Keď vám zvuk vlastného dychu vyvolá úzkosť

Obsah

• To bol doslova môj myšlienkový cyklus tej noci a niekedy je to tak, ako to chodí
• Pre odborníka na túto nezvyčajnú spúšť úzkosti, som hovoril s klinickým psychológom so skúsenosťami s úzkosťou.
• Neviem, ako dlho sa tým všetkým budem zaoberať, ale viem, že z toho nemôžem utiecť

Prvýkrát, keď som zostal v hosteli, som sa točil. Nie preto, že som sa bál zabitia klasickým filmom Slasher „Hostel“, ale preto, že som bol paranoidný o zvukoch dychu, o ktorom som si bol istý, že je to najhlasitejšia vec v miestnosti.

Bol som v malej koľaji, ktorú tvorili dve nebezpečne úzke poschodové postele. Počul som, ako dýcham, a po celý život som nemohol upokojiť svoju myseľ.

Počujú ma aj ostatné dievčatá? Už spia? Počujú ma a budú si myslieť, že dýcham divne? Rozmýšľajú, čo sa so mnou deje? Budem mať full-fúkané úzkosti útok? Budú vedieť, či to urobím?

MÔŽU KAŽDÉ SLEDOVAŤ PRIPRAVUJEME PRÁVA ?!

Nakoniec sa ticho prerušilo vďaka neobvyklému zdroju úľavy: zvuk chrápania. Keď som vedela, že aspoň jedna z týchto dievčat spala, cítila som sa, akoby ma „sledovala“ jedna menšia osoba. Cítil som sa, akoby som mohol ľahšie dýchať bez toho, aby som sa snažil zmeniť spôsob, akým dych znel alebo sa obával, že bude počuť. Nakoniec som bol schopný spať.

To bol doslova môj myšlienkový cyklus tej noci a niekedy je to tak, ako to chodí

Od môjho prvého záchvatu úzkosti vo veku 12 rokov som mal s dychom komplikovaný vzťah. Uprostred noci vyšlo z ničoho nič. Prekvapivo to nespustil môj dych.

Výsledkom útoku bolo oveľa viac. Dýchavičnosť, ktorú som neustále pociťoval, bola traumatizujúca. Na vrchole 26 sa toho málo zmenilo.

Je to tak ironické. Dýchanie je niečo, o čom väčšina ľudí ani neuvažuje pokiaľ zámerne sa o tom snažia premýšľať, napríklad pomocou techník hlbokého dýchania na zníženie stresu alebo sústredením sa na dych počas aktivít, ako je joga alebo meditácia. Pre mnohých, ktorí sa identifikujú s úzkosťou, je hlboké dýchanie účinným spôsobom zvládania úzkosti alebo zastavenia záchvatov paniky v ich stopách.

Pokiaľ ide o mňa, zvyčajne ma cítia horšie.

O svojom dychu rozmýšľam natoľko, že sa stáva spúšťou mojej úzkosti. Keď počujem seba alebo niekoho iného dýchať, keď je super ticho, dostanem sa do dychu veľmi naladený. Snažím sa ovládať svoje inhalácie a výdychy príliš tvrdo. V snahe „upokojiť“ dych, aby som „normálne dýchal“, som nakoniec hyperventilujúci.

Vyrastal som v noci, keď som mal najväčšie záchvaty úzkosti. Jedným z mojich hlavných a najdesivejších symptómov bola dýchavičnosť. Zvukom som lapal po dychu a často som mal pocit, že umriem. Netreba dodávať, že veľa nocí, keď si ľahnem na posteľ, sa necítim veľmi pokojný ... zvlášť ak som v tesnej blízkosti niekoho iného.

Pretože je to také bizarné (a trochu trápne) znepokojenie, o ktorom sa hovorí, doposiaľ som o tom mlčal, pretože je to niečo, čo nedáva zmysel väčšine ľudí, a preto mám pocit, že by ľudia dokonca tomu verte. Alebo ak by to urobili, mysleli by si, že som „šialený“.

Rozhodol som sa zistiť, či som jediný, kto sa s tým stretne, a - prekvapenie - nie.

Danielle M. (22 rokov) už niekoľko rokov pociťuje obrovskú úzkosť spôsobenú dýchaním. „Nemôžem len tak mlčať,“ hovorí. Niekedy sa musí odvrátiť od dychu na spánok.

„Či už ide o sociálne médiá alebo Amazon, nájdem niečo, čo by odvrátilo moju myseľ dosť dlho (30 minút až dve hodiny), aby som mohol mať„ jasnejšiu “myseľ v čase, keď sa pokúsim zaspať,“ hovorí. Ďalšia vec, ktorá jej pomáha? Stroj s bielym šumom.

Rachael P. (27) sa tiež priznáva: „V noci sa doslova pokúsim zadržať alebo umlčať dych, keď sa môj partner snaží zaspať vedľa mňa, ak nespím skôr.“ Tento jav sa pre ňu začal pred niekoľkými rokmi.

"Myslím, že to začalo ako strach z zaberania priestoru alebo zo snahy zmenšiť sa," hovorí. "Stalo sa to zvykom, potom takmer paranoidnou posadnutosťou myslenia, že moje strašne hlasné dýchanie by môjho partnera prebudilo, a tak by sa na mňa hnevalo, hnevalo a naštvalo."

