10 potravín, ako sa zbaviť vrások

Obsah

• 1. Paradajka
• 2. Avokádo
• 3. Brazílsky orech
• 4. Ľanové semienko
• 5. Losos a mastné ryby
• 6. Červené a fialové ovocie
• 7. Vajcia
• 8. Brokolica
• 9. Zelený čaj
• 10. Mrkva

Niektoré z hlavných potravín, ktoré zabraňujú starnutiu buniek a oneskorujú výskyt vrások, sú orechy, bobule, avokádo a losos.

Tieto potraviny sú bohaté na antioxidanty, ktoré pôsobia v boji proti predčasnému starnutiu a zlepšujú zdravie pokožky. Okrem toho obsahujú výživné látky, ktoré napomáhajú správnej reprodukcii buniek.

Tu je 10 najlepších jedál, ktoré bojujú proti vráskam a naučia sa ich používať.

1. Paradajka

Paradajky sú veľmi bohaté na lykopén, jeden z najsilnejších antioxidantov v prírode. Lykopén pomáha chrániť pokožku pred účinkami slnečného žiarenia a spolu s vitamínom C, ktorý je tiež prítomný v paradajkách, vytvára skvelú bariéru proti vráskam a škvrnám spôsobeným slnečným žiarením.

Lykopén je prítomný vo väčšom množstve v potravinách pochádzajúcich z paradajok, ktoré boli podrobené tepelnému ošetreniu, ako je napríklad paradajková omáčka. Ideálne je teda skonzumovať najmenej 5 lyžíc paradajkovej omáčky denne.

2. Avokádo

Avokádo, ktoré sa už bežne používa v krémoch a kozmetických výrobkoch, je bohaté na vitamín E, ktorý pôsobí ako účinnejší antioxidant ako vitamín C, a na vitamíny B, ktoré sú dôležité pre reprodukciu buniek.

Táto zmes vitamínov teda podporuje rýchlejšiu a zdravšiu obnovu pokožky a udržuje ju dlhšie mladú. Aby ste dosiahli tieto výhody, mali by ste konzumovať asi 2 lyžice avokáda denne.

3. Brazílsky orech

Brazílske orechy sú jedným z hlavných zdrojov selénu, minerálu, ktorý pomáha regulovať produkciu hormónov v tele, chráni bunkovú DNA a pôsobí ako antioxidant.

Okrem toho sú para orechy bohaté na omega-3 a ich výhody sa už dajú získať konzumáciou 1 jednotky gaštanov denne. Pozrieť všetky výhody para orechov.

4. Ľanové semienko

Ľanové semienko je jedným z hlavných zdrojov omega-3 v rastlinnej ríši, okrem toho, že je bohaté na vlákninu a pomáha pri chudnutí, čo pomáha zbaviť sa ochabnutej a bez života pokožky.

Aby ste čo najlepšie využili jeho výhody, mali by ste drvené ľanové semienko konzumovať vo forme múky a pokiaľ je to možné, rozdrviť semená v čase konzumácie. Ideálne je konzumovať najmenej 2 čajové lyžičky denne, ktoré je možné pridať do cereálií, jogurtov alebo vitamínov.

5. Losos a mastné ryby

Mastné ryby ako losos, tuniak a sardinky sú bohaté na omega-3, druh tuku, ktorý pomáha znižovať zápaly v tele, zvlhčujú pokožku a chránia ju pred poškodením UVB, čo má zásadný vplyv na predčasné starnutie pokožky. vzhľad škvŕn.

Ideálne je konzumovať tieto ryby najmenej 3-krát týždenne spolu s vyváženou stravou bohatou na dobré tuky, vlákniny a vodu.

6. Červené a fialové ovocie

Červené plody, ako sú jahody, maliny a čučoriedky, sú bohaté na antokyány, zlúčeniny, ktoré pomáhajú zachovať kolagén pokožky, udržiavať jej štruktúru a zabrániť jej degradácii.

Antokyány navyše zvyšujú antioxidačný účinok vitamínu C, čo ďalej prispieva k zdraviu pokožky. Odporúčaná konzumácia je 1 porcia červeného ovocia denne, ktorá sa môže merať okolo 10 jednotiek denne.

7. Vajcia

Vajcia sú kompletným zdrojom bielkovín a sú bohaté na aminokyseliny glycín, prolín a lyzín, nevyhnutné zložky pre produkciu kolagénu, látky, ktorá dodáva pokožke oporu a pevnosť.

Aby sa zvýšila absorpcia vaječných bielkovín v čreve, musí sa jesť celé, vrátane žĺtka.

8. Brokolica

Zelená zelenina ako brokolica a špenát sú zdrojom výživných látok, ako je vitamín C, karotenoidy a koenzým Q10, ktoré sú dôležité pre dobré zdravie a reprodukciu kožných buniek.

Jeho výhody sa získavajú hlavne vtedy, keď je brokolica organická a len ľahko podusená.

9. Zelený čaj

Zelený čaj okrem toho, že pomáha pri chudnutí, prispieva aj k hydratácii a zdraviu pokožky vďaka vysokému obsahu katechínov, látok s vysokou antioxidačnou a protizápalovou silou.

Aby ste katechíny z čaju vyťažili na maximum, mali by ste suché listy zeleného čaju variť najmenej 5 minút vo vode a potom vypnúť oheň. Naučte sa, ako užívať zelený čaj na chudnutie.

10. Mrkva

Mrkva je jedným z hlavných potravinových zdrojov beta-karoténu, živiny, ktorá chráni pokožku pred starnutím spôsobeným slnečným žiarením. Táto živina je k dispozícii vo vyšších koncentráciách v organickej mrkve, ktorá by sa mala konzumovať prednostne v surovej forme, vrátane šalátov a džúsov. Pozri tiež Ako pripraviť stravu bohatú na kolagén.