Cítite sa otupene alebo mravčene? Mohlo by to byť úzkosť

Obsah

• Ako sa môže cítiť
• Prečo sa to deje
• Reakcia boja alebo letu
• Hyperventilácia
• Ako to zvládnuť
• Hýb sa
• Vyskúšajte dychové cvičenia
• Brušné dýchanie 101
• Urobte niečo relaxačné
• Snažte sa nebáť
• Kedy navštíviť lekára
• Spodný riadok

Úzkostné stavy - či už ide o panickú poruchu, fóbie alebo generalizovanú úzkosť - zahŕňajú veľa rôznych symptómov a nie všetky sú emotívne.

Medzi vaše príznaky môžu patriť fyzické starosti, ako je svalové napätie, žalúdočná nevoľnosť, zimnica a bolesti hlavy, spolu s emocionálnymi ťažkosťami, ako sú prežúvanie, obavy a závodné myšlienky.

Niečo iné, čo by ste si mohli všimnúť? Necitlivosť a mravčenie v rôznych častiach tela. To môže byť dosť znervózňujúce, najmä ak už cítite úzkosť.

Našťastie, ak si otupený nie je symptóm úzkosti, zvyčajne nejde o nič vážne.

Medzi bežné príčiny necitlivosti okrem úzkosti patria:

• sedenie alebo státie v rovnakej polohe po dlhšiu dobu
• Uhryznutie hmyzom
• vyrážky
• nízke hladiny vitamínu B-12, draslíka, vápnika alebo sodíka
• vedľajšie účinky liekov
• požívanie alkoholu

Prečo sa u niektorých ľudí prejaví necitlivosť ako príznak úzkosti? Ako môžete zistiť, či to súvisí s úzkosťou alebo s niečím iným? Mali by ste čo najskôr navštíviť lekára? Máme vás kryté.

Ako sa môže cítiť

Necitlivosť súvisiacu s úzkosťou môžete zažiť mnohými spôsobmi.

Pre niektorých to pripadá ako ihly - také pichanie, ktoré dostanete, keď časť tela „zaspí“. Môže sa tiež cítiť ako úplná strata citlivosti v jednej časti tela.

Môžete si všimnúť aj iné pocity, napríklad:

• mravčenie
• podpichnutie vašich vlasov v stoji
• mierny pocit pálenia

Hoci necitlivosť môže postihnúť takmer ktorúkoľvek časť vášho tela, často postihuje vaše nohy, ruky, ruky a chodidlá.

Pocit sa však nemusí nevyhnutne šíriť celou časťou tela. Môžete si to všimnúť napríklad len na končekoch prstov alebo prstoch na nohách.

Môže sa prejaviť aj pozdĺž pokožky hlavy alebo zadnej časti krku. Môže sa to prejaviť aj na tvári. Niektorí ľudia dokonca zažijú napríklad mravčenie a necitlivosť na špičke jazyka.

Nakoniec sa môže objaviť necitlivosť na jednej alebo oboch stranách tela alebo sa môže prejaviť na niekoľkých rôznych miestach. Nebude to nevyhnutne nasledovať konkrétny vzorec.

Prečo sa to deje

Necitlivosť spojená s úzkosťou sa deje z dvoch hlavných dôvodov.

Reakcia boja alebo letu

Úzkosť sa stane, keď sa cítite ohrození alebo v strese.

Na zvládnutie tejto vnímanej hrozby vaše telo reaguje takzvanou reakciou na boj alebo útek.

Váš mozog začne ihneď vysielať signály do zvyšku tela a povie mu, aby sa pripravil čeliť hrozbe alebo z nej unikol.

Jednou z dôležitých súčastí týchto prípravkov je zvýšenie prietoku krvi do svalov a dôležitých orgánov alebo do oblastí tela, ktoré by najviac podporovali boj alebo útek.

Odkiaľ pochádza tá krv?

Vaše končatiny alebo časti tela, ktoré nie sú také dôležité pre situáciu v boji alebo letu. Tento rýchly tok krvi z vašich rúk a nôh môže často spôsobiť dočasnú necitlivosť.

