Ako sa odraziť po prejave cukru

Obsah

• Čo nikdy nerobiť po cukrovke
• Čo môže skutočne pomôcť po cukrovke
• Ako sa vyhnúť ďalšiemu záchvatu cukru
• Spodný riadok
• Skontrolovať pre

Cukor. Sme naprogramovaní na to, aby sme si ju obľúbili už od narodenia, náš mozog je na nej závislý ako na akejkoľvek inej droge, no náš pás ju nemá tak rád ako naše chuťové poháriky. Sociálne situácie alebo stres z nás niekedy dostanú to najlepšie a doprajeme si viac cukru a kalórií, ako sme pôvodne plánovali. Inokedy plánujeme podvádzanie, aby sme odmenili naše laserové zameranie. Bez ohľadu na situáciu, v ktorej ste sa ocitli na území závislom od cukru, nezabudnite, že vychádzanie z cesty je normálne- stáva sa to každému. (Preto je pravidlo 80/20 zlatým štandardom pre výživu v skutočnom svete.) Tu je to, čo robiť (a čo nerobiť), keď po tom cukrovom návale dodržiavate diétu.

Čo nikdy nerobiť po cukrovke

„Vyhladovaný“ od cukru. Deň po prejave cukrom sa nenechajte hladovať. Namiesto toho počkajte, kým sa vaše telo opäť necíti hladné, a dajte si malé jedlo bohaté na bielkoviny a vlákninu, ako je pečený losos a pečená brokolica. (Psst ... pre inšpiráciu sa pozrite na náš konečný zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín.) Takéto jedlo udrží vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou a stimuluje hormóny, ktoré povzbudzujú vaše telo k spaľovaniu cukru, ktorý si uložilo na energiu (ktorú si Budem toho mať veľa, pretože veľký záchvat cukru môže nasýtiť zásoby cukru v tele). Pite veľa vody a celý deň potom pokračujte v diéte s vyšším obsahom bielkovín a s nízkym obsahom uhľohydrátov. Pomôže to vášmu telu využiť tento extra cukor, ako aj hmotnosť vody, ktorá s ním súvisí.

"Blocker" doplnky. Existuje niekoľko doplnkov, ktoré tvrdia, že blokujú vstrebávanie cukru a tuku vo vašej strave. Vyhnite sa im ako mor, obaja v kontexte bežnej stravy a v situáciách, keď by ste konzumovali veľké množstvo jedla, ktoré má byť zablokované. (Súvisiace: 10 plnohodnotných potravín, ktoré sú lepšie na zotavenie po tréningu ako doplnky)

Keď je absorpcia tuku alebo cukrov zablokovaná v tráviacom trakte, pokračuje v prechode vašim telom, čo má za následok zvýšenie plynu, nadúvanie a celkové nepohodlie. Úroveň týchto symptómov je úmerná množstvu „blokovaného jedla“, ktoré jete. Ak si teda dáte blokátor tukov a budete jesť diétu s nízkym obsahom tukov, veľa z týchto vedľajších účinkov nezažijete. Ak si vezmete blokátor tuku a dáte si jedlo s vysokým obsahom tuku (ako mlsné jedlo), nežiaduce vedľajšie účinky budú oveľa väčšie. Vyhnite sa doplnkom blokujúcim absorpciu, pretože spôsobia viac škody ako úžitku.

Čo môže skutočne pomôcť po cukrovke

Kyselina alfa-lipoová (ALA). ALA je silný antioxidant, ktorý môže zlepšiť schopnosť vášho tela využívať sacharidy ako energiu (spáliť ich). Potraviny ako špenát a brokolica dodávajú malé množstvo ALA, ale na to, aby skutočne využili svoje účinky „kontroly poškodenia“, je potrebný doplnok. Užívajte 200 mg pred jedlom, aby vaše telo zvýšilo citlivosť na inzulín. (Pozrite sa, ako jedna žena * konečne * obmedzila chuť na cukor.)

Extrakt zo škorice. Škorica je ďalšou zlúčeninou, ktorá môže zlepšiť schopnosť vášho tela metabolizovať a využívať sacharidy. Výskum ukazuje, že tento účinok môžete zažiť s jednou polievkovou lyžicou škorice pridanou do jedla; ale pokiaľ sa neponárate do masívnej misky ovsených vločiek, táto príchuť chuti pravdepodobne nie je vhodná. To je vtedy, keď príde vhod doplnok škoricového extraktu ako Cinnulin PF. 250mg dávka Cinnulin PF, užitá pred spaním a potom ďalšia 250mg dávka pred ďalším jedlom, môže pomôcť vášmu metabolickému procesu hučať.

Ako sa vyhnúť ďalšiemu záchvatu cukru

Aj keď každý občas zíde z cesty, najlepším riešením pre preháňanie sa cukrom je v prvom rade tomu zabrániť. Pozrite sa na tieto jednoduché náhrady za občerstvenie s vysokým obsahom sacharidov, ktoré pomáhajú znížiť potenciálne účinky na hladinu cukru v krvi-a na mieru. (Bonus: Čo je skutočne zdravšie, umelé sladidlá alebo cukor?)

• Obchod: Jedna veľká soda pop z rýchleho občerstvenia (32 uncí) na smoothie s valcovaným ovsom, ľanovým semienkom, ovocím, mandľovým mliekom a gréckym jogurtom. (Alebo zvážte jedno z týchto skutočne uspokojujúcich zdravých vegánskych smoothies.)
• Obchod: 3 šálky pomarančovej šťavy na 1 pomaranč, 4 celozrnné krekry a 1 uncu syra.
• Obchod: 14 fuzzy broskyňových cukríkov na 1/2 šálky obyčajného tvarohu, 1 malú broskyňu a 25 drvených pistácií.
• Obchod: 5 polievkových lyžíc hrozienok obalených v čokoláde na misku čokoládového chia pudingu vyrobeného z 3/4 šálky nesladeného mandľového mlieka, 1 čajovej lyžičky javorového sirupu, 1 čajovej lyžičky vanilkového extraktu, 3 polievkových lyžíc chia semienok a 1 lyžice kakaového prášku, ozdobeného 1/4 šálky z bobúľ.

Spodný riadok

Ak viete, že budete plytvať na diétu a užívať si veľa sladkých jedál, najlepšie, čo môžete urobiť, je cvičiť pred jedlom. Ak predtým necvičíte alebo nemôžete cvičiť, skúste sa potom trochu rozhýbať. Nemusí to byť formálne cvičenie (nikto nechce ísť na otočku po zjedení litra Ben & Jerry's Chocolate Therapy), ale ísť na miernu alebo dlhú prechádzku je skvelý spôsob, ako sa vrátiť späť na správnu cestu. váš wellness plán.

A čo je najdôležitejšie, nezabúdajte, že prejedanie sa cukrom je iba jednou príležitosťou na jedenie. O vašom zdraví a telesnom tuku rozhodujú vaše dlhodobé návyky (napríklad vyhýbanie sa týmto siedmim záludným dôvodom, prečo nestrácate brušný tuk). Takže ak jete veľa cukru a na začiatku jedla alebo občerstvenia sa vám naozaj nechcelo, príliš sa nebite – vráťte sa k svojmu plánu s ďalším jedlom.

Skontrolovať pre