Čo spôsobuje, že váš členok pop?

Obsah

• Čo spôsobuje praskanie členku?
• Uvoľnenie plynu
• Trenie šľachy
• Subluxácia šliach
• Vykĺbenie šliach
• Osteochondrálna lézia
• Čo môže pomôcť posilniť vaše členky?
• Kruhy členkov
• Teľa sa zdvihne
• Jednonohá rovnováha
• Nakreslite abecedu
• Kedy navštíviť lekára
• Spodný riadok

Bez ohľadu na to, koľko máte rokov, pravdepodobne ste počuli alebo cítili praskanie, klikanie alebo vŕzganie, ktoré vám vychádzalo z členkov alebo iných kĺbov.

Vo väčšine prípadov to nie je dôvod na obavy, pokiaľ praskanie nie je sprevádzané bolesťou alebo opuchom.

Lekárskym výrazom pre spoločné pukanie je krepitus. Hlučné kĺby sa často považujú za prejav starnutia, ale aj mladí ľudia môžu zažiť praskanie kĺbov, najmä pri cvičení alebo po období nečinnosti.

V tomto článku sa pozrieme na najčastejšie príčiny praskania členkov a na to, kedy by ste mali vyhľadať lekára.

Čo spôsobuje praskanie členku?

Vyskakovanie členkov je veľmi časté. Vo väčšine prípadov to nie je dôvod na obavy. Ak je však praskanie členku sprevádzané bolesťou alebo opuchom, môže to mať vážnejšiu príčinu.

Ak váš praskajúci členok nespôsobuje žiadnu bolesť, je to pravdepodobne spôsobené buď:

• z kĺbového puzdra sa uvoľňuje plyn
• vaše peroneálne šľachy trú cez kostné štruktúry kĺbu

Pozrime sa bližšie na najbežnejšie príčiny praskania členkov a prečo sa to stane.

Uvoľnenie plynu

Keď hýbete členkom, natiahnete kĺbovú kapsulu naplnenú tekutinou, aby ste ju udržali namazanú. Ak sa v tejto tekutine uvoľnia bublinky dusíka alebo iných plynov, môže to spôsobiť hlasný praskavý zvuk.

K tomuto uvoľňovaniu plynov môžu prispieť pevné svaly, a preto si môžete všimnúť spoločné praskanie kĺbov častejšie po období nečinnosti alebo pri prvom rannom vstávaní.

Kĺbové praskanie spôsobené uvoľňovaním plynu je normálne. Nie je to známka poškodenia kĺbov alebo základného stavu.

Trenie šľachy

Jednou z najbežnejších príčin hluku členku je to, že vám peroneálne šľachy trú o členkovú kosť.

Na vonkajšej časti dolnej časti nohy máte tri peroneálne svaly. Tieto svaly stabilizujú váš členkový kĺb. Dva z týchto svalov prechádzajú cez drážku za kostným nárazom na vonkajšej strane členka.

Ak šľachy z týchto svalov vykĺznu z tejto drážky, môžete dostať praskavý alebo praskavý zvuk a pocit. Nie je to dôvod na obavy, ak to nespôsobuje bolesť.

Ak ste nedávno utrpeli poranenie členka, napríklad podvrtnutie členka, môžete si všimnúť častejšie praskanie členka.

Subluxácia šliach

Šľachy vašich peroneálnych svalov drží na svojom mieste pás tkaniva, ktorý sa nazýva peroneálne retinakulum.

Ak sa tento pás predĺži, oddelí alebo roztrhne, môže to spôsobiť, že vaše peroneálne šľachy vykĺznu z miesta a pri pohybe členku povedú k prasknutiu. Toto sa nazýva subluxácia.

Subluxácia je pomerne neobvyklá. Najčastejšie sa vyskytuje u športovcov, keď im náhla sila vytočí členok dovnútra. Tento typ poranenia si môže vyžadovať chirurgickú opravu.

Vykĺbenie šliach

K dislokácii dôjde, keď sa šľachy vašich peroneálnych svalov vytlačia z ich obvyklého miesta. Ak k tomu dôjde, môže to spôsobiť praskanie alebo praskanie v členku spolu s:

• zápal
• opuch
• bolesť

Počas vyvrtnutia členku môže dôjsť k dislokácii peroneálnej šľachy. Budete potrebovať lekársku starostlivosť, aby ste zabezpečili, že sa šľachy vrátia do svojej správnej polohy.

