7 zdravotných výhod a použitia anízových semien

Obsah

• 1. Bohatý na živiny
• 2. Môže zmierniť príznaky depresie
• 3. Môže chrániť pred žalúdočnými vredmi
• 4. Zabraňuje rastu plesní a baktérií
• 5. Môže pomôcť zmierniť príznaky menopauzy
• 6. Môže vyrovnať hladinu cukru v krvi
• 7. Môže znížiť zápal
• Možné vedľajšie účinky
• Dávkovanie a doplnky
• Spodný riadok

Anýz, tiež nazývaný aníz alebo Pimpinella anisum, je rastlina, ktorá pochádza z rovnakej rodiny ako mrkva, zeler a petržlen.

Môže dorásť až do výšky 3 metrov (1 meter) a vyprodukovať kvety a malé biele ovocie známe ako semeno anízu.

Anýz má výraznú chuť podobnú sladkému drievku a často sa používa na dochutenie dezertov a nápojov.

Je tiež známy pre svoje silné vlastnosti podporujúce zdravie a pôsobí ako prírodný liek na širokú škálu chorôb.

Tu je 7 výhod a použití osiva anízu, ktoré sú podporené vedou.

1. Bohatý na živiny

Aj keď sa anízové ​​semienko používa v relatívne malom množstve, do každej porcie zabalí dobré množstvo niekoľkých dôležitých mikroživín.

Najmä semeno anízu je bohaté na železo, ktoré je nevyhnutné pre produkciu zdravých krviniek vo vašom tele (1).

Obsahuje tiež malé množstvo mangánu, kľúčového minerálu, ktorý pôsobí ako antioxidant a je nevyhnutný pre metabolizmus a vývoj ().

Jedna polievková lyžica (7 gramov) anízového semena poskytuje približne ():

• Kalórie: 23
• Bielkoviny: 1 gram
• Tuk: 1 gram
• Sacharidy: 3 gramy
• Vláknina: 1 gram
• Žehlička: 13% referenčného denného príjmu (RDI)
• Mangán: 7% z RDI
• Vápnik: 4% z RDI
• Horčík: 3% z RDI
• Fosfor: 3% z RDI
• Draslík: 3% z RDI
• Meď: 3% z RDI

Pamätajte však, že väčšina receptov bude pravdepodobne vyžadovať menej ako polievkovú lyžicu.

Zhrnutie Semeno anízu je nízkokalorické, ale obsahuje dobré množstvo niekoľkých dôležitých minerálov, vrátane železa, mangánu a vápnika.

2. Môže zmierniť príznaky depresie

Depresia je bežný, ale oslabujúci stav, ktorý postihuje až 25% žien a 12% mužov na celom svete ().

Je zaujímavé, že niektoré výskumy zistili, že anízové ​​semeno môže pomôcť pri liečbe depresie.

Jedna štúdia ukázala, že extrakt zo semien anízu vykazoval u myší silné antidepresívne vlastnosti a bol rovnako účinný ako bežné lieky na predpis používané na liečbu depresie ().

A čo viac, v inej štúdii so 107 ľuďmi bolo užívanie 3 gramov prášku anízového semena trikrát denne účinné pri znižovaní prejavov popôrodnej depresie ().

Podobne v štvortýždňovej štúdii na 120 ľuďoch užívanie kapsuly s 200 mg anízového oleja trikrát denne významne znížilo príznaky miernej až stredne ťažkej depresie v porovnaní s kontrolnou skupinou ().

Zhrnutie Štúdie na ľuďoch a zvieratách odhalili, že anízové ​​semeno môže pomôcť znížiť príznaky depresie a môže byť rovnako účinné ako niektoré druhy antidepresív.

3. Môže chrániť pred žalúdočnými vredmi

Žalúdočné vredy, tiež nazývané žalúdočné vredy, sú bolestivé bolesti, ktoré sa tvoria vo sliznici vášho žalúdka a spôsobujú príznaky ako tráviace ťažkosti, nevoľnosť a pocit pálenia v hrudníku.

Aj keď tradičná liečba zvyčajne spočíva v užívaní liekov na zníženie produkcie žalúdočnej kyseliny, predbežný výskum naznačuje, že anízové ​​semeno by mohlo pomôcť predchádzať žalúdočným vredom a zmierniť príznaky.

