Sprievodca Pronáciou pre začiatočníkov

Obsah

• Rôzne typy pronácie
• Ako nechať skontrolovať svoju pronáciu 
• Dôležitosť hľadania správnej topánky
• Nájdenie tej správnej bežeckej topánky pre vás:
• Najlepšie 3 bežecké topánky na nadmernú premenu
• Najlepšie 3 bežecké topánky pre podvýživu
• Najlepšie 3 bežecké topánky pre neutrál

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Aj keď sa beh zdá z hľadiska logistiky ako jeden z jednoduchších športov - zašnurujte si tenisky a choďte, však? - stále nájdete celé knihy, články a prednášky o všetkých ich technických aspektoch.

Platí to najmä pokiaľ ide o vaše hlavné vybavenie: nohy.

Úder päty, odtlačenie, vykročenie a klenba sú výrazy zamerané na nohy, o ktorých ste možno počuli, keď ste si v obchode vyskúšali topánky. Ale toto všetko sa zmenšuje na pochopenie kľúčového prvku pronácie, alias prirodzeného pohybu nohy zo strany na stranu.

Pochopenie tohto pohybu je dôležité, pretože to určuje, ako dobre vaše nohy tlmia nárazy a ako rovnomerne môžete tlačiť od zeme. Ak sa vaša noha bude kotúľať príliš ďaleko dovnútra alebo von, mohli by ste zbytočne míňať energiu a čo je ešte horšie, riskovať zranenie bez vhodnej opravnej obuvi.

To sa môže zdať zdrvujúce prísť na to. Ale netrápte sa. Ak sa práve chystáte na bežeckú scénu, ale nie ste si istí, aký je váš bežecký štýl - alebo ktorú bežeckú obuv si kúpiť - použite túto príručku, ktorá vám pomôže začať.

Rôzne typy pronácie

V závislosti od vecí, ako je váš krok a oblúk, môžete mať jeden z troch typov pronácie:

• Normálna alebo neutrálna pronácia. Neutrálna pronácia je, keď sa vaša noha natáča prirodzene dovnútra, asi o 15 percent, čo umožňuje absorbovať šok a udržiavať členky a nohy správne vyrovnané. Vďaka tomu budete menej náchylní na bežné poranenia iných typov pronácie.
• Underpronation (aka supinácia). K podvýhubu dochádza, keď sa vaša noha vyvalí smerom von od členka a vytvorí tlak na vonkajšie prsty. Zvyčajne postihuje osoby s vyššími klenbami a môže spôsobiť achilovú tendonitídu, plantárnu fasciitídu, vyvrtnutie členkov, holenné dlahy, syndróm iliotibiálneho pásu a ďalšie úrazy spojené s šokom.
• Nadmerná výmena. Keď sa vaša noha nakloní o viac ako 15 percent dovnútra alebo dole, hovorí sa tomu nadmerná výprava. Ľudia s týmto ochorením sa hovorovo považujú za „ploché nohy“. To môže spôsobiť syndróm iliotibiálneho pásu, ktorý bolí zvonka kolena.

Ako nechať skontrolovať svoju pronáciu 

Pretože tento pohyb nôh môže byť pre mnohých dosť jemný (ktovie, ako sa cíti 15% valcovanie?), Budete pravdepodobne potrebovať pomoc zvonku, aby ste určili, do ktorej kategórie pronácie spadáte.

„Dostaňte sa do miestneho špecializovaného obchodu, kde môžu zamestnanci [analyzovať] vašu formu, keď beháte [alebo chodíte] na bežiacom páse,“ hovorí Alison Feller, maratónska bežkyňa a majiteľka Ali on the Run.

Ak však nemáte prístup do bežiaceho obchodu, niekedy vás môže profesionál - napríklad pedikér - len sledovať, ako chodíte.

V obidvoch prípadoch niekto kontroluje postupnosť chodidla, ktorá z jedného kroku do druhého dopadá, a to sa nazýva vaša chôdza.Všetky vaše stopy, klenba a to, ako vaša váha sedí na nohách, keď idete, sú preskúmané.

Zamestnanci obchodov niekedy zachytia vašu analýzu chôdze na videu. „Spomalené prehrávanie vám umožní vidieť, či sa vám členky a chodidlá kotúľajú, zostávajú v neutrálnej polohe alebo sa kotúľajú smerom von,“ vysvetľuje Feller.

