Čo je atychifóbia a ako môžete zvládnuť strach zo zlyhania?

Obsah

• Príznaky
• Rizikové faktory
• Diagnóza
• Liečba
• Psychoterapia
• Lieky
• Zmeny životného štýlu
• Výhľad

Prehľad

Fóbie sú iracionálne obavy súvisiace s konkrétnymi objektmi alebo situáciami. Ak pocítite atychifóbiu, máte iracionálny a pretrvávajúci strach z neúspechu.

Strach zo zlyhania môže byť súčasťou inej poruchy nálady, úzkostnej poruchy alebo poruchy stravovania. S atychifóbiou sa môžete tiež občas stretnúť počas celého života, ak ste perfekcionisti.

Príznaky

Nie každý zažije tento typ strachu rovnako. Závažnosť prebieha v spektre od mierneho po extrémne. Fóbie ako atychifóbia môžu byť také extrémne, že vás úplne paralyzujú, čo sťažuje vykonávanie vašich úloh doma, v škole alebo v práci. Môžu vám dokonca uniknúť dôležité príležitosti vo vašom živote, osobne aj profesionálne.

Ďalšie príznaky, ktoré sa u vás môžu vyskytnúť pri atychifóbii, sú podobné ako pri iných fóbiách. Môžu mať fyzickú alebo emocionálnu povahu a pravdepodobne sa spustia najviac, keď premýšľate o určitých situáciách, v ktorých môžete zlyhať. V niektorých prípadoch sa môže zdať, že vaše príznaky pochádzajú z ničoho nič.

Fyzické príznaky môžu zahŕňať:

• ťažké dýchanie
• neobvykle rýchly srdcový rytmus
• zvieranie alebo bolesť na hrudníku
• chvenie alebo trasenie
• závraty alebo točenie hlavy
• zažívacie ťažkosti
• horúce alebo studené záblesky
• potenie

Emočné príznaky môžu zahŕňať:

• intenzívny pocit paniky alebo úzkosti
• drvivá potreba uniknúť zo situácie, ktorá vyvoláva strach
• pocit odlúčenia od seba
• máte pocit, že ste nad situáciou stratili kontrolu
• mysliac si, že môžeš zomrieť alebo zomrieť
• vo všeobecnosti sa cítiš bezmocný nad svojím strachom

Self-handicap je ďalšou možnosťou, keď máte atychifóbiu. To znamená, že sa bojíte neúspechu, že svoje úsilie skutočne sabotujete. Ako príklad môžete uviesť, že jednoducho nemôžete zahájiť veľký projekt pre školu, ktorý nakoniec zlyhá. Myšlienka tu je, že je lepšie zlyhať nezačať ako zlyhať po vynaložení veľkého úsilia.

Rizikové faktory

Môže byť ťažké presne určiť, prečo prežívate strach z neúspechu. S rozvojom fóbií súvisia rôzne rizikové faktory. Všeobecne je pravdepodobnejšie, že sa u vás rozvinie atychifóbia, ak:

• máte minulé skúsenosti, v ktorých ste zlyhali, najmä ak boli traumatické alebo mali dôležité dôsledky, napríklad chýbajúce zamestnanie
• naučili ste sa báť zlyhania v rôznych situáciách
• si perfekcionista

Existuje tiež možnosť, že sledovanie zlyhania niekoho iného prispelo k vašej fóbii. Táto situácia sa nazýva „skúsenosť s pozorovacím učením“. Napríklad, ak ste vyrastali u opatrovateľa, ktorý sa bál zlyhania, môže to spôsobiť, že sa budete cítiť rovnako.

Môže sa u vás dokonca vyvinúť strach po prečítaní alebo vypočutí si skúsenosti niekoho iného. Toto sa nazýva „informačné učenie“.

Niektorí ľudia môžu byť kvôli svojej genetike náchylnejší na obavy. O genetike súvisiacej so strachom sa toho veľa nevie, ale v mozgu a tele môžu nastať rôzne biologické zmeny ako reakcia na obávané podnety.