Osteochondrálna lézia

Osteochondrálne lézie sú poranenia chrupavky na koncoch kostí. Tieto lézie môžu spôsobiť klikanie a blokovanie členku a sú často sprevádzané opuchom a obmedzeným rozsahom pohybu.

Osteochondrálne lézie sú prítomné v podvrtnutí a zlomeninách členku. Lekári ich môžu diagnostikovať pomocou MRI, čo je typ zobrazovacieho testu. Tieto lézie môžu vyžadovať chirurgický zákrok.

Tieto lézie sa môžu tvoriť aj v dôsledku artrózy. Ako starnete, chrupavka na konci vašich kostí sa opotrebováva a drsné hrany môžu spôsobovať bolesť a hluk.

Čo môže pomôcť posilniť vaše členky?

Posilnenie členkov môže pomôcť zabrániť prasknutiu členka a zraneniam členka.

Niektoré typy cvičení vám môžu pomôcť zamerať peroneálne svaly na vonkajšiu stranu členku, čo pomáha stabilizovať členkový kĺb.

Tu je niekoľko nápadov na cvičenie zameraných na tieto svaly, aby sa zlepšila stabilita vašich členkov.

Kruhy členkov

Kruhy členkov vám môžu pomôcť zahriať členkové kĺby a zvýšiť pohyblivosť členkov. Kruhy členkov môžete vykonávať zo sediacej alebo ležiacej polohy.

Ako na toto cvičenie:

1. Podopierajte si jednu nohu na stabilnom povrchu so zdvihnutou pätou.
2. Otočte nohu v kruhoch v smere hodinových ručičiek od členku. Urobte to 10 krát.
3. Opakujte 10-krát v opačnom smere.
4. Vymeňte nohy a cvik opakujte s druhým členkom.

Teľa sa zdvihne

Postavte sa nohami asi na šírku ramien na okraji stupňa alebo rímsy. Pre vyváženie držte zábradlie alebo pevnú stoličku.

Ako na toto cvičenie:

1. Zdvihnite až po prsty na nohách, aby boli vaše členky úplne roztiahnuté.
2. Znižujte podpätky, kým nebudú pod úrovňou rímsy.
3. Opakujte po dobu 10 opakovaní.

Toto cvičenie môžete tiež vykonávať na jednej nohe, aby ste to sťažili.

Jednonohá rovnováha

Začnite tým, že budete stáť s chodidlami na šírku ramien. Môžete stáť vedľa robustnej stoličky alebo steny, aby ste sa zachytili, ak stratíte rovnováhu.

Ako na toto cvičenie:

1. Zdvihnite jednu nohu z podlahy.
2. Vyvážte na jednej nohe čo najdlhšie, až 30 sekúnd.
3. Opakujte na druhú stranu.

Nakreslite abecedu

Začnite tým, že si ľahnete na chrbát s jednou vyvýšenou nohou alebo stojte s jednou zdvihnutou nohou. Ak stojíte, môžete držať pevnú stoličku.

Ako na toto cvičenie:

1. Píšte abecedu od A do Z so svojou vyvýšenou nohou, chodidlom pohybujte od členkového kĺbu.
2. Prepnite na druhú nohu a znova napíšte abecedu.

Kedy navštíviť lekára

Ak praskanie členku spôsobuje bolesť alebo sa začalo po úraze, je dôležité, aby ste od lekára dostali správnu diagnózu.

Váš lekár si môže objednať zobrazovacie testy, ako je napríklad MRI alebo CT vyšetrenie, ktoré vám pomôžu diagnostikovať akékoľvek poškodenie kostí alebo chrupavky.

V závislosti od príčiny bolesti môže lekár odporučiť niekoľko možností liečby, napríklad:

• fyzická terapia
• oblúkové podpery
• vystuženie
• chirurgický zákrok

Spodný riadok

Vyskakovanie členkov nie je zvyčajne vážny stav. Ak to nespôsobuje bolesť alebo nepohodlie, pravdepodobne to nevyžaduje liečbu.

Ak je však praskanie členku sprevádzané bolesťou alebo opuchom, je dôležité vyhľadať lekára, aby zistil príčinu a podstúpil liečbu.

Posilnenie členkov špecifickými cvikmi na členky môže pomôcť zabrániť zraneniam, ako je napríklad vyvrtnutie členka. Tieto cvičenia môžu tiež pomôcť posilniť svaly a šľachy, ktoré vám pomôžu stabilizovať členok.