Opýtajte sa diétneho lekára: Skutočná ponuka na detox a očistnú diétu

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: "Aký je skutočný problém s detoxikačnými a očistnými diétami - dobré alebo zlé?" -Toxic v Tennessee

A: Detoxikačné a očistné diéty sú zlé z mnohých dôvodov: Mrhajú časom a v závislosti od trvania a stupňa obmedzenia môžu vášmu zdraviu viac uškodiť ako pomôcť. Jeden z problémov „detoxov“ je, že sú veľmi vágne-aké toxíny sa odstraňujú? Odkiaľ? A ako? Na tieto otázky sa odpovedá len málokedy, pretože väčšine detoxikačných plánov chýba skutočný vedecký základ. V skutočnosti som nedávno vyzval miestnosť viac ako 90 profesionálov z oblasti fitness, aby mi ukázala akýkoľvek dôkaz na ľuďoch (nie na myšiach alebo v skúmavkách), že citrón detoxikuje vašu pečeň a nikto na nič nemôže prísť.

Keď za mnou príde klient detoxikovať alebo prečistiť svoj systém, hovorí mi, že sa necíti dobre fyzicky a možno aj emocionálne. Aby som im pomohol začať sa cítiť lepšie, spolupracujem s nimi resetovať tri kľúčové oblasti ich tela: koncentrácia, metabolizmus a trávenie. Tu je postup, ako tieto tri oblasti optimalizovať a prečo je to dôležité:

1. Trávenie

Vaša tráviaca dráha je silný systém vo vašom tele, ktorý má v skutočnosti svoj vlastný nervový systém. Zmiernenie tráviacich problémov je jedným z najrýchlejších spôsobov, ako sa začať cítiť lepšie.

Čo robiť: Začnite zo svojej stravy odstraňovať potenciálne alergénne potraviny, ako je pšenica, mliečne výrobky a sója, a súčasne užívajte denný probiotický doplnok. Zamerajte sa na konzumáciu dostatočného množstva ovocia a zeleniny okrem bielkovín (fazuľa, vajcia, mäso, ryby atď.) a rôznych olejov. Po 2-3 týždňoch pomaly po jednom pridávajte potraviny obsahujúce lepok, sóju a mliečne výrobky; jeden nový typ jedla každých 4-5 dní je taký rýchly, ako chcete. Sledujte, ako sa cítite, keď pridávate každú z týchto potravín späť do svojej stravy. Ak začnete mať nadúvanie alebo iné gastrointestinálne problémy, je to varovný signál, že môžete mať alergiu alebo intoleranciu na niektorý z týchto typov potravín, takže ho vylúčte zo svojho jedálnička.

2. Metabolizmus

Vaše telo môže ukladať environmentálne toxíny a kovy vo vašich tukových bunkách. To je iba oblasť, o ktorej si myslím, že môžeme skutočne detoxikovať (v skutočnosti odstrániť toxíny z vášho systému). Spaľovaním tuku uloženého v tukových bunkách spôsobíte zmenšenie tukových buniek. Výsledkom je uvoľnenie toxínov rozpustných v tukoch.

Čo robiť: Pri resetovaní metabolizmu sa nesústreďte na obmedzenie kalórií, pretože nechceme oslabiť funkciu vašej štítnej žľazy. Namiesto toho sa zamerajte na konzumáciu vyššie uvedených potravín bohatých na živiny a na cvičenie aspoň 5 hodín týždenne. Väčšinu z tohto cvičenia by mal tvoriť vysoko intenzívny metabolický tréning (niekoľko intenzívnych cvičení opakovaných v okruhu s malým až žiadnym odpočinkom, aby sa telo dostalo na absolútnu hranicu).

3. Sústrediť sa

Nie je nezvyčajné, že nájdem klientov, ktorí pobehujú s prázdnymi zásobníkmi energie a používajú nápoje s kofeínom, ktoré im pomáhajú prerásť počas stretnutí a dlhých pracovných dní. Prečo je to zlé: Prílišné spoliehanie sa na stimulanty, ako je kofeín, narúša vašu koncentráciu, kvalitu spánku a schopnosť optimalizovať stresové hormóny.

Čo robiť: Prestaňte piť kofeínové nápoje úplne. Prvých pár dní to spôsobí bolesti hlavy, ale prejde to. Keď už nebudete nadšení z kofeínu, bude zrejmé, že v noci musíte začať lepšie spať. Dohodnite sa so sebou, aby ste každú noc spali 8 hodín.To tiež pomôže pri obnovení vášho metabolizmu, pretože kvalitný spánok je nevyhnutný pre optimalizáciu hormónov na chudnutie, ako je rastový hormón a leptín.

Cvičenie meditácie všímavosti je tiež dôležité pre obnovenie vášho zamerania. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorí pravidelne praktizujú meditáciu všímavosti, majú väčšiu schopnosť sústrediť sa na úlohy a vyhnúť sa rušeniu. Nemusíte ísť von a kupovať si meditačný vankúš, aby ste mohli každý deň hodiny sedieť v lotosovej pozícii. Začnite jednoduchou 5-minútovou meditáciou. Seďte a počítajte dychy, jedna až desať, opakujte a snažte sa sústrediť iba na dýchanie, a nie na to, čo máte v zozname úloh. Zistíte, že aj 5 minút stačí na to, aby ste sa cítili ako omladení. Dajte si za cieľ pracovať až 20 minút 3 -krát týždenne.

Poznámka na záver: Nepúšťajte sa do žiadnych bláznivých detoxikačných ani očistných plánov. Skúste namiesto toho postupovať podľa týchto jednoduchých krokov, aby ste na 3-4 týždne zresetovali svoj metabolizmus, sústredenie a trávenie, a ako bonus sa budete cítiť skvele, zlepšíte si zdravie a schudnete!

Zoznámte sa s diétnym lekárom: Mike Roussell, PhD

Autor, rečník a výživový poradca Mike Roussell, PhD je známy tým, že premieňa komplexné výživové koncepty na praktické stravovacie návyky, ktoré môžu jeho klienti používať na zaistenie trvalého chudnutia a dlhotrvajúceho zdravia. Dr. Roussell má bakalársky titul z biochémie na Hobart College a doktorát z výživy na Pensylvánskej štátnej univerzite. Mike je zakladateľom spoločnosti Naked Nutrition, LLC, multimediálnej výživovej spoločnosti, ktorá poskytuje zdravotné a výživové riešenia priamo spotrebiteľom a odborníkom v priemysle prostredníctvom DVD, kníh, elektronických kníh, audio programov, mesačných bulletinov, živých podujatí a bielych kníh. Ak sa chcete dozvedieť viac, pozrite si populárny blog Dr. Roussell o diéte a výžive, MikeRoussell.com.

Získajte jednoduchšie tipy na diéty a výživu tým, že budete sledovať @mikeroussell na Twitteri alebo sa stanete fanúšikom jeho stránky na Facebooku.

Skontrolovať pre