Jedna štúdia na zvieratách napríklad poznamenala, že aníz znižoval sekréciu žalúdočnej kyseliny, čo pomáha predchádzať tvorbe žalúdočných vredov a chráni bunky pred poškodením ().

Výskum účinkov anízových semien na žalúdočné vredy je však stále veľmi obmedzený.

Na pochopenie toho, ako to môže mať vplyv na tvorbu vredov a príznaky u ľudí, sú potrebné ďalšie štúdie.

Zhrnutie Aj keď je výskum veľmi obmedzený, v jednej štúdii na zvieratách anízové ​​semeno znížilo vylučovanie žalúdočnej kyseliny a chránilo ho pred tvorbou žalúdočných vredov.

4. Zabraňuje rastu plesní a baktérií

Štúdie na skúmavkách ukazujú, že osivo anízu a jeho zlúčeniny majú silné antimikrobiálne vlastnosti, ktoré zabraňujú infekciám a blokujú rast plesní a baktérií.

Jedna štúdia vykonaná na skúmavke preukázala, že anízové ​​semiačko a anízový éterický olej sú obzvlášť účinné proti určitým kmeňom húb, vrátane kvasiniek a dermatofytov, čo je druh huby, ktorá môže spôsobiť kožné ochorenie (

Anetol, aktívna zložka v semene anízu, tiež inhibuje rast baktérií.

V jednej štúdii zameranej na skúmavke anetol blokoval rast špecifického kmeňa baktérií, ktorý spôsobuje choleru, infekciu charakterizovanú silnými hnačkami a dehydratáciou ().

Je však potrebný ďalší výskum, ktorý by skúmal, ako môže osivo anízu ovplyvniť rast plesní a baktérií u ľudí.

Zhrnutie Štúdie na skúmavkách ukazujú, že osivo anízu a jeho zložky môžu znížiť rast určitých kmeňov húb a baktérií.

5. Môže pomôcť zmierniť príznaky menopauzy

Menopauza je prirodzený pokles reprodukčných hormónov žien počas starnutia, ktorý má za následok príznaky ako návaly horúčavy, únava a suchá pokožka.

Predpokladá sa, že anízové ​​semienko napodobňuje účinky estrogénu vo vašom tele a potenciálne zmierňuje príznaky menopauzy ().

V jednej štvortýždňovej štúdii užívalo 72 žien s návalmi buď placebo alebo kapsulu obsahujúcu 330 mg anízového semena trikrát denne. U tých, ktorí užívali aníz, došlo k takmer 75% zníženiu závažnosti a frekvencie návalov horúčavy ().

Niektoré zo zlúčenín v semene anízu môžu tiež pomôcť zabrániť úbytku kostnej hmoty, čo je jeden z charakteristických príznakov menopauzy, ku ktorému dochádza v dôsledku poklesu hladiny estrogénu vo vašom tele ().

Jedna štúdia zistila, že éterický olej obsahujúci 81% anetolu, účinnej látky v aníze, pomohol zabrániť úbytku kostnej hmoty a chrániť pred osteoporózou u potkanov (14).

Napriek týmto sľubným výsledkom je potrebný ďalší výskum, aby sa zistilo, ako môže samotné semeno anízu ovplyvniť príznaky menopauzy u žien.

Zhrnutie Semeno anízu a jeho zlúčeniny môžu znižovať návaly horúčavy a predchádzať úbytku kostnej hmoty, je však potrebný ďalší výskum.

6. Môže vyrovnať hladinu cukru v krvi

Niektoré výskumy naznačujú, že anetol, aktívna zložka v semene anízu, môže udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou, keď je v spojení so zdravou výživou.

V jednej 45-dennej štúdii na diabetických potkanoch pomohol anetol znížiť vysokú hladinu cukru v krvi zmenou hladín niekoľkých kľúčových enzýmov. Anetol tiež zvyšoval funkciu buniek pankreasu, ktoré produkujú inzulín ().

Ďalšia štúdia na zvieratách tiež uviedla, že anetol zlepšil hladinu cukru v krvi u potkanov s cukrovkou ().

Majte na pamäti, že tieto štúdie používajú koncentrovanú dávku anetolu - oveľa vyššiu, ako sa nachádza v typickej porcii anízového semena.

