Cvičenie Assault AirBike, ktoré spaľuje kecy

Obsah

• 26-minútové cvičenie s útočným bicyklom
• 1. kolo
• 2. kolo
• 3. kolo
• 4. kolo
• 5. kolo
• 6. kolo
• 7. kolo
• 8. kolo
• 9. kolo
• 10. kolo
• 11. kolo
• 12. kolo
• Skontrolovať pre

Vzduchový bicykel (často známy pod obchodným názvom „Assault AirBike“ alebo len „Assault bike“) je vo vlastnej lige spaľovania kalórií, pričom kombinuje pumpovanie paží bežeckého lyžiarskeho stroja s nohou. -spevňujúca sila cyklistiky proti vážnemu odporu.

Na rozdiel od svojich náprotivkov pre indoor cycling, ktoré dokážu zmeniť odpor jednoduchým otočením gombíka, vzduchový bicykel využíva ventilátor (preto sa nazýva aj ventilátorový bicykel) na generovanie odporu vetru, takže čím silnejšie šliapete, tým ťažšie je pedálovanie. . Medzitým sa váš hrudník, chrbát, paže, brušné svaly a šikmé svaly vytvarujú dvakrát, keď agresívne tlačíte a ťaháte za držadlá, aby ste vytvorili väčšiu silu a rýchlosť.

„Nestrácajte čas stúpaním alebo radením,“ hovorí Ian Armond, programový manažér spoločnosti Basecamp Fitness v Santa Monice v Kalifornii, ktorá je známa cvičením Assault AirBike v štýle HIIT. "Nemôžete dosiahnuť takú úroveň úsilia, ktorej by sa bicykel nemohol rovnať, takže potenciál spálenia kalórií je takmer neobmedzený."

Iste, tento bicykel by ste mohli použiť na vytrvalostné tréningy, ale skutočne žiari v krátkych dávkach totálnych tlakov (myslite na HIIT), hovorí Armond, a preto vytvoril toto cvičenie na bicykli pre fanúšikov so striedaním 40-sekundových intervalov vzduchového bicyklovania. s posilňovačmi telesnej hmotnosti. Zapnite si nohy do pedálov a jazdite ako čert, pevne uchopte rukoväte, keď ich vytlačíte a zatiahnete tak, ako len dokážete – čím tvrdšie idete, tým väčší odpor vytvárate a tým väčšie popáleniny zarobíte. cvičenie na bicykli pre fanúšikov. „Zapojíte celé telo a dosiahnete maximum kardio pre rýchlejšie výsledky,“ hovorí Armond. (Súvisiace: Fyzické a duševné zdravie bicyklovania v hale)

FYI, počas cvičenia na bicykli s fanúšikmi sa pravdepodobne budete cítiť na pokraji vyčerpania, pretože si veľmi neoddýchnete - ale o to tu ide. „Bicykel Assault vás nenechá stáť, pretože sa nikdy nemôžete úplne aklimatizovať na odpor,“ hovorí. "Je to sladká bodka na rozpúšťanie tuku a budovanie svalov, pretože vás neustále tlačia mimo vašu zónu pohodlia."

Vyskúšajte jeho cvičenie Assault AirBike: Myslíme si, že budete fanúšikom (zamýšľanej slovnej hračky) toho, čo robí pre vaše telo.

26-minútové cvičenie s útočným bicyklom

Budete potrebovať: Bicykel pre fanúšikov, akým je napríklad Assault AirBike. Väčšina telocviční ich má; požiadajte trénera, aby vás upozornil, ak potrebujete pomoc. Alebo, ak ste posadnutí tréningom na bicykli s fanúšikmi, zvážte kúpu Assault AirBike do domácej posilňovne. (Kúpiť, 699 dolárov, amazon.com)

Ako to funguje: Pred cvičením na bicykli pre fanúšikov začnite s rozcvičkou. Potom dokončite 12 kôl so striedavými 40 sekundami na bicykli (strieľajte na úroveň úsilia 250 wattov alebo viac) so 40 sekundami silových cvičení s vlastnou váhou, pričom prechod medzi každým kolom tréningu na fanúšikovskom bicykli trvá 20 sekúnd.

Zahrievanie: Vykonajte 1 minútu každého, aby behal s vysokými kolenami, potom palcovými červami (zo stojaceho postoja, preložte sa dopredu a vyložte ruky do polohy na dosku, chodidlami choďte k rukám, potom sa postavte; opakujte).

1. kolo

Šliapte tak rýchlo, ako môžetena 40 sekúnd. Vezmite si 20 sekúnd na zosadnutie z bicykla.

Vykonajte skákacie zdviháky pre40 sekúnd. Trvá 20 sekúnd, kým sa dostanete na bicykel.

2. kolo

Šliapte tak rýchlo, ako môžete40 sekúnd. Vezmite si 20 sekúnd na zosadnutie z bicykla.

Robte rovnú nohukopanie bicykla na 40 sekúnd: Ležte tvárou hore na podlahe, ruky za hlavou a paže pokrčené doširoka, nohy dlhé a vznášajte sa nad podlahou. Zdvihnite ľavú nohu a otáčajte trupom, aby ste sa dotkli pravého lakťa a ľavého kolena; vymeňte strany a opakujte. Pokračujte v striedaní strán. Nasadnite na bicykel za 20 sekúnd.

