Opýtajte sa diétneho lekára: Jedzte pred ranným tréningom

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Keď ráno cvičím, skončím hladom. Ak jem predtým a znova potom, zjem trikrát toľko kalórií ako normálne?

A: Nielenže nebudete jesť oveľa viac, ale vždy by ste sa mali pred cvičením ráno nabiť energiou. Kľúčom k vypracovaniu prvej veci ráno je, že chcete nabiť energiou tréning, aby ste mohli podávať čo najlepšie výkony. Cítiť sa malátne a ťahať sa cez fitness rutinu nie je spôsob, ako cvičiť.

Napriek tomu, čo ste už možno počuli, pôstny tréning nevedie k väčšiemu úbytku tuku a naopak umožňuje nadmerné odbúravanie svalov počas a po cvičení. Zistil som, že to, že klienti poháňajú svoje tréningy, je najrýchlejší spôsob, ako zlepšiť intenzitu a kvalitu tréningu. Chcem, aby si si niečo dal, kým budeš trénovať. Ale pokiaľ nevstanete dostatočne skoro na to, aby ste si dali jedlo 90 minút pred ranným cvičením, nebudete mať dostatok času na strávenie a asimiláciu plnohodnotného pevného jedla. Skúste radšej občerstvenie podľa svojich cieľov.

Palivo špecifické pre cieľ

Existujú dve základné kategórie, ktoré používam na doplnenie paliva pred tréningom – chudnutie a výkon – a každá má svoju vlastnú stratégiu.

Chudnutie: Ak je vašim cieľom zhodiť kilá, môže vám na rozcvičenie stačiť naberačka srvátkového proteínu alebo 10 gramov aminokyselín s rozvetveným reťazcom 20 až 30 minút pred posilňovňou. Aminokyseliny v proteíne alebo BCAA dodajú vašim svalom energiu a naštartujú budovanie svalov a zároveň zabránia nadmernému rozpadu svalov. Ich make-up vám počas tréningu umožňuje ľahký prístup k alternatívnym zdrojom paliva, ako je telesný tuk, takže spaľujete tukové tkanivo, nie svaly.

Výkon: Váš tréning by nemal byť vždy o chudnutí a keď nie, chcem do vášho mixu pridať ďalšie sacharidy. Dvadsať až 25 gramov uhľohydrátov vo forme kokosovej vody alebo športového nápoja v kombinácii s vyššie uvedenými proteínmi alebo aminokyselinami mierne zvýši hladinu cukru v krvi, takže pri jazde na dráhu alebo dráhu prúdi do krvného obehu dostatok paliva. telocvičňa.

Prenos živín

Jednou z oblastí tréningovej výživy, ktorú dlho podceňujeme, je prenosový efekt. Keď si dáte predtréningový nápoj, tieto živiny sa prenesú aj po skončení tréningu. Napríklad jedna výskumná štúdia zistila, že pitie srvátkového proteínového nápoja pred tréningom viedlo k zvýšeniu hladín aminokyselín v krvi až 2 hodiny po tréningu. Váš predtréningový kokteil plní dvojnásobnú úlohu pred aj po tréningu.

Po tréningu nepotrebujete ďalšie pretrepanie, ale namiesto toho raňajkujte ako obvykle. Výkonnostná predtréningová stratégia pridáva do vášho dňa len 150 až 200 kalórií; ak sa rozhodnete len pre BCAA pred tréningom, nemá to žiadnu kalorickú hodnotu. Tak či onak, nepridávate do svojho dňa veľa kalórií navyše a plusom je intenzívnejší a efektívnejší tréning.

Skontrolovať pre