Je potrebných viac štúdií na vyhodnotenie toho, ako môže osivo anízu ovplyvniť hladinu cukru v krvi u ľudí.

Zhrnutie Štúdie na zvieratách ukazujú, že anetol môže znižovať hladinu cukru v krvi a zlepšovať funkciu buniek produkujúcich inzulín.

7. Môže znížiť zápal

V mnohých prípadoch sa zápal považuje za normálnu reakciu vášho imunitného systému na ochranu pred zraneniami a infekciou.

Vysoká úroveň dlhodobého zápalu však súvisí s chronickými stavmi, ako sú srdcové choroby, rakovina a cukrovka ().

Štúdie na zvieratách a skúmavkách naznačujú, že anízové ​​semeno môže znižovať zápal, aby sa podporilo lepšie zdravie a zabránilo sa chorobe.

Napríklad jedna štúdia na myšiach ukázala, že anízový olej znižoval opuchy a bolesť (18).

Ďalší výskum naznačuje, že anízové ​​semeno má vysoký obsah antioxidantov, ktoré môžu znižovať zápal a predchádzať oxidačnému poškodeniu spôsobujúcemu choroby ().

Zhrnutie Štúdie na zvieratách a na skúmavkách preukázali, že anízové ​​semeno má vysoký obsah antioxidantov a môže znižovať zápal, čo pomáha predchádzať chronickým chorobám.

Možné vedľajšie účinky

Väčšina ľudí môže aníz konzumovať bezpečne bez rizika nežiaducich vedľajších účinkov.

Môže to však spôsobiť alergickú reakciu, najmä ak ste alergický na rastliny z tej istej čeľade - napríklad na fenikel, zeler, petržlen alebo kôpor.

Vlastnosti napodobňujúce estrogén anízu by navyše mohli zhoršiť príznaky stavov citlivých na hormóny, ako je rakovina prsníka alebo endometrióza (,).

Ak ste v minulosti mali tieto stavy, pokračujte s miernym príjmom a ak máte akékoľvek obavy, obráťte sa na svojho lekára.

Zhrnutie Niektorí ľudia môžu byť alergickí na semená anízu. Aníz môže tiež napodobňovať účinky estrogénu vo vašom tele, čo môže zhoršiť príznaky určitých stavov citlivých na hormóny.

Dávkovanie a doplnky

Aj keď je aníz zvyčajne zakúpený ako sušené semená, je k dispozícii aj vo forme oleja, prášku a extraktu.

Anízové ​​semiačka, olej a extrakt môžu všetko priniesť príchuť pečiva a cukríkov alebo vylepšiť arómu mydiel a pleťových krémov.

Väčšina receptov vyžaduje niekoľko lyžičiek (4–13 gramov alebo 5–15 ml) mletého anízového semena, oleja alebo extraktu.

Nezabudnite, že každá forma obsahuje rôzne koncentrácie anízu, takže je dôležité upraviť recept v závislosti od toho, aký formulár používate.

Napríklad, ak recept vyžaduje 1 čajovú lyžičku (5 ml) anízového extraktu, môžete ho zameniť v 1/4 čajovej lyžičky (1 ml) anízového oleja alebo 2 čajové lyžičky (8 gramov) semena mletého anízu.

Na lekárske účely sa osvedčili dávky anízu v rozmedzí od 600 mg do 9 gramov denne pri liečbe stavov, ako je depresia (,).

Dávky prášku zo semena anízu do 20 gramov denne sa považujú za bezpečné pre zdravých dospelých jedincov ().

Zhrnutie Anýz je dostupný vo forme prášku, extraktu, oleja a semien. Väčšina receptov vyžaduje malé množstvo anízového semena, oleja alebo extraktu - čo sa dá veľmi dlho.

Spodný riadok

Semeno anízu je silná rastlina, ktorá je bohatá na množstvo výživných látok a môže sa pochváliť širokou škálou zdravotných výhod.

Má protizápalové, antibakteriálne a protizápalové vlastnosti a môže bojovať proti žalúdočným vredom, udržiavať hladinu cukru v krvi pod kontrolou a zmierňovať príznaky depresie a menopauzy.

V kombinácii s výživnou stravou a zdravým životným štýlom by semeno anízu mohlo zlepšiť niekoľko aspektov vášho zdravia.