Niektorí odborníci sa takisto rozhodnú použiť index držania nohy (nástroj na meranie postoja nohy v stoji), pretože na určenie pronácie vyžaduje viac informácií ako tvar stopy a pohyb členku.

Možno budete vedieť povedať aj svoju pronáciu doma. Pozerajte sa na svoju stopu. Ak sa vaša noha zdá byť plochá, je pravdepodobnejšie, že predimenzujete. Ak vidíte vyšší oblúk, možno podhodnocujete.

Môžete sa tiež pozrieť a vidieť, ako sa vaše topánky nakláňajú. Ak sa naklonia dovnútra, potom to bude prehnané, navonok znamená pod.

Dôležitosť hľadania správnej topánky

Teraz, keď ste prišli na to, do ktorej pronačnej kategórie spadáte, čo by ste s tým mali robiť?

Nájdite správnu bežeckú obuv.

„Správne nosenie bežeckej obuvi je také dôležité pre prevenciu úrazov,“ hovorí Feller. "Ak ste v obuvi, ktorá neponúka dostatočnú stabilitu, nesprávnu veľkosť alebo pohodlnú polohu, nakoniec zmeníte svoju bežeckú formu a veľmi pravdepodobne sa zraníte." A žiadny bežec nechce byť zranený! “

To znamená, že každý pár topánok je vytvorený s rôznymi množstvami a umiestneniami podpory a vankúša na korekciu valivého pohybu buď dovnútra, alebo von.

Napríklad underpronators potrebujú polstrovanú bežeckú topánku s množstvom pružnej medzipodošvy, zvonku a podporou päty, aby vyvážili chodidlo odvalené smerom von. Zatiaľ čo overpronators by mali hľadať topánku s maximálnou stabilitou, pevnou medzipodrážkou a štruktúrovanejším tlmením pod pätou.

Aj keď máte normálnu pronáciu a pravdepodobne by ste mohli pohodlne používať rôzne bežecké topánky, je lepšie zostať pri neutrálnej. To znamená, že odpruženie je umiestnené tak, aby umožňovalo prirodzený pohyb chodidla, a nebude ho tlačiť na jednu alebo druhú stranu ako pri iných druhoch možností korekčnej obuvi.

Ak ste sa sťažovali na plantárnu fasciitídu, achilovú tendonitídu, problémy s IT pásmom alebo iné ochorenia, mohlo by to byť jednoducho dôsledkom toho, že nebudete mať správnu obuv.

Prvých párkrát, keď vyrazíte na jogu, nemusíte cítiť bolesti. Ak však nebudete nosiť vhodnú bežeckú obuv pre vašu pronáciu, môže sa vám časom stať niekoľko ľahších až vážnejších zranení.

Našťastie je to jednoduchá oprava.

Nájdenie tej správnej bežeckej topánky pre vás:

Pretože pronácia je pre ľudí takým častým problémom, mnoho obuvníckych spoločností navrhlo a predalo topánky na odstránenie nerovnováhy.

„Správna bežecká obuv by mala pôsobiť úplne nenápadne,“ hovorí Feller. "Ak je to trochu veľké, trochu malé, trochu široké, trochu tesné, trochu čokoľvek, skúšaj to ďalej, pretože si nenašiel správny pár."

Feller dodáva, že je dôležité mať na pamäti, že možno budete musieť vyskúšať niekoľko značiek a štýlov, kým nájdete tú pravú pre vás. „Neverte ničomu, čo si prečítate a hovorí, že určitý model je„ najlepšou topánkou pre bežcov. “Každý jeden bežec je iný a neexistuje tu doslova univerzálne riešenie,“ dodáva.

Aby sme vás nasmerovali správnym smerom k hľadaniu správnej obuvi pre váš typ pronácie, je treba zvážiť niekoľko:

Najlepšie 3 bežecké topánky na nadmernú premenu

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Táto topánka od spoločnosti Asics sa zameriava na dve hlavné oblasti, kde overpronátory potrebujú podporu: päta a medzipodrážka. Aj keď sú v týchto kľúčových bodoch ďalšie polstrovania, zvyšok topánky je navrhnutý tak, aby bol pružný a ľahký. Takže máte túto stabilitu bez toho, aby ste sa cítili zapadnutí. Nájdete ho tu.

