6 cvičení s loptou Pilates doma

Obsah

• 1. Brušný na lopte
• 2. Ohyb na lopte
• 3. Lumbálna flexia na lopte
• 4. Drep s loptou
• 5. Posilnenie nôh loptou
• 6. Zdvíhanie nôh loptou

Skvelým spôsobom, ako schudnúť a posilniť brušné svaly, je vykonávanie cvičení Pilates so švajčiarskou loptou. Program Pilates bol navrhnutý tak, aby priniesol telu späť zdravé vyrovnanie a naučil nové návyky držania tela, aby sa jedinec mohol pohybovať s väčšou flexibilitou v každodennom živote.

Cvičenie na loptičku Pilates posilňuje celé telo od jeho stredu, aby zabezpečilo stabilitu, ktorá môže mať za následok harmonické pohyby rúk a nôh bez stresu.

Vyskúšajte niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré je možné vykonávať doma:

1. Brušný na lopte

Podopierajte si loptičku na chrbte, ako je to znázornené na obrázku, kolená držte pokrčené a ruky jemne spočívajte na zadnej strane krku a pri dýchaní ústami si stiahnite brušné svaly. Cvičenie opakujte 20-krát.

2. Ohyb na lopte

Podporte loptu na svojich nohách, ako je to znázornené na obrázku, a pokúste sa udržať rovnováhu v tejto polohe. Keď sa cítite bezpečne, ohýbajte ruky, ako je to možné, pri dýchaní ústami priblížte hrudník k podlahe. Cvičenie opakujte 8-krát.

3. Lumbálna flexia na lopte

Podložte si brucho o loptu, nohy majte vystreté, ako je to znázornené na obrázku, ruky si jemne položte na zadnú časť krku a pri dýchaní ústami stiahnite svaly krížov. Cvičenie opakujte 8-krát.

4. Drep s loptou

Umiestnite loptu na chrbát, opierajte sa o stenu, roztiahnite nohy v rovnakej šírke ako sú ramená, pokrčte kolená a čupnite si, kým sa lopta kĺže po chrbte. Cvičenie opakujte 10-krát.

5. Posilnenie nôh loptou

Umiestnite loptu pod nohy, ako je to znázornené na obrázku, zdvihnite celé telo a stlačte päty na lopte tak, aby sa nehýbala. Pri zdvíhaní celého tela musíte zostať v tejto polohe 20 až 30 sekúnd a cvik opakovať 3-krát.

6. Zdvíhanie nôh loptou

Držte loptu nohami, ako je to znázornené na obrázku, a zdvihnite obe nohy súčasne, až kým nevytvoríte 90-stupňový uhol. Zakaždým, keď zdvihnete nohy, mali by ste pomaly vydýchnuť ústami a vždy, keď nohy sklopíte, zhlboka sa nadýchnite.

Je dôležité zdôrazniť, že cviky musia byť vykonávané s presnosťou, s celkovou mentálnou koncentráciou na kontrolu cvikov s dýchaním, aby sa cviky vykonávali správne.