3. kolo

Šliapte tak rýchlo, ako môžete po dobu 40 sekúnd. Trvá 20 sekúnd, kým zosadnete z bicykla.

Robiť výkon horolezcov pre40 sekúnd: Začnite na podlahe v doske na dlaniach. Vykročte ľavou nohou nahor mimo ľavú ruku. Skokom prepnite strany. Pokračujte v striedaní strán. Nasadnite na bicykel za 20 sekúnd.

4. kolo

Šliapte tak rýchlo, ako môžete40 sekúnd. Trvá 20 sekúnd, kým zosadnete z bicykla.

Vykonajte drep 180 skokov po dobu 40 sekúnd: Postavte sa s nohami na šírku bokov a rukami po stranách. Drepnite, potom vyskočte tak vysoko, ako môžete, otáčajte sa vo vzduchu, aby ste pristáli v opačnom smere. Pokračujte v striedaní strán. Trvá 20 sekúnd, kým sa dostanete na bicykel.

5. kolo

Šliapajte do pedálov tak rýchlo, ako len môžete, po dobu 40 sekúnd. Trvá 20 sekúnd, kým zosadnete z bicykla.

Vykonajte bočné zdvihy nôh v drepe po dobu 40 sekúnd: Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rukami po stranách. Squat, potom sa postavte a zdvihnite ľavú nohu von na bok až do výšky bokov. Pokračujte v striedaní strán. Trvá 20 sekúnd, kým sa dostanete na bicykel.

6. kolo

Šliapte tak rýchlo, ako môžete po dobu 40 sekúnd. Trvá 20 sekúnd, kým zosadnete z bicykla.

Vykonajte V-ups po dobu 40 sekúnd: Ležte tvárou hore na podlahe s rukami natiahnutými nad hlavou a dlhými nohami. Zdvihnite trup a nohy, prichádzajte na kostrč, aby telo tvorilo V. nižšie. Opakujte. Nasadnite na bicykel za 20 sekúnd.

7. kolo

Šliapajte do pedálov tak rýchlo, ako len môžete, po dobu 40 sekúnd. Trvá 20 sekúnd, kým zosadnete z bicykla.

Robte rýchlokorčuliarov 40 sekúnd: V stoji preskočte na ľavú stranu, pristaňte na ľavej nohe, pravou nohou sa vráťte dozadu a naprieč ľavou, keď sa dostanete pravou rukou a dotknete sa ľavej nohy. Pokračujte v striedaní strán. Nasadnite na bicykel za 20 sekúnd.

8. kolo

Šliapte do pedálov tak rýchlo, ako len dokážete40 sekúnd. Trvá 20 sekúnd, kým zosadnete z bicykla.

Robte kliky 40 sekúnd: Začnite v skrčenej polohe na podlahe s rukami vystretými pred sebou. Odpružte telo dopredu do plankovej polohy, potom urobte 1 stlačenie nahor a zatlačením dozadu začnite. Opakujte. Nasadnite na bicykel za 20 sekúnd.

9. kolo

Šliapte tak rýchlo, ako môžete po dobu 40 sekúnd. Trvá 20 sekúnd, kým zosadnete z bicykla.

Urobte výpady na 40 sekúnd: Postavte sa s chodidlami na šírku bokov a rukami po stranách. Vykročte pravú nohu späť do spätného výpadu, pravú ruku ohnite dopredu a ľavú ruku dozadu. Postavte sa na ľavú nohu, vykopnite pravú nohu dopredu a veďte ruky v opačných smeroch. Opakujte 20 sekúnd. Prepnúť strany; opakovať. Trvá 20 sekúnd, kým sa dostanete na bicykel.

10. kolo

Šliapte tak rýchlo, ako môžete40 sekúnd. Trvá 20 sekúnd, kým zosadnete z bicykla.

Vykonajte bočné doskové kolenné pohony po dobu 40 sekúnd: Začnite na podlahe s bočnou doskou na ľavej dlani. Pravý lakeť a koleno spojte tak, aby sa dotýkali v blízkosti pásu. Opakujte 20 sekúnd. Prepnúť strany; opakovať. Trvá 20 sekúnd, kým sa dostanete na bicykel.

11. kolo

Šliapte do pedálov tak rýchlo, ako len dokážete40 sekúnd. Vezmite si 20 sekúnd na zosadnutie z bicykla.

Vykonajte plankové prechádzky po dobu 40 sekúnd: Začnite na podlahe v doske na dlaniach. Spúšťajte dolu predlaktia po jednej ruke. Vráťte sa na dosku na dlaniach po jednej ruke. Pokračujte v striedaní strán. Trvá 20 sekúnd, kým sa dostanete na bicykel.

12. kolo

Šliapte tak rýchlo, ako môžete po dobu 40 sekúnd. Trvá 20 sekúnd, kým zosadnete z bicykla.

Prskajte 40 sekúnd, aby ste prskli: Bežte na mieste s rýchlymi nohami. Každých 5 až 10 sekúnd klesnite a spustite celé telo na podlahu. Vyskočte a okamžite pokračujte v rýchlych chodidlách. Opakujte.

Skontrolovať pre