5 výhod Barre, vďaka ktorým sa budete vracať viac

Obsah

• 1. Sila a definícia
• 2. Vytrvalosť
• 3. Flexibilita
• 4. Držanie tela
• 5. Pripojenie mysle a tela
• Skontrolovať pre

Hodiny fitness založené na Barre sa za posledných niekoľko rokov stali obľúbenými, nepochybne ovplyvnené tými z nás, ktoré chcú smerovať super fit balerínky, ako je Misty Copeland. Ak máte zásuvku plnú legín a držíte si v kabelke pár lepivých ponožiek, vedzte, že nie ste sami. (Súvisiace: Príručka pre začiatočníkov po Barre Class)

Prečo sú teda tieto cvičenia tak návykové? Pozitívne pocity - a výsledky -, ktoré získate z dobrej barre triedy, nemajú obdoby. Výskum ukázal, že dlhodobé baletky sú v úlohách vyžadujúcich jemnú motoriku zručnejšie než nováčikovia. Ale nemusíte vystupovať v Lincolnovom centre, aby ste videli, ako sa výhody barre rozšírili aj do iných častí vášho života. Tu sa podelím o päť spôsobov, ako som videl, ako sa moja úroveň kondície zlepšila cvičením na bare.

1. Sila a definícia

Keď pracujete so stehnami v triede barre, zameriavate sa na túto svalovú skupinu zo všetkých uhlov. Tri cvičenia na stehná budú pracovať na únave predných, vnútorných a vonkajších stehien a posilnení svalov od kĺbu k kĺbu. To isté platí pre zadok, brušné svaly, paže a chrbát. Dôkladným posilňovaním každej svalovej skupiny vytvárate nielen úžasnú definíciu, ale posilňujete aj svaly, ktoré sú často nedostatočne používané a nedostatočne vyvinuté. (Súvisiace: Skutočne intenzívne barre cvičenie, pri ktorom sa zapotíte)

2. Vytrvalosť

Každá trieda barre zahŕňa rôzne typy pohybov, ale väčšina z nich je známa používaním izometrických kontrakcií a malých izotonických pohybov. Pri izometrickej kontrakcii sval stiahnete alebo stiahnete bez toho, aby ste zmenili jeho dĺžku. Zamyslite sa nad polohou na doske alebo s tými pózami, pri ktorých sa držíte úplne nehybne, keď sa vám nohy začínajú chvieť a chvieť. Tieto kontrakcie využívajú pomalé svalové vlákna, ktoré môžu zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť vašu vytrvalosť, dve výhody barre, ktoré by ste možno nečakali.

3. Flexibilita

Nemusíte byť flexibilní, aby ste dosiahli výhody barre, ale množstvo strečingu v každej triede vám môže pomôcť zlepšiť celkový rozsah pohybu a znížiť riziko zranenia. Napätie a napätie vo vašich svaloch a šľachách okolo nich môže viesť k bolestiam chrbta a zlému držaniu tela a môže sťažiť každodenné úlohy, ako je ohýbanie sa, aby ste si zaviazali topánky. Natiahnutie svalov pomôže odbúrať stres a umožní vám pohybovať sa dňom jednoduchšie.

4. Držanie tela

Základné svaly sú zapojené v celej triede a môžu byť použité na primárne zameranie cvičenia alebo na stabilitu pri vykonávaní pohybu, ktorý sa zameriava na vaše stehná alebo zadok. Najčastejším problémom, s ktorým sa klienti stretávajú, je bolesť chrbta, ktorá zvyčajne pramení zo slabých jadrových svalov a hodín strávených sedením za počítačom. Keď posilníte svoje jadro, všimnete si výhody barre mimo vyučovanie. Budete môcť sedieť a stáť vyššie a spodná časť chrbta bude po celý deň menej namáhať a napätie. (Súvisiace: Prečo by všetci bežci mali cvičiť jogu a barre)

5. Pripojenie mysle a tela

Hodiny Barre vás vyzývajú, aby ste nielen prešli jednotlivými cvičeniami, ale aby ste svoje myšlienky zamerali na každý jeden drobný sval, na ktorom pracujete. Cítite, ako sa vaša myseľ začína túlať? Váš učiteľ vám krok za krokom poskytne pokyny, kde umiestniť svoje telo, a zároveň vám ponúkne praktické opravy na úpravu zarovnania.

Shalisa Pouw je hlavná trénerka v Pure Barre.

Skontrolovať pre