Myslel som, že by som z tejto starosti vyrastal, ale bohužiaľ, tieto úzkostné noci sa na vysokej škole stali výraznejšími. Mladé dospelosť ma priviedlo k novej sérii strašidelných situácií ... alebo aspoň k mne strašidelných. Čítať: Zdieľanie koľaji a spanie pár metrov od niekoho. Spustené.

Aj keď som bol so svojimi spolubývajúcimi najlepšími priateľmi, myšlienka, že ma počujú a vedia, že som úzkostlivá, bola niečím, čo som nechcela. A neskôr, keď som prvýkrát začal spať so svojím prvým vážnym priateľom ... zabudni na to. Chceli by sme sa maznieť a takmer okamžite by som sa dostal do hlavy, začal by som divne dýchať, snažil by som sa mu synchronizovať dych a premýšľal, či som príliš nahlas.

Niektoré noci, keď som prežíval celkovo nižšie úrovne úzkosti, by som mohol zaspať hneď za ním. Ale väčšinu nocí by som strávil celé hodiny úzkostnými záchvatmi a premýšľal, prečo by som nemohol zaspať v náručí niekoho ako „normálny“ človek.

Pre odborníka na túto nezvyčajnú spúšť úzkosti, som hovoril s klinickým psychológom so skúsenosťami s úzkosťou.

Ellen Bluett, PhD, rýchlo spojila starosť o dych s mojimi skúsenosťami s úzkostnými záchvatmi a malými dychmi, keď som bola mladšia. Zatiaľ čo mnoho úzkostlivých ľudí sa obracia k dychu, aby sa upokojili, som pravý opak.

„Všimnite si, že sa váš dych stane spúšťačom. Začnete venovať pozornosť fyzickým pocitom, ktoré sa vyskytujú vo vašom tele, a v dôsledku toho začnete pociťovať úzkostné myšlienky. To zase pravdepodobne spôsobí, že sa budete cítiť viac nervózne. “

V podstate je to začarovaný cyklus, ktorý ľudia s úzkosťou vedia až príliš dobre.

Pretože situácia pri dýchaní je pre mňa oveľa horšia, keď som v blízkosti niekoho iného, ​​Bluett predpokladá, že v mojej dychovej starosti je aj súčasť sociálnej úzkosti.

„Sociálnu úzkosť charakterizuje strach zo sociálnych situácií, v ktorých nás môžu pozorovať aj iní. S tým súvisí strach z toho, že v týchto sociálnych situáciách budeme súdení, ponižovaní alebo preskúmaní. Tieto situácie, ako napríklad blízkosť osôb, ktoré vás môžu počuť dýchať, pravdepodobne spôsobujú túto úzkosť. “

Zasiahla klinec na hlavu.

„Pri sociálnej úzkosti jednotlivci často predpokladajú alebo veria, že ostatní môžu povedať, že sú nervózni, ale v skutočnosti to ľudia nemôžu povedať. Sociálna úzkosť je interpretácia hrozby, ktorú nás ľudia posudzujú alebo skúmajú, “vysvetľuje.

Problémom, ktorý vzniká pri úzkosti, je vyhýbanie sa známym spúšťačom, ktoré sa pre niektorých ľudí stávajú spôsobom riadenia stavu. Keď však budete mať strach a nemusíte čeliť svojim obavám, tak naozaj nezmiznú.

Bluett s potešením počul, že sa nevyhýbam situáciám, v ktorých viem, že by som mohol byť nepríjemný, pretože z dlhodobého hľadiska ma to posilní.

„Niekedy ľudia reagujú na úzkostné spúšťače tak, že sa zapájajú do vyhýbavého správania,“ hovorí, „ako opustenie miestnosti alebo nikdy v tesnej blízkosti iných. To zmierňuje úzkosť v krátkodobom horizonte, ale v skutočnosti je to z dlhodobého hľadiska horšie, pretože nikdy nedostaneme príležitosť dozvedieť sa, že dokážeme zvládnuť nepríjemné pocity, ktoré pocúvame z dychu. “

Brava k Danielle a Rachael za to, že sa pred týmto problémom neskrývali. U niektorých ľudí čelí tvár tvárou v tvár ako forma expozície, ktorá je často užitočnou súčasťou kognitívnej behaviorálnej terapie.

Neviem, ako dlho sa tým všetkým budem zaoberať, ale viem, že z toho nemôžem utiecť

Počúvanie rady Bluetta, aby som stále čelila mojim spúšťom, bolo upokojujúce. Pre lepšie alebo horšie je doslova nemožné utiecť z vlastného dychu a ja som uviazol v tomto nervóznom mojom mozgu.

Bude to trvať veľa usilovnej práce a času, aby som sa cítil pohodlnejšie s vlastným dychom a nevystrašil som sa z toho po celý čas. Ale viem, že som na správnej ceste, učím sa pohodlne s nepohodlnými, neustále sa v situáciách, o ktorých viem, že by pre mňa mohli byť stresujúce.

Nemôžem vám ani povedať, koľko nocí som zostal v ubytovniach počas mojich ciest za posledné dva roky. Prevažná väčšina týchto nocí sa neskončila nervóznymi poruchami. Dúfajme však, že jedného dňa budem môcť ľahko dýchať.

Ashley Laderer je spisovateľka, ktorej cieľom je prelomiť stigmu okolo duševných chorôb a prinútiť tých, ktorí žijú s úzkosťou a depresiou, aby sa cítili menej osamelí. Sídli v New Yorku, ale často ju nájdete aj inde. Nasledujte ju na Instagrame a Twitteri.