Výhody cvičenia počas vášho obdobia

Obsah

• Skontrolovať pre

Nie je tu žiadne behanie po špičkách: Obdobia môžu z vášho tréningu urobiť živú nočnú moru a skutočnú, doslovnú bolesť v zadku, skôr ako črevá.

Môže to zasahovať do vášho spoločenského života a zhodiť vaše odhodlanie jesť zdravo. Existujú však aj situácie, keď sú kŕče, podráždenosť a nešťastia (spôsobila mi pri tom drepová rana len krvácanie cez Lulus?) Príliš veľa na to, aby ste ich zvládli, takže vynecháte telocvičňu. (Žiadosť o priateľa: Prečo mi tampón uniká, keď drepujem?)

Teraz však vedci tvrdia, že odmietnutie cvičenia počas prvých dvoch týždňov menštruačného cyklu môže znamenať, že prichádzate o niektoré vážne zisky. (Typický menštruačný cyklus môže trvať 21 až 35 dní, ale vždy sa začína prvým znakom vašej menštruácie.) Tréning v tomto kľúčovom období môže priniesť väčšiu silu, silu a svalovú hmotu než kedykoľvek počas mesiaca. na novú štúdiu z univerzity Umeå vo Švédsku.

Tieto zistenia v skutočnosti neboli tým, čo sa výskumníci rozhodli objaviť. Spočiatku sa zaujímali, čiastočne, o skrátenie najlepšieho tréningového plánu pre ženy, ktorý by nezvýšil ich pracovné zaťaženie alebo nespôsobil syndróm preťaženia alebo preťaženia, ktoré môžu viesť k abnormálnym menštruačným cyklom. Ale konečné výsledky ukázali niektoré neočakávané a poučné rozdiely, pokiaľ ide o tréning počas vašej menštruácie.

V štúdii sa 59 žien (z ktorých niektoré užívali perorálne kontraceptíva) zúčastnilo štvormesačného programu na posúdenie vplyvu tréningov odporu na svalovú hmotu, silu a silu. Každý cvičil spodnú časť tela päť dní v týždni počas dvojtýždňového obdobia počas svojich cyklov (buď prvé dva týždne, alebo posledný) a tiež ďalší tréning nôh raz týždenne po zvyšok mesiaca. Kontrolná skupina vykonávala podobný tréning odporu nôh trikrát týždenne počas celého mesiaca. (Prečítajte si o rôznych fázach menštruačného cyklu pomocou tohto prehľadného sprievodcu z NYU's School of Medicine.)

Výsledky ukázali, že ženy, ktoré cvičili počas prvých dvoch týždňov cyklu, zaznamenali značný nárast výšky skoku a maximálneho výkonu (tj. Kombinovanej rýchlosti a sily) hamstringov. Tiež zvýšili svalovú hmotu v nohách.

Čo sa týka žien, ktoré trénovali v druhej polovici cyklu (keď vrcholí PMS)? Tieto dámy nevideli rovnaké vylepšenia. Ľudia v kontrolnej skupine, ktorí dôsledne trénovali počas celého mesiaca, zaznamenali nárast výšky skoku, ale prírastky svalovej sily a flexibility boli pozorované iba v ich ľavom podkolennom svale. V žiadnej skupine neboli zistené známky pretrénovania.

Predchádzajúce výskumy o tom, ako váš menštruačný cyklus ovplyvňuje vašu výkonnosť, boli trochu rozporuplné a rôznorodé (pozri: Čo znamená vaša menštruácia pre váš plán cvičenia). Aj keď nie je zaručené, že uvidíte rovnaké výsledky, je to dôvod, prečo sa zastaviť vo svojom obľúbenom barre štúdiu, aj keď máte menštruáciu a akosi nechcete. A aj keď to nie je zelené svetlo, ktoré by fungovalo iba počas určitých týždňov v mesiaci, môže vám pomôcť zistiť, ako si najlepšie naplánovať tréning.

Stále sa vám nepáči predstava o vypracovaní menštruácie? Pozrite sa na 6 spôsobov, ako zastaviť menštruačný cyklus, aby nezničil vaše cvičenie.

Skontrolovať pre