Potraviny bohaté na kyselinu asparágovú

Obsah

• Zoznam potravín bohatých na kyselinu asparágovú
• Množstvo v potravinách
• Vedľajšie účinky

Kyselina asparágová je prítomná hlavne v potravinách bohatých na bielkoviny, ako je mäso, ryby, kuracie mäso a vajcia. V tele pôsobí tak, že stimuluje produkciu energie v bunkách, posilňuje imunitný systém a zvyšuje produkciu testosterónu, mužského hormónu, ktorý pomáha zvyšovať svalovú hmotu.

Doplnok kyseliny asparágovej teda môžu používať tí, ktorí trénujú s vlastnou váhou, slúžia hlavne na stimuláciu prírastku svalovej hmoty, alebo muži, ktorí majú problémy s deťmi, pretože testosterón tiež zvyšuje plodnosť mužov. Sú však potrebné ďalšie štúdie a je potrebné si uvedomiť, že jeho priaznivé účinky sa vyskytujú hlavne u mužov, ktorí majú nízku produkciu testosterónu.

Zoznam potravín bohatých na kyselinu asparágovú

Hlavné potraviny bohaté na kyselinu asparágovú sú hlavne potravinové zdroje živočíšnych bielkovín, ako sú mäso, ryby, vajcia a mliečne výrobky, ale ďalšie potraviny, ktoré tiež prinášajú dobré množstvo tejto aminokyseliny, sú:

• Olejové ovocie: kešu orechy, para orechy, vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy;
• Ovocie: avokádo, slivky, banán, broskyňa, marhuľa, kokos;
• Hrach;
• Obilniny: kukurica, raž, jačmeň, celá pšenica;
• Zelenina: cibuľa, cesnak, huby, repa, baklažán.

Okrem toho sa dá kúpiť aj ako doplnok v obchodoch s výživou, pri cenách okolo 65 až 90 rokov, je dôležité ich konzumovať podľa pokynov lekára alebo výživového poradcu.

Množstvo v potravinách

V nasledujúcej tabuľke je uvedené množstvo kyseliny asparágovej v 100 g každej potraviny:

Všeobecne konzumácia kyseliny asparágovej z prírodných potravín nespôsobuje v tele vedľajšie účinky, ale nadmerná konzumácia doplnku tejto aminokyseliny môže mať škodlivé zdravotné následky, ako je uvedené nižšie.

Vedľajšie účinky

Konzumácia kyseliny asparágovej, najmä vo forme doplnkov, môže spôsobiť vedľajšie účinky, ako je podráždenosť a erektilná dysfunkcia u mužov, a vývoj mužských vlastností u žien, ako je zvýšená tvorba vlasov a zmeny hlasu.

Aby sa zabránilo týmto účinkom, malo by sa zabrániť lekárskemu monitorovaniu a používaniu doplnkov výživy viac ako 12 po sebe nasledujúcich týždňov.

Zoznámte sa s 10 ďalšími doplnkami na získanie svalovej hmoty.