Aloe vera na chudnutie: výhody a vedľajšie účinky

Obsah

• Potenciálne prínosy
• Môže zvýšiť metabolizmus
• Môže podporovať kontrolu hladiny cukru v krvi
• Vedľajšie účinky
• Ako sa to používa
• Spodný riadok

Aloe vera je sukulentná rastlina, ktorá je dobre známa svojimi liečivými vlastnosťami.

Hoci sa najčastejšie používa lokálne na liečenie popálenín a podporu zdravia pokožky, používa sa aj na liečbu mnohých iných ochorení (1).

V posledných rokoch sa dokonca stala kľúčovou zložkou štiav, bylinných doplnkov a diétnych nápojov zameraných na chudnutie.

V tomto článku sa skúmajú výhody a vedľajšie účinky aloe vera na chudnutie, ako aj spôsob jeho použitia.

Potenciálne prínosy

Existujú dva spôsoby, ako môže aloe vera pomôcť pri chudnutí.

Môže zvýšiť metabolizmus

Niektoré výskumy ukazujú, že aloe vera by mohla zvýšiť váš metabolizmus a zvýšiť tak počet kalórií, ktoré spaľujete po celý deň, aby ste podporili chudnutie.

V jednej 90-dňovej štúdii podávanie sušeného aloe vera gélu potkanom pri diéte s vysokým obsahom tuku znížilo hromadenie telesného tuku zvýšením počtu spálených kalórií (2).

Ďalší výskum na zvieratách ukázal, že aloe vera by mohla ovplyvniť metabolizmus tukov a cukru v tele a zároveň zabrániť hromadeniu tuku v bruchu (3).

Stále je však potrebných viac štúdií, aby sa zistilo, či aloe vera môže ponúkať podobné zdravotné výhody u ľudí.

Môže podporovať kontrolu hladiny cukru v krvi

Aloe vera môže pomôcť zlepšiť kontrolu hladiny cukru v krvi, čo môže pomôcť zvýšiť chudnutie.

V jednej štúdii konzumácia kapsúl obsahujúcich 300 - 500 mg aloe vera dvakrát denne významne znížila hladinu cukru v krvi u 72 ľudí s prediabetami (4).

Ďalšia štúdia na 136 ľuďoch zistila, že užívanie gélového komplexu aloe vera počas 8 týždňov znížilo telesnú hmotnosť a telesný tuk a zlepšilo schopnosť tela používať inzulín, hormón, ktorý sa podieľa na kontrole hladiny cukru v krvi (5).

Zlepšenie kontroly hladiny cukru v krvi môže zabrániť hrotom a pádom hladiny cukru v krvi, čo by mohlo zabrániť príznakom, ako je zvýšený hlad a chuť do jedla (6).

Aloe vera môže pomôcť podporiť chudnutie zvýšením metabolizmu a lepšou kontrolou hladiny cukru v krvi.

Vedľajšie účinky

Príjem Aloe vera súvisí s niekoľkými nepriaznivými účinkami na zdravie.

Medzi najbežnejšie vedľajšie účinky patria tráviace ťažkosti, ako je hnačka a kŕče žalúdka (7).

Aj keď aloe vera môže pôsobiť ako preháňadlo na podporu pravidelnosti, nadmerné používanie môže zvýšiť riziko nepriaznivých účinkov, ako je dehydratácia a nerovnováha elektrolytov (8, 9).

Je dôležité si uvedomiť, že aj keď jeho preháňajúce účinky môžu znížiť zadržiavanie vody, výsledná strata hmotnosti vody je iba dočasná a nie udržateľná strata hmotnosti.

A čo viac, pretože tento sukulent môže znížiť vstrebávanie určitých liekov, je dôležité poradiť sa s lekárom skôr, ako ho začnete používať, ak máte nejaké zdravotné ťažkosti alebo užívate lieky (7).

Existujú tiež obavy z účinkov aloínu, zlúčeniny spôsobujúcej rakovinu, ktorá sa nachádza v neodfarbenom extrakte aloe z celých listov (7).

Väčšina aloínu sa však počas spracovania odstráni, takže nie je jasné, či môžu byť škodlivé aj komerčné produkty z aloe vera.

Ďalej je dôležité vyhnúť sa konzumácii gélov a výrobkov z aloe vera pokožky, pretože môžu obsahovať prísady a prísady, ktoré by sa nemali konzumovať.

Nakoniec, výrobky obsahujúce aloe vera latex, látku nájdenú v listoch rastliny aloe vera, boli zakázané Úradom pre potraviny a liečivá (FDA) kvôli obavám o bezpečnosť (10).

Príjem Aloe vera môže spôsobiť niekoľko vedľajších účinkov a môže znížiť vstrebávanie určitých liekov. Nespracované a nerafinované extrakty môžu tiež obsahovať aloín, ktorý je karcinogénnou zlúčeninou.

Ako sa to používa

Listy Aloe vera sa skladajú z troch hlavných častí - kože, latexu a gélu.

Gél je bezpečný na konzumáciu a môže sa pripraviť rozrezaním listu na polovicu a pomocou lyžice alebo noža na vyňatie gélu.

Uistite sa, že gél dôkladne umyte, aby ste odstránili všetky nečistoty a zvyšky latexu, ktoré môžu dať gélu horkú chuť.

Skúste pridať gél do smoothies, kokteilov, salsas a polievok, aby ste posilnili zdravotné výhody vašich obľúbených receptov.

Kožu listov z aloe môžete jesť aj pridaním do šalátov a hranoliek.

Po krájaní a umytí pokožky si môžete listy nechať namočiť 10 - 30 minút a až potom ich pridať do svojich receptov, aby ste ich zmäkčili.

Gél a listy rastliny aloe vera sa môžu konzumovať v rôznych receptoch vrátane smoothies, polievok, salsy, šalátov a hranoliek. Vždy sa uistite, že ste odstránili latexovú vrstvu.

Spodný riadok

Aloe vera sa bežne vyskytuje v produktoch na chudnutie vrátane rastlinných doplnkov, štiav a diétnych nápojov.

Môže pomôcť podporiť chudnutie zvýšením metabolizmu a zlepšením kontroly hladiny cukru v krvi.

Môže sa však spájať aj s niekoľkými nepriaznivými účinkami a mal by sa používať s mierou ako súčasť zdravej výživy.

Ak sa rozhodnete vyskúšať produkty aloe vera, nezabudnite si ich kúpiť od renomovaného dodávateľa.