Nike LunarGlide 9

Nie všetky pronátory sú vytvorené rovnako, preto spoločnosť Nike využíva dynamickú podporu v oblasti chodidla a päty. To znamená, že keď sa chodidlo viac prediera, poskytuje topánka väčšiu stabilitu vďaka svojmu uhlovému lunarlonovému odpruženiu. Nájdete ho tu.

Mizuno Wave Inspire 14

Aj keď získate ďalšiu podporu medzipodrážky podobnú ako u ostatných topánok, táto od Mizuno má ďalší kúsok plastu známy ako „vlna“, ktorý zaisťuje hladký prechod od päty k päte. To je obzvlášť dobré pre úderníkov päty. Nájdete ho tu.

Najlepšie 3 bežecké topánky pre podvýživu

Saucony Triumph ISO 4

Plné tlmenie a nepretržitý dezén týchto topánok značky Saucony umožňuje hladkú jazdu tým, ktorí majú tendenciu štrajkovať na vonkajšej strane chodidiel. V hornej časti topánky sú dokonca zabudované vodiace drôty, ktoré zabraňujú kĺzaniu chodidla. Nájdete ho tu.

Obuv Adidas Ultraboost ST

Táto obuv Adidas je o vankúši, vankúši a ďalšom vankúši. Prečo? Ak ste silným podtlačiarom, ktorý neustále pristáva na vonkajšej strane nohy, nebudete mať veľa tlmenia nárazov. Ale s týmito budete. Nájdete ho tu.

New Balance Fresh Foam 1080v8

Aj keď budete mať s touto topánkou New Balance veľa odpruženia, v hornej časti (časť topánky, ktorá zakrýva nohu) budete mať tiež pridanú bonusovú podporu, aby ste udržali nohu na svojom mieste pri behu podľa toho, čo cítite ako mini obláčiky. A ak máte stále pocit, že potrebujete väčšiu oporu, topánky sú vybavené dodatočnou vložkou, ktorá dodáva ďalšiu vrstvu. Nájdete ho tu.

Najlepšie 3 bežecké topánky pre neutrál

Salomon S / Lab Sense

Táto obuv Salomon, ktorá je určená pre bežcov, ktorí sa chcú vysporiadať s terénom mimo chodníka, sedí ako uliate a je vyrobená tak, aby sa cítili ako vaša „druhá koža“. Dostanete tvrdú pôdnu podrážku, ktorá prevezme kamene, korene a členitý povrch, ale zvyšok konštrukcie je ľahký a minimalistický. Nájdete ho tu.

Brooks Ghost Running

Ako neutrálny pronátor máte naozaj na výber bežecké topánky. Ak dávate prednosť tlmeniu obuvi Underpronator, ale nepotrebujete hornú oporu, je táto dvojica značky Brooks dokonalým kombo. Integrovaný systém tlmičov umožňuje plynulý prechod od päty k päte, zatiaľ čo zvršok zo sieťoviny umožňuje flexibilitu. Nájdete ho tu.

Adidas UltraBoost Parley

S týmito zaklínadlami Adidas by ste možno ani nemali pocit, že máte topánky. Tvarovaná päta a zvršok zo sieťoviny vytvárajú konštrukciu podobnú ponožke, ktorá umožňuje vašim achilám sledovať jeho prirodzený pohyb. Nájdete ho tu.

Jordi Lippe-McGraw je spisovateľka v oblasti cestovania a certifikovaná holistická trénerka v oblasti zdravia, ktorá strávila takmer 10 rokov ako reportérka zábavy. Aj keď to bola na chvíľu zábava, unavovalo ju skôr písanie o živote iných ľudí, ako život vlastný. Preto dala výpoveď v zamestnaní, začala cestovať a vyštudovala Inštitút integrovanej výživy. Jordi odvtedy písal pre Conde Nast Traveler, Travel + Leisure a New York Times (aby sme vymenovali aspoň niektoré). Účinkoval v reláciách TODAY, MSNBC a E !. Vytvorila aj webovú stránku No, cestovateľ zdieľať príbehy z celého sveta a inšpirovať ľudí k vytváraniu šťastných a zdravých životov.