Hyperventilácia

Ak žijete s úzkosťou, môžete mať nejaké skúsenosti s tým, ako môže ovplyvniť vaše dýchanie.

Ak pociťujete veľkú úzkosť, môžete dýchať rýchlo alebo nepravidelne. Aj keď to nemusí trvať veľmi dlho, stále to môže znižovať množstvo oxidu uhličitého v krvi.

V reakcii na to sa vaše cievy začnú sťahovať a vaše telo zastaví prietok krvi do menej dôležitých oblastí tela, ako sú vaše končatiny, aby ste udržali tok krvi tam, kde to najviac potrebujete.

Keď krv odteká z prstov na rukách a nohách a na tvári, tieto oblasti môžu byť znecitlivené alebo mravenčené.

Ak hyperventilácia pokračuje, strata prietoku krvi do mozgu môže spôsobiť výraznejšiu necitlivosť v končatinách a nakoniec stratu vedomia.

Je tiež potrebné poznamenať, že úzkosť môže často zvýšiť citlivosť na fyzické a emočné reakcie - áno, ale aj na reakcie iných ľudí.

Niektorí ľudia s úzkosťou, najmä so zdravotnou úzkosťou, si môžu všimnúť necitlivosť a mravčenie, ktoré sa dejú z úplne obyčajného dôvodu, ako napríklad príliš dlhé sedenie, ale považujú to za niečo vážnejšie.

Táto odpoveď je dosť častá, ale stále vás môže vystrašiť a zhoršiť vašu úzkosť.

Ako to zvládnuť

Ak sa vaša úzkosť niekedy prejaví otupením, existuje niekoľko vecí, ktoré môžete v okamihu vyskúšať.

Hýb sa

Pravidelná fyzická aktivita môže viesť dlhú cestu k emocionálnemu rozrušeniu spojenému s úzkosťou. Vstávanie a pohyb po okolí vám tiež môže pomôcť upokojiť sa, keď zrazu pocítite veľkú úzkosť.

Pohyb tela vám môže pomôcť odvrátiť pozornosť od príčiny vašej úzkosti. Cvičenie vám však tiež prúdi krvou a môže tiež pomôcť dýchaniu vrátiť sa do normálu.

Možno sa nebudete cítiť intenzívni, ale môžete vyskúšať:

• rezká chôdza
• ľahký jog
• niekoľko jednoduchých úsekov
• beží na mieste
• tanec na svoju obľúbenú skladbu

Vyskúšajte dychové cvičenia

Brušné (bráničné) dýchanie a iné typy hlbokého dýchania pomáhajú mnohým ľuďom v danom okamihu zvládnuť úzkosť a stres.

Hlboké dýchanie môže pomôcť aj pri zníženej citlivosti, pretože tieto pocity sa často vyskytujú, keď máte ťažkosti s dýchaním.

Brušné dýchanie 101

Ak neviete, ako dýchať z brucha, môžete cvičiť takto:

• Sadnúť si.
• Predkloňte sa s lakťami opretými o kolená.
• Niekoľko pomalých, prirodzených nádychov.

Pri takomto sedení budete automaticky dýchať z brucha, čo vám pomôže spoznať pocit dýchania z brucha.

Môžete tiež skúsiť pri dýchaní položiť jednu ruku na brucho. Ak sa vám žalúdok rozširuje s každým nádychom, robíte to správne.

Ak si zvyknete precvičovať brušné dýchanie, kedykoľvek pocítite úzkosť, môžete zabrániť tomu, aby táto otravná reakcia na boj alebo útek nezabrala.

Viac dychových cvičení na úzkosť nájdete tu.

Urobte niečo relaxačné

Ak pracujete na úlohe, ktorá vás robí úzkostlivými, skúste sa rozptýliť nenápadnou príjemnou činnosťou, ktorá vám tiež môže pomôcť zbaviť sa mysle, čo prispieva k vašej úzkosti.

Ak máte pocit, že nemôžete ustúpiť, nezabudnite, že aj rýchla 10 - alebo 15-minútová prestávka vám môže pomôcť pri resetovaní. K stresoru sa môžete vrátiť neskôr, keď sa budete cítiť viac pripravení na to, aby ste ho zvládli produktívnym spôsobom.