Špecifické fóbie môžu postihnúť dospelých aj deti. Aj keď je možné, že deti zažijú atychifóbiu, iracionálne obavy v mladom veku sa zvyčajne točia okolo vecí, ako sú cudzinci, hlasné zvuky, príšery a tma. Staršie deti vo veku od 7 do 16 rokov majú obavy založené na realite a majú väčšiu pravdepodobnosť strachu z neúspechu v súvislosti s vecami, ako sú školské výkony.

Diagnóza

Ak je váš strach z neúspechu natoľko závažný, že začal mať vplyv na váš každodenný život, môžete mať atychifóbiu. Lekár môže pomôcť diagnostikovať túto fóbiu a navrhnúť pomocnú liečbu.

Pri vymenovaní vám lekár môže položiť otázky týkajúce sa príznakov, ktoré sa u vás vyskytujú. Pred použitím rôznych kritérií na stanovenie formálnej diagnózy sa môžu tiež pýtať na vašu psychiatrickú a sociálnu históriu.

Ak chcete mať diagnostikovanú fóbiu, museli ste mať príznaky najmenej šesť mesiacov.

Medzi ďalšie kritériá patrí:

• nadmerné predvídanie situácií, ktoré vyvolávajú strach
• okamžitá reakcia na strach alebo záchvat paniky na situácie, ktoré vyvolávajú strach
• sebapoznanie, že strach je závažný a iracionálny
• vyhýbanie sa situáciám a predmetom, ktoré môžu spôsobiť úzkosť

Liečba

Liečba fóbií ako je atychifóbia je u každého človeka individuálna. Hlavným cieľom liečby je všeobecne zlepšenie kvality života. Ak máte viac fóbií, lekár ich pravdepodobne bude liečiť po jednom.

Možnosti liečby môžu zahŕňať jednu alebo kombináciu nasledujúcich:

Psychoterapia

Váš lekár vás môže odkázať na psychoterapiu k odborníkovi na duševné zdravie. Expozičná terapia zahŕňa postupné, ale opakované vystavovanie sa veciam, ktorých sa bojíte v nádeji, že zmení vašu reakciu na tieto situácie. Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) zahŕňa expozíciu a ďalšie nástroje, ktoré vám pomôžu zvládnuť strach z neúspechu. Váš lekár môže odporučiť jednu z týchto terapií alebo ich kombináciu.

Lieky

Psychoterapia je často sama o sebe účinná, existujú však lieky, ktoré môžu pomôcť. Lieky sa zvyčajne používajú ako krátkodobé riešenie úzkosti a paniky súvisiacej s konkrétnymi situáciami.

Pri atychifóbii to môže znamenať užitie liekov pred prejavom na verejnosti alebo pred dôležitým stretnutím. Beta blokátory sú lieky, ktoré blokujú adrenalín v tom, aby zvýšil vašu srdcovú frekvenciu, zvýšil krvný tlak a rozhýbal vaše telo. Sedatíva znižujú úzkosť, takže si môžete oddýchnuť.

Zmeny životného štýlu

Naučiť sa rôzne cvičenia všímavosti si môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťou alebo vyhýbaním sa strachu zo strachu zo zlyhania. Účinné môžu byť aj relaxačné techniky, ako napríklad hlboké dýchanie alebo jóga. Pravidelné cvičenie je tiež dobrý spôsob, ako z dlhodobého hľadiska zvládnuť úzkosť.

Výhľad

Miernu atychifóbiu budete pravdepodobne schopní prekonať sami prostredníctvom zmeny životného štýlu. Ak je váš strach z neúspechu extrémny a spôsobuje, že strácate vo svojom živote veľa príležitostí, zvážte stretnutie so svojím lekárom. Existuje veľa možností liečby a terapia má tendenciu byť účinnejšia, hneď ako ju začnete.