Odpovedanie na pracovné e-maily po pracovnej dobe oficiálne poškodzuje vaše zdravie

Obsah

• Skontrolovať pre

Zdvihnite ruku, ak ste si skontrolovali e-mail po tom, ako ste včera večer opustili kanceláriu alebo predtým, ako ste dnes ráno vošli. Áno, skoro všetci. Byť pripútaný k smartfónu je reálny.

Ale okrem tých nočných poznámok od vášho šéfa, ktoré sú veľkou bolesťou v zadku, v skutočnosti poškodzujú vaše zdravie, hovorí nová štúdia. Vedci z Lehigh University sa zamerali na to, ako neustále očakávania v kancelárii ovplyvňujú náš život (vedeli ste, že vo Francúzsku je to v skutočnosti nezákonné skontrolovať si pracovný víkend cez víkend? BRB získava naše pasy ...). Ako ste asi uhádli, nie je to skvelé.

Pre štúdiu vedci zozbierali údaje o pracovných návykoch 365 dospelých v niekoľkých odvetviach. V sérii prieskumov merali organizačné očakávania, čas strávený na e-mailoch mimo kancelárie, psychické odlúčenie od práce v noci a cez víkendy, mieru emocionálneho vyčerpania a vnímanie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.

Nie je prekvapením, že zistili, že očakávanie neustáleho prímania v kancelárii vytvára „emocionálne vyčerpanie“ a vedie k problémom s vašim zmyslom pre rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom. V skutočnosti je všetka e-mailová služba mimo pracovného času priamo tam a s inými stresovými faktormi, akými sú super intenzívne pracovné zaťaženie a konflikty medziľudských úradov, pokiaľ ide o mýto, ktoré si môže vyžiadať vaše zdravie. Fuj.

Podľa vedcov je problém v tom, že na to, aby ste si na ďalší deň skutočne doplnili energiu, musíte z kancelárie odísť obaja fyzicky. a duševne. Ale nešťastnou realitou je, že väčšina z nás nemôže len odpojiť o 17:00. (Tu je 8 prekvapivých príznakov stresu.)

Niektoré veci ty môcť urobiť, aby ste vytvorili lepšiu rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom:

Navrhnite pilotný program

„Pokiaľ ide o rovnováhu medzi pracovným a súkromným životom, najjednoduchší spôsob, ako ju schváliť vášmu manažérovi, je otestovať ju,“ hovorí Maggie Mistal, kariérna a výkonná koučka. Navrhuje, aby ste svoj výskum vzali svojmu šéfovi a spýtali sa ho, či ho môžete otestovať na dva týždne. Ak vás to v kancelárii neprinesie väčšiu produktivitu, vrátite sa k pravidelnému rozvrhu.

Začnite v malom

Namiesto toho, aby ste vošli do kancelárie svojho šéfa a oznámili, že po odchode z kancelárie už nebudete kontrolovať e-maily, začnite tým, že si to vyskúšate jednu alebo dve noci v týždni. Povedzte svojmu tímu, že budete každý utorok večer odpojovať napájanie, ale ak dôjde k skutočne núdzovej situácii, môžu vám zavolať.

Buďte tímovým hráčom

Ak nie je možné odpojiť sa cez víkendy, zistite, či by vaši spolupracovníci boli ochotní prijať smeny. Žiadosti od svojho šéfa môžete podávať v sobotu, ak váš úrad súhlasí s vybavovaním nedieľ.

Nastavte očakávania dopredu

Podľa Mistalu najlepšie, čo môžete urobiť, je nastaviť očakávania už od začiatku. „Veľa ľudí má na to mentálny blok, pretože si myslia, že z toho znie ako diva,“ hovorí. Ale v skutočnosti je to o tom, že chcete byť produktívnejší. Ak viete, že nemáte dostatok e-mailov na posielanie e-mailov svojim kolegom dlho do noci, je pravdepodobnejšie, že všetko stihnete skôr, ako vyrazíte na večernú hodinu jogy. Navyše ráno prídete svieži a pripravení na riešenie svojho zoznamu úloh.

Skontrolovať pre