6 dobrých dôvodov, prečo začať meditovať

Obsah

• 1. Znižuje stres a úzkosť
• 2. Zlepšuje spánok
• 3. Umožňuje oceniť malé okamihy
• 4. Stimuluje sebauvedomenie
• 5. Zvyšuje produktivitu práce
• 6. Znižuje krvný tlak
• Dôležité tipy pre začiatočníkov

Meditácia má množstvo zdravotných výhod, napríklad zníženie úzkosti a stresu, zlepšenie krvného tlaku a zvýšenie koncentrácie. Preto sa čoraz viac praktizuje, pretože väčšinu cvikov je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek bez nutnosti investovať do vybavenia.

Niektoré príklady najbežnejších meditačných techník sú jóga, tai chi, transcendentálna meditácia avšímavosť, ktoré je možné praktizovať samostatne alebo s pomocou profesionála.

Je dôležité, aby sa meditačná prax riadila, kedykoľvek je to možné, odborníkom v odbore, pretože nesprávna meditácia môže spôsobiť opačný účinok a nakoniec spôsobiť pocity frustrácie, úzkosti a stresu. V súčasnosti existujú aplikácie, videá na internete, kurzy alebo kurzy, ktoré človeka naučia meditovať najlepším možným spôsobom.

Medzi hlavné výhody meditácie patria:

1. Znižuje stres a úzkosť

Meditácia, najmä cvičenievšímavosť, pomáha znižovať stres a choroby spojené s nadmerným stresom, pretože tento typ meditácie umožňuje človeku relaxovať bez zamerania pozornosti na minulosť alebo obavy z budúcnosti. Zistite, ako cvičiť všímavosť.

Štúdie navyše ukazujú, že cvičenie jogových cvičení tiež pomáha znižovať úzkosť, lepšie kontrolovať fóbie a sociálnu úzkosť.

2. Zlepšuje spánok

Pravidelná meditačná prax pomáha znižovať negatívne myšlienky a stres a úzkosť v každodennom živote, takže je človek uvoľnenejší a plnší, bráni mu v zaspávaní s negatívnymi myšlienkami, uľahčuje ospalosť a zlepšuje kvalitu života.

Prečítajte si ďalšie tipy, ktoré pomáhajú zvyšovať kvalitu spánku.

3. Umožňuje oceniť malé okamihy

Meditácia okrem toho, že pomáha znižovať stres, zvyšuje aj pozornosť denným činnostiam, vďaka čomu sú uspokojivejšie a intenzívnejšie, pretože človek je viac naplnený a viac si užíva prítomný okamih. Niekoľko štúdií navyše naznačuje, že meditácia tiež prispieva k potlačeniu depresie, vďaka čomu má človek optimistickejší pohľad na život.

4. Stimuluje sebauvedomenie

Cvičenie meditačných cvičení umožňuje ľuďom lepšie a lepšie sa spoznať, pretože im venujú viac času, umožňujú im viac sa sústrediť na svoje myšlienky a postoje, spochybňovať ich a uvedomovať si svoje motivácie.

5. Zvyšuje produktivitu práce

Meditácia prispieva k zvýšeniu koncentrácie, k sebapoznaniu schopností človeka, ako aj k jeho obmedzeniam, prispieva k pohode a kvalite života v práci, čím zvyšuje produktivitu.

Okrem toho meditácia pomáha lepšie zvládať stres a konflikty v práci a umožňuje lepšie spolunažívanie medzi kolegami.

6. Znižuje krvný tlak

Vykonávanie meditačných cvičení prispieva k normalizácii krvného tlaku, a to nielen pri cvičení, ale aj denne, pri častom cvičení meditácie.

Dôležité tipy pre začiatočníkov

Meditácia by mala začať s malými časovými úsekmi, na začiatku cvičiť 5 minút denne a postupne zvyšovať čas, keď si myseľ zvykne na stav koncentrácie.

Na začiatku môžu byť oči otvorené, ale mali by byť uvoľnené, bez sústredenia sa na niečo konkrétne a bez vizuálneho rušenia v prostredí meditácie, ako sú napríklad televízory, zvieratá alebo ľudia v pohybe.

Hľadanie skupinových meditačných centier, pomoc s učiteľmi alebo začatie praxe s meditačnými videami so sprievodcom na internete sú dobrou voľbou, ktorá uľahčí rozvoj tejto techniky.

Tu je príklad, ako správne meditovať sám v 5 krokoch.