Cvičenie Barre na spevnenie hornej časti tela za 20 minút

Obsah

• Skontrolovať pre

Keď hľadáte nový tréning, aby ste túto sezónu opäť rozbehli všetko, Barre zvládne všetko. Malé pulzujúce pohyby dokážu precvičiť všetko od zadku po bicepsy (pozrite sa na toto cvičenie At-Home Barre na zadok). Táto rutina izoluje a posilňuje hornú časť tela pomocou rýchlych, zábavných a efektívnych techník barre. Michelle Rahlves od Grokker ponúka úžasné výsledky v tomto náročnom tréningu zameranom na tonizáciu a udržanie tela pomocou pohybov navrhnutých na spálenie ťažko dostupných svalov. Kliknite na hrať a zapotite sa! (Ak chcete viac, vyskúšajte si týchto päť ťahov, aby ste si vytvarovali ruky.)

Podrobnosti o cvičení: Malé ručné závažia sú voliteľné.

Zahrievanie:

Zo stojacej polohy začnite s bočným výpadom s otočením, izometrickým stlačením + stlačením lakťa až kolena a striedaním s bočným výpadom. Ľahnite si na podložku a vykonajte zdvíhanie nôh a bokov.

Posilovať:

Začnite v doskovej polohe s rukami na tyči, širšími ako na šírku ramien. Vykonávajte polovičné kliky, úplné kliky a zhyby s dvíhaním nôh na oboch stranách. Presuňte sa do polohy Superman so žalúdkom na podložke a striedavo dvíhajte ruky a nohy. Na chvíľu sa prepnite na psa smerujúceho nadol. Presuňte sa do stojacej polohy pre ruky: bicepsové kučery, pokrčte a zatlačte, pulzy paže, šimle, malé mušky a spätný tlak. Natiahnite tricepsy. Ukončite tancom späť, začínajúc mostom a tepom, zastrčením a stlačením s vysokými podpätkami a nakoniec stláčaním nôh. Ochlaďte sa a natiahnite chrbát a hamstringy.

Zapojte sa do našej januárovej výzvy!

Máte záujem o ďalšie video cvičenia na doma? Na Grokker.com, online zdroji pre zdravie a wellness, na vás čakajú tisíce kurzov fitness, jogy, meditácie a zdravého varenia. Plus Tvar čitatelia získavajú exkluzívnu zľavu-viac ako 40 percent! Pozrite sa na ne dnes.

Skontrolovať pre