Sprievodca pre začiatočníkov do triedy Barre

Obsah

• Kedy boli cvičenia Barre tak trendy?
• Výhody cvičenia Barre
• Čo môžete očakávať od triedy Barre
• Čo si obliecť do triedy Barre
• Ako sa barre cvičenie stavia proti kardiu
• Skontrolovať pre

Chceli by ste prvýkrát vyskúšať cvičebnú triedu barre, ale naozaj neviete, čo môžete očakávať? Tu je základný prehľad 101: „Väčšina hodín založených na barre využíva kombináciu pozícií inšpirovaných baletom a inými disciplínami, ako je joga a pilates,“ hovorí Sadie Lincoln, zakladateľka barre3 fitness. "Tyč sa používa ako podpera na udržiavanie rovnováhy pri cvičení, ktoré sa zameriava na izometrický silový tréning (udržanie tela v pokoji, zatiaľ čo kontrahujete určitú skupinu svalov) v kombinácii s vysokým počtom opakovaní pohybov s malým rozsahom pohybu." Tiež sa nečudujte, ak vaša trieda barre obsahuje ľahké ručné závažia, ktoré spôsobia popáleniny počas všetkých týchto opakovaní, ako aj podložky na cielenú základnú prácu.

Dopredu, viac o trende cvičenia barre, výhodách a o tom, čo vlastne očakávať pred lekciou barre.

Kedy boli cvičenia Barre tak trendy?

Zaujíma vás, prečo sa tieto butikové štúdiá a špeciálne triedy objavujú všade? Lincoln, ktorá otvorila svoje prvé štúdio v roku 2008, poukazuje na trend smerom ku komunite. „Mnohí z nás v ťažkých časoch zistili, že túžia po menších a prepojenejších triedach. Potrebovali sme miesto, kde by sme vyvážili telo a pripravili sa na náročné a stresujúce dni.“

Tanya Becker, spoluzakladateľka spoločnosti Physique 57, si myslí, že výsledky sú dôvodom šialenstva (ktoré je inšpirované pohybom retro fitness spusteným metódou Lotte Berk). "Ženy vidia výsledky rýchlo s hodinou barre, je to komplexný obchod, ktorý zahŕňa všetky náležitosti všestranného cvičebného programu a navyše je ideálny pre ženy, ktoré majú málo času. To je cvičenie, ktoré ženy vždy potrebujú!"

Výhody cvičenia Barre

Stále sa nepredáva na barre? Ak sedíte sklopení na stoličke a čítate toto, možno budete chcieť znova premýšľať. Podľa Lincolna sú hlavnými výhodami triedy barre zlepšenie držania tela, svalová definícia, strata hmotnosti, zvýšená flexibilita a zníženie stresu. Navyše, ženy na takmer akejkoľvek fitness úrovni sa môžu prihlásiť na barre class: Lincoln aj Becker tvrdia, že barre class sú úplne v poriadku pre tehotné ženy, pretože nemajú veľký vplyv. Môžu dokonca pomôcť s nerovnováhou - bežným problémom počas tehotenstva kvôli rastúcemu brušku - a stabilite. (Vyskúšajte domáce cvičenie s barre s naším štartovacím balíčkom 4 malých – no napriek tomu šialene efektívnych – základných pohybov inšpirovaných barre.)

Čo môžete očakávať od triedy Barre

Odhodlali ste sa a prihlásili ste sa do barre triedy. Teraz čo? Zatiaľ čo skúsenosti sa budú líšiť od štúdia k štúdiu, Becker hovorí, že typická hodina (ako je začiatočnícke cvičenie Physique 57) vás prevedie dynamickým a povzbudzujúcim tréningom. Začnete zahriatím a sekvenciou cvikov na hornú časť tela, ktoré zahŕňajú voľné závažia, kliky, planky a ďalšie pohyby zamerané na biceps, triceps, hrudník a chrbtové svaly.

Ďalej použijete baletnú tyč a vlastnú telesnú hmotnosť, aby ste sa zamerali na svaly stehien a sedadiel. Vaše jadro bude zapojené do celej triedy a potom na konci.

Na schladenie absolvujete sériu strečingov, aby ste zvýšili flexibilitu a umožnili svalom zotaviť sa. Väčšina tried trvá 60 minút, hovorí Lincoln, a niektoré štúdiá (ako väčšina miest barre3) môžu dokonca ponúkať starostlivosť o deti počas vyučovania. (Súvisiace: Toto cvičenie Barre Studio Abs vytvára silné jadro bez vybavenia)

Čo si obliecť do triedy Barre

Pri výbere oblečenia na cvičenie myslite na oblečenie na jogu, navrhuje Lincoln. Legíny (zbožňujeme tieto dostupnejšie podoby Lululemon), športová podprsenka a tank urobia svoje. Čo sa týka obuvi, tú nebudete potrebovať! Choďte naboso alebo robte hodinu v priľnavých ponožkách, aby ste predišli pošmyknutiu. (Súvisiace: Výstroj na cvičenie, vďaka ktorému budete vyzerať a cítiť sa ako baletka)

Ako sa barre cvičenie stavia proti kardiu

Jednou z najlepších častí na hodinách barre je, že kombinujú silový tréning a kardio, hovorí Becker, takže spaľujete tuky a zároveň budujete svaly. (Táto intenzívna trieda barre sa doma zdvojnásobuje ako kardio!) „Naša technika je zameraná na posilnenie svalov a svalové tkanivo spaľuje 15 -krát viac kalórií ako tuk. Čím silnejší budete, tým viac kalórií spálite 24 hodín denne. "

Nie je to však len o konkurencii: Barre je v skutočnosti jedným z najlepších doplnkov k behu a iným aktivitám s vysokým vplyvom (tu je dôvod). Čas napumpovať tieto vrstvy!

Skontrolovať pre