Sú hodiny hot jogy a fitnes skutočne lepšie?

Obsah

• Skontrolovať pre

Zatiaľ čo hot joga je už nejaký čas prítomná, zdá sa, že fitness trend vo vyhrievaných hodinách naberá na obrátkach. Horúce cvičenia prinášajú výhody ako zvýšená flexibilita, viac spálených kalórií, chudnutie a detoxikácia. A hoci vieme, že pri týchto hodinách sa určite viac zapotíme, stojí to mučenie skutočne za to?

Zástancovia vyhrievaných tried tvrdia, že prostredie ponúka množstvo pozitív: „Vykurovaná miestnosť zintenzívňuje akúkoľvek prax a zistil som, že je to perfektný urýchľovač pilatesu,“ hovorí Shannon Nadj, zakladateľ Hot Pilates, prvého vyhrievaného štúdia Pilates v LA. . "Horúčava zrýchľuje váš srdcový tep, zintenzívňuje cvičenie a robí ho náročnejším. Tiež vám zaistí rýchlejšie zahriatie tela," vysvetľuje.

Okrem telesných výhod sa mentálne spojenie, ktoré si vytvoríte so svojim telom počas zahrievanej hodiny, líši od nevyhrievaných hodín, hovorí jogínka Loren Bassett, ktorej obľúbené hodiny Hot Power Yoga v Pure Yoga v New Yorku sú vždy nabité.(Pozrite si časť Je Hot Yoga Safe To Practice?) „Disciplína, pretláčanie sa, keď sa cítite nepohodlne, a hľadanie útechy v nepohode – ak to dokážete prekonať, potom to môžete preniesť do svojho života mimo podložky. silnejší, myseľ ide na cestu. “

Vyhrievané hodiny nie sú pre každého. "Jedinci, ktorí nereagujú dobre na cvičenie v horúcich podmienkach, alebo jedinci so srdcovými problémami by mali byť opatrní. Je dôležité, aby ste sa aklimatizovali pomaly a vždy zostali hydratovaní. Pochopte svoje vlastné obmedzenia," hovorí Marni Sumbal MS, RD, cvičebný fyziológ. ktorý pracoval so športovcami, keď sú v tepelnom tréningu. (Vyhnite sa dehydratácii s umením hydratácie počas hodiny horúcej fitnes.)

Tepelný tréning, aj keď sa stále objavuje v butikovom fitnescentre, už dlho používajú športovci pri príprave na teplejšie prostredie pretekov, ako sú zvyknutí. Keďže sú už v deň pretekov zvyknutí na teplejšie teploty, začnú sa potiť skôr, aby sa ochladili a stratia menej sodíka v pote, čím sa zníži riziko dehydratácie. Cvičením v horúčave však nevyhnutne nespálite viac kalórií alebo urýchlite chudnutie, hovorí Sumbal. Keď sa telo zahreje, srdce robí pumpujte viac krvi, aby ste pomohli ochladiť telo, ale mierne zvýšenie srdcovej frekvencie nemá rovnaký účinok ako beh v krátkych intervaloch na bežiacom páse, vysvetľuje Sumbal.

V skutočnosti štúdia Americkej rady pre cvičenie z roku 2013 monitorovala srdcovú frekvenciu, mieru vnímanej námahy a telesnú teplotu skupiny ľudí na hodine jogy pri 70 stupňoch, potom na tej istej hodine o deň neskôr pri 92 stupňoch a zistili, že srdcová frekvencia a telesná teplota všetkých účastníkov boli počas oboch tried približne rovnaké. Vedci tiež poznamenali, že pri teplotách 95 a viac stupňov sa výsledky môžu líšiť. Celkovo zistili, že horúca joga je rovnako bezpečná ako bežná jóga-a zatiaľ čo srdcový tep účastníkov bol počas oboch tried podobný, väčšina účastníkov hodnotila horúcu triedu ako ťažšiu.

Záver: Ak sú horúce hodiny súčasťou vašej rutiny, môžete v nich bezpečne pokračovať. Len to nekopať, nepotiť.

Skontrolovať pre