávať aj do jogurtov alebo šalátov.

9. Cesnak

Cesnak je jednou z najznámejších a najpoužívanejších potravín na zvýšenie obranyschopnosti tela. Je to preto, lebo obsahuje zlúčeninu síry nazývanú alicín, ktorá má antimikrobiálnu aktivitu a brzdí rast a množenie baktérií, vírusov a plesní.

Okrem toho tiež pomáha eliminovať toxíny a patogénne baktérie, ktoré ovplyvňujú normálnu črevnú mikrobiotu, ako aj znižovať zápalovú reakciu tela, regulovať a aktivovať reakciu imunitného systému.

10. Kurkuma

Kurkuma je koreň, ktorý obsahuje zlúčeninu zvanú kurkumín, ktorá pôsobí ako antioxidant a chráni bunky tela pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Okrem toho stimuluje produkciu T buniek imunitným systémom, čo sú bunky zodpovedné za bunkovú imunitu a ktoré pôsobia tak, že ničia infikované bunky a aktivujú makrofágy.

Tento koreň sa môže konzumovať v práškovej forme na dochutenie jedla, môže sa však tiež konzumovať v infúziách alebo v kapsulách. Získajte viac informácií o kurkume a jej výhodách.

11. Mandle

Pretože je bohatý na vitamín E (24 mg na 100 g), má konzumácia mandlí imunomodulačné vlastnosti, pretože tento vitamín okrem toho, že pôsobí ako antioxidant, pomáha regulovať a stimulovať bunky imunitného systému, ako sú T bunky, makrofágy a dendritické bunky znižujúce výskyt infekčných chorôb.

Z tohto dôvodu by konzumácia 6 až 12 mandlí denne ako občerstvenie alebo šalát mohla pomôcť zvýšiť obranyschopnosť tela.

12. Ďumbier

Ďumbier je koreň, ktorý obsahuje gingerol a ďalšie zlúčeniny, ktoré majú antimikrobiálne, antioxidačné a protizápalové vlastnosti a pomáhajú predchádzať bakteriálnym, plesňovým a vírusovým infekciám, ako aj rozvoju viacerých chronických chorôb, ako je cukrovka, obezita a kardiovaskulárne ochorenia.

Tento koreň sa môže použiť v prírodnej forme alebo ako prášok na dochutenie jedla a môže sa tiež konzumovať vo forme čaju alebo kapsúl.

V nasledujúcom videu sa dozviete, ako pripraviť šťavy, ktoré posilňujú imunitný systém:

Potraviny, ktoré zvyšujú imunitu dieťaťa

Potraviny, ktoré zvyšujú imunitu dieťaťa, môžu byť:

• Ovocie vo všeobecnosti najmä pomaranč, jablko, hruška a banán;
• Zelenina, ako je mrkva, tekvica, paradajky a cuketa;
• Prírodný jogurt.

Tieto potraviny okrem toho, že pomáhajú posilňovať imunitný systém dieťaťa, sú tiež ľahko stráviteľné v tele dieťaťa a nespôsobujú alergie.

Prezrite si ďalšie tipy od nášho pediatra na zvýšenie imunity dieťaťa.

Potraviny, ktoré zvyšujú imunitu proti oparu

Potraviny, ktoré zvyšujú imunitu proti oparu, sú ovocie a zelenina, ako je papája, repa, mango, marhuľa, jablko, hruška, figa, avokádo a paradajka, pretože sú silnými antioxidantmi a pomáhajú pri tvorbe imunitných buniek a pomáhajú v boji proti chorobám. vírus. Ďalšie potraviny, ktoré zvyšujú imunitu proti oparu, sú:

• Sardinky, losos, tuniak a ľanové semienko - bohaté na omega 3, dôležité pri regulácii imunitných buniek;
• Jogurt a fermentované mlieko - má probiotiká, ktoré zvyšujú aktivitu a produkciu obranných buniek v tele.

Okrem týchto potravín je tiež dôležité konzumovať ryby, mlieko, mäso, syry, sóju a vajcia, pretože ide o potraviny bohaté na aminokyselinu lyzín, ktorá znižuje replikáciu vírusu herpes.

Ďalším opatrením, ktoré je potrebné prijať, je počas kríz vyhnúť sa potravinám, ako sú gaštany, vlašské orechy, lieskové orechy, sezam, mandle, arašidy, kukurica, kokos, hrozno, ovos, pšenica alebo pomarančový džús, pretože sú bohaté na aminokyselinu arginín, čo zvyšuje replikáciu vírusu. Aby sa zabránilo herpetickým záchvatom. Prečítajte si ďalšie podrobnosti o tom, ako kŕmiť herpes.

V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy na posilnenie imunitného systému: