Potraviny bohaté na CLA - konjugovaná kyselina linolová
Obsah
CLA je mastná kyselina z rovnakej rodiny ako omega-6 a prináša zdravotné výhody, ako je regulácia hmotnosti, redukcia telesného tuku a posilnenie imunitného systému.
Pretože sa vyrába v črevách prežúvavcov, je prítomný hlavne v potravinách, ako sú:
- Červené mäso: krava, jahňa, ovce, prasa a byvoly;
- Plnotučné mlieko;
- Syry;
- Maslo;
- Celý jogurt;
- Žĺtok;
- Kura;
- Peru.
CLA sa produkuje v čreve týchto zvierat fermentáciou baktérií známych ako Butyrivibrio fibrisolvens a kvalita, druh a množstvo potravy, ktoré zviera konzumuje, ovplyvňuje hladinu CLA, ktorú bude mať v tukoch. Všetky výhody CLA nájdete tu.
Doplnky CLA
CLA nájdete tiež vo forme doplnkov kapsúl, ktoré obsahujú vyššie koncentrácie tejto mastnej kyseliny. Všeobecne každá kapsula obsahuje asi 1 g CLA, ale na zníženie hmotnosti a spaľovanie tukov je potrebných 3 až 8 g.
Doplnky možno nájsť v lekárňach a obchodoch s výživou a mali by sa používať, najlepšie podľa pokynov lekára alebo odborníka na výživu.
Keď je lepšie použiť CLA v kapsulách
CLA v kapsulách môžu používať hlavne vegetariáni, pretože konzumujú živočíšne produkty, a preto nie sú schopní získať z potravy dobré množstvo tejto látky.
Okrem toho môžu ľudia, ktorí trpia na chudnutie, profitovať aj z užívania CLA v kapsulách. Je to preto, že aj keď pomáha pri chudnutí, CLA je prítomná v tukovej a kalorickejšej časti potravín, ako sú mäso a mlieko. Užívanie pilulky CLA teda pomáha znižovať potrebu konzumovať viac kalórií v strave.
Viac informácií o doplnkoch na chudnutie nájdete na: Doplnky na chudnutie.