Vyskúšajte tieto upokojujúce aktivity:

• pozri si vtipné alebo upokojujúce video
• počúvať relaxačnú hudbu
• zavolajte priateľovi alebo milovanej osobe
• dať si šálku čaju alebo obľúbený nápoj
• stráviť nejaký čas v prírode

Keď prejde vaša okamžitá úzkosť, pravdepodobne to bude tiež otupenie.

Snažte sa nebáť

Ľahšie povedané ako urobené, že? Ale obavy z otupenia môžu niekedy ešte zhoršiť.

Ak často pociťujete necitlivosť s úzkosťou (a potom si ešte viac musíte robiť starosti so zdrojom necitlivosti), pokúste sa tieto pocity sledovať.

Možno práve teraz pociťujete malú úzkosť. Vyskúšajte uzemňovacie cvičenie alebo inú stratégiu zvládania, aby ste zvládli tieto bezprostredné pocity, ale dávajte pozor na otupenosť. Aký je to pocit? Kde sa to nachádza?

Akonáhle sa budete cítiť trochu pokojnejšie, všimnite si, či už aj necitlivosť prešla.

Ak to prežívate len s úzkosťou, asi sa nemusíte veľmi obávať.

Ak k tomu dôjde, keď aktívne nepociťujete úzkosť, všimnite si, ako na tom ste robiť cítiť v denníku. Nejaké ďalšie emočné alebo fyzické príznaky?

Vedenie záznamu o akýchkoľvek vzoroch znecitlivenia môže pomôcť vám (a vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti) získať viac informácií o tom, čo sa deje.

Kedy navštíviť lekára

Necitlivosť nemusí vždy naznačovať vážne zdravotné obavy, ale v niektorých prípadoch to môže byť známka toho, že sa deje niečo iné.

Je rozumné dohodnúť si stretnutie so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak pocítite necitlivosť, ktorá:

• pretrváva alebo sa stále vracia
• časom sa zhoršuje
• Stane sa to pri konkrétnych pohyboch, napríklad pri písaní alebo písaní
• Zdá sa, že nemá jasnú príčinu

Je obzvlášť dôležité ihneď sa porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, ak sa necitlivosť vyskytne náhle alebo po úraze hlavy alebo postihne veľkú časť tela (napríklad celú nohu, nielen prsty na nohách).

Núdzovú pomoc budete potrebovať, ak budete mať necitlivosť spolu s:

• závrat
• náhla, intenzívna bolesť hlavy
• svalová slabosť
• dezorientácia
• ťažkosti s rozprávaním

Je potrebné pamätať na jednu poslednú vec: Najlepším spôsobom, ako zmierniť necitlivosť súvisiacu s úzkosťou, je riešiť samotnú úzkosť.

Aj keď stratégie zvládania môžu veľa pomôcť, ak žijete s pretrvávajúcou, silnou úzkosťou, môže vám pomôcť podpora vyškoleného terapeuta.

Terapia vám môže pomôcť začať skúmať a riešiť základné príčiny úzkosti, čo môže viesť k zlepšeniu všetky vašich príznakov.

Ak spozorujete, že príznaky úzkosti začali ovplyvňovať vaše vzťahy, fyzické zdravie alebo kvalitu života, môže byť vhodný čas požiadať o pomoc.

Náš sprievodca cenovo dostupnou terapiou môže pomôcť.

Spodný riadok

Nie je nezvyčajné pociťovať znecitlivenie ako príznak úzkosti, takže aj keď pocity brnenia môžu pôsobiť dosť znepokojujúco, zvyčajne sa nemusíte obávať.

Ak sa necitlivosť stále vracia alebo sa vyskytne s inými fyzickými príznakmi, pravdepodobne sa budete chcieť obrátiť na svojho lekára.

Vyhľadať profesionálnu podporu emocionálneho utrpenia nikdy nie je na škodu - buď terapia poskytuje priestor bez úsudku, kde môžete získať rady týkajúce sa stratégií, ktoré sa dajú uplatniť, na zvládnutie symptómov úzkosti.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.